Упражнения для правильного похудения после родов

Все красотки стремятся всегда быть в отличной физической форме, но в период беременности поддерживать идеальную фигуру не всегда получается. Здоровье мамы и ее будущего малыша становиться приоритетным. А если все- таки Вы прибавили в весе за 9 месяцев вынашивания малыша, то только после удачных родов необходимо задуматься о том, как вернуться в прежнюю прекрасную физическую форму.

Когда можно возобновить физические загрузки после родов?

В жизни женщины беременность и роды – это огромный стресс для организма, после которого обязательно следует продолжительный период восстановления жизненных сил. Поэтому каждой новоиспеченной мамочке важно понять, что худеть после родов желательно постепенно! При этом очень важно иметь положительный психологический настрой, чтобы достичь желаемого результата.

Кроме того, начиная заниматься активными физическими упражнениями для похудения, женщина должна следить за тем, чтобы эти загрузки отрицательно не повлияли на процессы лактации и обмена веществ в организме. Ведь грудное вскармливание жизненно необходимо для малыша в первые месяцы жизни.

Итак, врачи рекомендуют только через 1,5 – 2 месяца после родов начинать работу по совершенствованию фигуры, а в случае кесарева сечения или накладывания внутренних швов через 3 месяца.

Но самое главное — девушка должна прислушиваться к своему телу, ведь процесс восстановления организма после родов происходит у каждой совершенно по-разному!

С чего лучше начать?

В первую очередь после родов необходимо заняться укреплением мышц. И только по окончанию кормления грудью можно активно заниматься танцами, бегом, плаванием и другими видами спорта.

Специалисты советуют начинать с простых прогулок с малышом пешком на свежем воздухе, при этом постепенно увеличивать темп и время ходьбы. Такие несложные занятия способствуют активизации обмена веществ в организме, сжиганию калорий и укреплению иммунитета мамы и ребенка. Возьмите за правило – гулять каждый день и Вы скоро увидите хороший результат!

Конечно, в период декретного отпуска далеко не всем мамочкам удается посещать фитнес-клубы, чтобы тренироваться под присмотром профессионала потому наиболее удобный способ обрести подтянутую физическую форму – это простые физические упражнения дома.

В основном эти упражнения направлены на укрепление:

  • мышц брюшного пресса (так мы забываем о провисшем животе);
  • мышц спины (готовимся к ношению малыша, который постоянно прибавляет в весе);
  • мышц влагалища и тазового дна (боремся с распространённой послеродовой проблемой недержания мочи).

«Золотые» правила тренировок для молодой мамочки

Выполняя упражнения для похудения после родов, женщина должна стараться придерживаться следующих несложных правил:

  1. Тренироваться регулярно (как минимум трижды в неделю). Не придумывайте себе отговорки, ведь выполнять некоторые упражнения можно весело вместе с малышом.
  2. Во время упражнений не перенапрягаться и следить за своим дыханием. Фитнес должен бодрить, а не изматывать ослабленный организм.
  3. В промежутках между упражнениями обязательно пить минеральную воду.
  4. Выбирать разнообразные упражнения, уделяя особое внимание проблемным зонам.
  5. Обязательно на все смотреть с положительной стороны.

Полезный инвентарь для упражнений

Сейчас ведущими медицинскими специалистами, спортсменами и даже знаменитостями разработано огромное число упражнений для похудения после родов, и все они становятся более эффективными с использованием простого инвентаря:

  1. Фитбол или гимнастический мяч. Занятия на нем способствуют укреплению мышц спины и вносят легкость и разнообразие в ежедневные тренировки.
  2. Скакалка. Прыжки через скакалку помогают избавиться от целлюлитных отложений.
  3. Гантели. Лучший инвентарь для формирования рельефов тела.
  4. Эластичная лента длиной 1,5 — 2 метра.

Основной комплекс упражнений

Сначала разминаемся: спина прямая и ноги на ширине плеч. Вдох — поднимаем руки вверх, соединяем их в замок и потягиваемся. При выдохе — опустите руки через стороны вниз. Повторите 3 – 5 раз и потом немного походите на месте.

  1. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Возьмите в руки гантели или пластиковые бутылки с водой и сводите немного согнутые в локтях руки над собой, а потом разводите их аккуратно в стороны. Повторяйте 2-3 подхода по 10-12 раз.
  2. Известный с детства «мостик». Лежа на полу, на выдохе медленно отрывайте ягодицы и бёдра от поверхности и выпрямляйте руки. В положении мостика следует немного задержаться. Упражняйтесь 2 – 3 подхода по 5 – 10 повторений.
  3. В положении на четвереньках попеременно подымите ногу, согнутую в колене, параллельно полу. Выполняйте выталкивающие движения, как будто стучите в потолок. Повтор 10-12 раз.
  4. «Бабочка». Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы. Выполняйте мягкие движения, как будто ваши ноги – крылья бабочки.

Проявите усердие, и тогда Вы будете носить титул не только красивой женщины, но и любимой жены и мамы.

Видео

Ссылка на основную публикацию