Фитнес и похудение после родов

 

Большинство девушек мечтают о прекрасной фигуре, о плоском животе, упругих бёдрах. Особое стремление отслеживается у девушек, которые только недавно стали мамами. Обрести былые параметры и восстановить прежнюю форму не так уж легко. Плюс ко всему нужно учитывать то, что каждый человек имеет свою физиологию, а соответственно индивидуальные особенности организма тоже.

Как начать правильно худеть?

Планируя скинуть вес, молодая мама должна знать, что к этому вопросу следует подойти с особым вниманием и тщательностью. Начнём с того, что беременность является немалым стрессом для истощённого женского организма, ведь уходит много витаминов, минералов, питательных средств, происходит гормональная перестройка, мышцы теряют былую форму.

Именно поэтому приступать сразу к жёстким и беспощадным диетам или интенсивным тренировкам категорически запрещено. Подобные решительные действия обязательно скажутся на здоровье девушки, а это, в свою очередь, может привести к нежеланному нарушению обмена веществ или исчезновению молока. Логично, что такая цепочка пойдёт дальше, и это будет влиять на самочувствие и здоровье вашего малыша. Фитнес после родов сулит лишь одно — постепенность.

Когда можно приступать?

Если ориентироваться на исследования современных учёных, то переходить к физическим нагрузкам можно фактически через несколько дней после родов. При условии, что до рождения ребёнка занятия подобным спортом были регулярны, а сами роды не были осложнёнными. Женщинам, у которых было кесарево сечение, разрывы или какие-либо осложнения, необходимо сходить на консультацию к лечащему врачу, а уже потом приступить к занятиям. Независимо от ответа доктора, перед тем, как снова заниматься спортом, вам нужно следовать простым правилам, чтобы не сделать себе хуже:

  1. Употребляйте воду в больших количествах.
  2. Не стоит себя перетруждать или перенапрягать.
  3. Прекращайте любые действия, если почувствуете боль внизу живота.
  4. Начинайте с несложных упражнений в медленном темпе.

Занятия в домашних условиях

Известно, что сегодня далеко не у всех есть возможность посещать спортивные комплексы или тренажерные залы, поэтому заняться собой можно и дома, пока ребёнок будет спать крепким сном.

Должный акцент нужно сделать на подтягивании живота, ведь после 9-ти месяцев беременности он провисает и естественно теряет былую форму. Также уделить внимание стоит мускулам тазового дна, которые напрямую связаны с дальнейшей деятельностью женских органов. Не будем забывать и о наших ножках и бёдрах, где тоже можно немного приубавить лишнего.

При домашней гимнастике в обязательном порядке делаются регулярные перерывы и кратковременные передышки. Важно прислушиваться к общему самочувствию женского организма и принимать во внимание все его позывы. Перечень основных упражнений:

Подробное описание выполнения

Первое, к чему можно приступить на самих ранних сроках, это дыхание животом. Просто ложитесь на спину, ноги в коленях, стопы прижаты к поверхности и при этом вдыхаете воздух носом. Выдыхая, втягивайте живот в себя и задерживайте в течение 5-ти секунд. Расслабляемся и повторяем 8–10 раз. Мышцы живота при таких упражнениях напрягаются и укрепляются.

Следующим эффективным и результативным упражнением для восстановления формы спины и живота является мостик. Ложитесь на спину, ноги необходимо согнуть в коленях, упираетесь руками в пол и приподнимаете бедра с туловищем. Сделать 10–15 раз. Такие упражнения оказывают положительное воздействие на мышцы живота и способствуют их быстрому укреплению.

Для возрождения формы ног делаем подъём бёдер лежа. Лягте на поверхность, ноги согнуты в коленях, плечи прижаты к полу. Поднимаем бедра максимально высоко и удерживаем 10 секунд. Для начала делать можно 5 повторов, а дальше по немного увеличивать количество. Бедра и мышцы ног быстро окрепнут после таких упражнений.

Невероятно полезным для укрепления тазовых мышц является упражнения Кегеля. Главное задание состоит в том, чтобы напрягать мышцы в течение 10 минут. Для эффекта желательно повторять 10 раз подряд и три раза в день.


Следующий, но не менее эффективный способ сброса лишнего веса в области бёдер – это ходьба. При первой же возможности выходите на улицу и гуляйте как можно дольше с коляской. Конечно, желательно чередовать быструю ходьбу и медленную, а также подъёмы вверх-вниз. Такое занятие даст вам намного больше, нежели ходьба на беговой дорожке в спортзале.

Таким образом, фитнес после родов представляет собой совокупность и взаимодействие многих факторов, которые нужно учитывать перед тем, как приступить к упражнениям. В первую очередь все зависит от процесса прохождения самих родов, то есть консультация врача лишней не будет. С другой стороны, надо прислушаться к собственному организму и его готовности к работе, ведь главное в этом деле – это ваше личное желание похудеть, подтянуть живот, придать укрепить бёдра и стремление на эффективный результат в будущем.

Видео

Ссылка на основную публикацию