Гимнастика цигун

Если человек будет жить в гармонии со своим телом, то многие болезни и избыточный вес ему не грозят. Китайская гимнастика цигун – древняя методика, которая позволяет устанавливать баланс на психофизическом уровне, что способствует улучшению состояния человека и нормальной работе всего организма.
Древняя китайская медицина гласит: организм человека – сложная система, которая способна на регенерацию и саморегулирование, находясь в балансе с окружающей средой. По теории цигун выделяются 12 главных систем и 8 подсистем в человеческом организме, которые можно улучшать практикой гимнастических упражнений.


Есть много разных комплексов упражнений, которые разрабатывают основные группы мышц, также улучшающие здоровье всего организма. Но цигун гимнастика имеет ряд преимуществ.

  • Упражнения просты и эффективны.
  • После освоения элементов упражнений на весь комплекс тратится около 15 минут.
  • Еще одно немаловажное достоинство – это площадь для выполнения упражнения цигун. Необходима площадь для занятий размером в один шаг.

Упражнения направлены в первую очередь на обретение гармонии организма человека на уровнях: эмоциональном, физическом, интеллектуальном. Гимнастика способствует повышению иммунитета, способствует очищению и пластичности кровеносных сосудов, а также приводит в порядок обмен веществ в организме. Приостанавливаются процессы старения в организме, то к чему стремятся девушки и женщины среднего возраста.

Для начинающих

Всем, у кого физическая форма и подготовка не на должном уровне хорошо подойдет комплекс тайцзи – цигун. Не смотря на, казалось бы, легкие и примитивные элементы упражнений, этот комплекс улучшает работу всей группы мышц, а также внутренние органы и подготавливает тело к более сложным упражнениям. Тайцзи положительно влияет на психологический настрой, это можно ощутить уже после нескольких занятий. Комплекс необходимо выполнять в медленной манере, дыхание должно быть согласовано с упражнениями. Эффект зависит от регулярного и правильного выполнения гимнастики.
Основной комплекс имеет 18 специальных упражнений, плавно переходящие от первого ко второму и так по нарастающей. Принципы упражнений просты:

  • Не стоит открывать глаза полностью, они должны быть полуоткрыты.
  • После проделанной гимнастики не следует принимать пищу в течение 30 минут, а также не желательно отдыхать лежа в постели.
  • Во время процесса язык находится у верхнего неба, слегка его касаясь.
  • Движения согласованы с дыханием.
  • Гимнастика проводится утром после подъема с кровати, прежде желательно немного размяться.
  • Важно чтобы в комнате было проветрено, а лучше проводить занятия на открытом воздухе.
  • Телу не должно ничего мешать или затруднять движения, одежда должна быть просторной для выполнения различных упражнений.
  • Не должно быть посторонних мыслей во время гимнастики, концентрация только на элементах движения.
  • Важно регулярно делать упражнения. Каждый день.
  • Выполняя элементы гимнастики тело не должно потеть, только небольшая испарина. Если это произошло, необходимо заменить одежду, чтобы не переохладить организм. При частых случаях обильного потения нужно снизить темп выполнения элементов гимнастики.
  • Холодный душ после гимнастики противопоказан.

Дыхательная гимнастика

Философия цигун гласит, что большинство людей дышат не правильно, использую лишь малую часть возможностей дыхательных органов. Гимнастика требует расширения возможностей легких человека. Это способствует лучшему обмену углекислого газа и кислорода, а также улучшению работы кровообращения, поддержке хорошей физической формы, стабильному психическому состоянию и ясному мышлению. Цыгун дыхательная гимнастика – подразумевает сочетание интенсивного дыхания (диафрагмой) и физических нагрузок.
При этом грудная клетка неподвижна: вдыхая, живот выходит вперед, наполняясь воздухом, при выдохе возвращается на прежнее место. Голова должна держаться прямо, шея и позвоночник лежать в одной плоскости. По способу упражнений цигун разделяют:

  1. Медленное дыхание и глубокое, где вдох – выдох одинаковы по интенсивности.
  2. Дыхание огнем – дыхание при помощи живота, при котором выдыхание производится резко, живот при этом втягивается. Применим в активных и динамичных движениях цигун.

Основные признаки гимнастики дыхания:

  • Дыхание исключительно носом.
  • Интенсивное дыхание диафрагмой.
  • Необходимое положение тела (прямая верхняя часть).

Цигун против лишнего веса

Выполняя движения гимнастики, кровь насыщается кислородом, а организм увеличивает темп обмена веществ в организме – это приводит к прояснению сознания, устраняет стресс и напряжения. Часто именно из-за этих негативных психических проявлений человек переедает. Все дыхательные техники действуют как массаж на внутренние органы, чем и объясняется ускоренный метаболизм. Подход китайской медицины в корне отличается от европейских способов сжигания жира – бега, фитнеса и т.д. Принудительное избавление от калорий, а также ограничение в их потреблении не является залогом здорового образа жизни.
Основными упражнениями для похудения являются:

  • Лотос – стимулирует метаболизм. Необходимо сесть в позу лотоса, закрыть глаза. 5 минут глубокого равномерного дыхания. Состояние должно походить на погружение в сновидение.
  • Лягушка – необходимо присесть на табурет, ноги должны быть на ширине плеч. Сжать левую руку, обхватив полностью левую кисть правой рукой. Локти расположить на коленях. Установить лоб на кисти рук, расслабив мышцы на животе. Набирайте воздух в легкие таким образом, чтобы живот надулся. Упражнение призвано понижать аппетит.
  • Волна – нужно лечь на лопатки, поставив ноги на пол. Одну руку положить на живот, вторая на груди. Максимально вдохнуть, чтобы надулся живот. Упражнение призвано подавлять голод.

Специальная гимнастика для позвоночника

Гимнастика имеет комплекс упражнений, нацеленный на работу с позвоночником. Этот комплекс не имеет ограничений по возрасту, а также по физическим данным. Его могут использовать абсолютно все.
Особенности лечебных упражнений:

  • Выполняйте движения плавно, размеренно.
  • В одной плоскости должны находится спина и поясница. Каждое из упражнений цигун нужно выполнять по 10 раз.

Чтобы упражнения с максимальной эффективностью подействовали на ваш организм, нужно придерживаться указаний в строгом соответствии:

  • Стоя, прогибаем спину, приставив подбородок к яремному углублению, продолжаем постепенно сгибаться.
  • Стоя, выводим руки по уровню плеч. Поворачиваем плечом сначала влево, затем медленно вправо.
  • Поднимите руки вверх. Постепенно прогибаемся в пояснице вперед под прямым углом. В позе, близкой к 90 градусов нужно застыть на 8 – 10 секунд.
  • Руки вытянуть вперед на уровне плеч. Прогибаясь вперед, пытаемся дотянуться до пола и вернуться в исходное положение.
  • Стоя, согнув в колене ногу, поднимаем постепенно вверх (если тяжело, можно придерживать рукой). Через некоторое время поменять упражняемую ногу.
  • Руки вытянуты в разные стороны на 120 градусов. Махом, но не рывком, пытаемся достать до рук. После нескольких секунд сменяем позицию.

Видео

Ссылка на основную публикацию