Гимнастика при беременности на 1-ом триместре

При наступлении беременности привычный образ жизни женщины сильно меняется. Это связано с физиологической перестройкой организма и сменой быстрого ритма на более спокойный. Настроение будущей мамы очень изменчиво и требует постоянной положительной подпитки. Находясь на раннем сроке беременности, для поддержания организма и хорошего настроя рекомендуется начать заниматься специальной гимнастикой. Несложные упражнения с умеренной физической нагрузкой помогут настроить организм на правильную работу, подготовят мышцы живота к будущим родам, настроят работу правильного дыхания.

Занимаясь гимнастикой в первом триместре можно освоить необходимые методы расслабления, которые будут применяться на протяжении всего срока. Мамы, начавшие заниматься гимнастикой на ранних сроках, исключают малоподвижный и пассивный ритм жизни и облегчают собственное самочувствие на весь срок вынашивания малыша. Роды у таких женщин проходят проще и менее затянуты по времени. Психологическое спокойствие женщины, занимающейся гимнастикой, намного надёжнее и исключает резкие эмоциональные перепады. Если будущая мама спокойна и жизнерадостна, то и развитие малыша проходит без осложнений.

Исключение противопоказаний

Перед тем как заняться гимнастическими упражнениями, первым делом, нужно проконсультироваться у врача, который будет вести беременность. Для здоровых женщин, с правильно развивающейся беременностью, противопоказаний не будет. Если же по показаниям врача на раннем сроке существует угроза выкидыша, женщина страдает сильным токсикозом или присутствуют другие патологии, то занятие гимнастикой лучше отложить на более поздний срок.

В комплекс разрешённых упражнений входят как обычная несложная гимнастика всех частей тела, так и направленная тренировка отдельных групп мышц. Основным принципом проведения занятий должно быть внимательное отношение к себе и будущему малышу. При малейших недомоганиях во время тренировки стоит обязательно обращаться в консультацию, для исключения непоправимых последствий. Женщина, переживающая первый триместр беременности, должна очень внимательно прислушиваться к любому сигналу организма.

Запрещённые упражнения

Существует ряд упражнений, которые категорически противопоказаны беременным женщинам, независимо от срока и состояния здоровья. В этот список входят резкие прыжки, подтягивания, поднятие веса более 5 кг, активный бег и силовая нагрузка на живот. Все эти виды нужно исключать с первого дня беременности. Также не стоит заниматься в душных непроветриваемых помещениях и в залах без отопления.

Время проведения тренировок должно быть коротким, чтобы не переутомлять организм, который и так работает за двоих. Лучше заниматься гимнастикой несколько раз в день по 10-15 мин. Начинать занятия нужно с очень маленьких нагрузок, постепенно разогревая всё тело. Не стоит ждать быстрого результата, так как внутренние процессы организма беременной женщины полностью перенастраиваются и в основном направлены на поддержание развития растущего плода, а не на наращивание мышечной массы.

На первом триместре беременности женщине разрешено:

  • Заниматься аквааэробикой в бассейне;
  • Посещать коллективные занятия в спортзале;
  • Проводить домашние тренировки.

Занятия гимнастикой в бассейне

Очень полезным видом гимнастики для беременных в первый триместр считается плавание. В процессе тренировки в воде тело женщины одновременно отдыхает и получает нужную разминку всех внутренних органов. Занятия в бассейне очень хорошо укрепляют мышцы спины, которые в дальнейшем при увеличении веса будущей мамы возьмут на себя основную нагрузку. Во время плавания хорошо работает дыхательная система, кровь получает дополнительный кислород, который поступает к растущему плоду. Кроме того, водные процедуры предотвращают сухость кожи и появление нежелательных растяжек. Занимаясь плаванием, женщина тренирует свой иммунитет и закладывает хорошую почву для здоровья будущего ребёнка.

Коллективные занятия в спортзале

Не стоит откладывать занятия на более поздние сроки если нет противопоказаний. Сейчас во всех городах работают специальные группы подготовки беременных женщин. Достаточно найти ближайший к дому зал для занятий и начать тренировку. При посещении таких мест поинтересуйтесь заранее о наличии лицензии на проведение таких тренировок и о возможности быстрой медицинской помощи в случае непредвиденных обстоятельств. Кроме того, коллективное посещение спортзала помогает приобретать новые знакомства. Общение для женщины в положении очень важная психологическая сторона жизни, так как помогает избавляться от ненужных страхов и приобретать опыт.

Домашняя гимнастика на спортивном мяче

Если посещать бассейн нет возможности, то можно начать заниматься гимнастикой в домашних условиях. Очень полезным будет приобретение тренировочного надувного мяча. Занятия с этим спортивным снарядом очень часто применяются во время беременности на протяжении всего срока. Мяч позволяет проделывать расслабляющие упражнения для спины, укрепляет мышцы рук и ног. Также он служит замечательным местом для сидения. В дальнейшем такой мяч пригодится для тренировки и массажа новорожденного малыша. Для занятий с мячом нужно хорошо изучить инструкцию или просмотреть обучающее видео, чтобы скорректировать силовую нагрузку.

В первый триместр все физические упражнения должны быть направлены на мышечное укрепление таза, спины и ног. Также самое время начинать заниматься правильной техникой дыхания, которая потребуется женщине во время процесса родов. По статистике, женщины, изучившие правила дыхательной гимнастики заранее, легче переносят боль и правильно ведут себя во время предродовых схваток.

Положительный эффект от тренировок

Гимнастика для будущих мам имеет ещё один положительный момент. Регулярные занятия не дают женщине набирать лишний вес. Как известно, многие женщины грешат увеличением аппетита, бесконтрольным поеданием большого количества мучных изделий и поглощением повышенного количества жидкости. Все эти излишества могут привести к излишнему ожирению, и в дальнейшем нанести развивающемуся малышу непоправимые последствия. Такое заболевание, как гестоз слишком часто встречается среди современных мам. К сожалению не все женщины хорошо информированы о последствиях этого заболевания, иначе ни одна мама не стала бы злоупотреблять лишним весом и предпочла заниматься спортом во имя будущего здоровья малыша.

Видео

Ссылка на основную публикацию