Упражнения Кегеля во время беременности

 

Нет ничего прекраснее беременности, нет ничего больнее родов. Но и послеродовая жизнь обычно приносит немало неприятностей – роды могут привести к большому количеству негативных последствий, например, недержание мочи и ослабление сексуального желания. Это происходит из-за слишком сильного расслабления вагинальных мускул в процессе беременности. Но избежать эти последствия можно, достаточно изучить хотя бы часть комплекса упражнений Кегеля и применять его на практике.

Кому стоит практиковать эти упражнения?

На самом деле, упражнения Кегеля для беременных стоит практиковать на любом этапе беременности – от планирования до послеродового периода. Желательно ввести в привычку ежедневно заниматься и тогда это положительно скажется как на сексуальной жизни, так и в период менопаузы.

  • Молодым девушкам, которые планируют в будущем стать мамой, упражнения Кегеля станут отличной подготовкой своего организма к родам. Долгая практика – отличная профилактика растяжения мышц и опущения органов.
  • Беременным женщинам очень важно заниматься упражнениями Кегеля – ведь умение чувствовать свое тело, напрягать и расслаблять определенные группы мышц поможет сделать роды менее болезненными. Ведь во время занятий тело научится расслаблять те группы вагинальных мускулов, которые во время родов препятствуют выталкиванию ребенка.
  • После родов организм быстрее придет в форму – те ткани, которые сильно растянутся за время беременности, будут более крепкими и быстрее восстановятся.
  • Даже после родов стоит практиковать упражнения Кегеля – так минимизируется риск возникновения воспалительных процессов и угасания сексуального здоровья. Женщина, несколько лет практикующая упражнения Кегеля, может не бояться недержания кала или мочи.

Как определить нужные мышцы? Как и при любых тренировках, для достижения максимального эффекта нужно научиться работать только с нужными интимными мускулами. Часто по неопытности девушки пытаются практиковать упражнения Кегеля для беременных, работая с мышцами бедер, живота и ягодиц. Этого делать ни в коем случае не стоит!

Для того, чтобы определить нужные вагинальные мышцы, можно сделать следующее:

  1. Сидя на унитазе во время мочеиспускания необходимо попытаться остановить мочу. В процессе удержания участвуют как раз те мышцы, которым нужны тренировки
  2. Второй способ – лежа на спине постараться сжать палец, находящийся в вагине. Во время этого будут задействованы нужные мышцы.

Упражнения по укреплению мышц. Начинать работу над мышцами малого таза следует лежа на спине или на боку. Спустя некоторое время можно заниматься сидя, стоя или даже во время ходьбы. После 16-18 беременности запрещается выполнение упражнений Кегеля лежа на спине – из-за такого положения матка будет давить на нижнюю полую вену. Дыхание должно быть глубоким и равномерным. При утомлении мышц тазового дна в упражнении начинают работать мышцы живота и бедер, поэтому увеличивать количество повторений стоит постепенно. Вот несколько эффективных упражнений:

  1. Девушка должна принять позицию родов – лечь на спину, ноги согнув и разведя в стороны, руки при этом можно протянуть вдоль тела. Под спину и голову желательно положить тоненькую подушку. Само упражнение заключается в напряжении мышц секунд на десять – так, словно необходимо задержать мочеиспускание. Начинать стоит с восьми подходов, спустя какое-то время их количество увеличивают до 30.
  2. Второе упражнение отлично подходит для беременных с фантазией. Необходимо представить, что влагалище это некий лифт. Стоит постепенно «подниматься на лифте», напрягая мышцы таза все сильнее с каждым «этажом». Для «спуска на лифте» необходимо поочередно расслаблять мышцы таза.
  3. Основные упражнения на сжатие и расслабление:
    — Быстро сжимать и расслаблять влагалищные мускулы около 10 секунд. После такой нагрузки нужно дать им возможность отдохнуть, устроив десятисекундный перерыв.
    — Сжав мышцы, медленно посчитать до тридцати. Затем следует расслабиться на полминуты и повторить упражнение. Выполняется три раза.
    — Сильно, как это только возможно, сжать мышцы. Побыть в таком положении около двадцати секунд. Затем следует отдохнуть в течение тридцати-сорока секунд и снова сильно сжать. Повторить пять раз.
  4. Следующие упражнения, тренирующие сжатие и выталкивание, необходимо выполнять подходами по десять раз в начале тренировок и спустя какое-то время постепенно довести их количество до пятидесяти:
    — Очень быстро напрячь и расслабить мышцы.
    — Напрягая мышцы, следует считать до трех, затем дать организму расслабиться.
    — Около трех секунд тужиться с легким усилием

Кстати, для выполнения своих упражнений Кегель советовал использовать специальное устройство, сейчас мы его знаем как вагинальные шарики – их можно купить в аптеках и интим-магазинах. Они усиливают сопротивление мышц и дают ощутимый эффект, который будет давать большую мотивацию к занятиям.

Видео

Ссылка на основную публикацию