Гимнастика для шеи Шишонина

Часто молодые пациенты и люди постарше жалуются врачу на головные боли и сонливость, ощущение разбитости – мало кто подозревает, что причиной такой симптоматики могут быть проблемы с шеей. Но спазм мышц и ущемление позвонков шейного отдела позвоночника – серьезные патологии, которые могут стать причиной многих заболеваний. Решить многие проблемы может гимнастика для шеи Шишонина.

Показания к практике гимнастических упражнений.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина – упражнения, которые позволят предотвратить развитие многих патологических процессов, ускорить выздоровление и восстановление при диагностировании определенных заболеваний шеи. Сегодня в сети Интернет представлено много видео – смотришь и лично убеждаешься в том, что все упражнения просты. При этом гимнастику по системе доктора Шишонина можно делать дома – шея за это в будущем вам скажет «спасибо».

Если говорить более предметно – гимнастика  Шишонина показана при диагностировании таких заболеваний и патологий:

  1. Остеохондроз, поражающий шейный и грудной отдел позвоночника, когда боли в шее и, скованность движений, невозможность жить полноценно не самым лучшим образом сказывается на пациенте.
  2. Показана гимнастика Шишонина и при диагностированном сколиозе и межпозвонковой грыже.
  3. При гипертонии и нарушении нормального кровотока головного мозга.
  4. В случае развития вегетососудистой дистонии и хронических мигренях.
  5. Когда развивается миозит или же спазм, поражающий мышцы шейного отдела позвоночника в силу переохлаждения, а также чре6змерных физических нагрузках.
  6. Упражнения для шеи доктора Шишонина показаны и при проблемах со сном, быстром утомлении даже при полноценном отдыхе.

Помимо этого – если смотреть отзывы и рекомендации пациентов, врачей, то упражнения, разработанные Шипониным для шеи, показаны и для тех, кто двигается мало, постоянно задействованы на тяжелой работе, часто подвержены стрессам, несбалансированно питаются.

С чего стоит начинать?

Если смотрите спортивные программы – каждый профессиональный спортсмен перед любым занятием или же выступлением делает разминку. Так и гимнастика Шишонина для шеи предусматривает предварительную разминку и соблюдение определенных правил.

  1. Каждое упражнение выполняют по 5 раз в каждую сторону, а в крайней точке голову стоит задержать максимально долго, начиная с 30 сек. постепенно увеличивая этот промежуток.
  2. Заниматься рекомендовано исходя из положения сидя – так все мышцы шеи максимально расслаблены, а все упражнения стоит выполнять без резких движений – плавно и мягко, дыхание и спину держать ровным.
  3. Обязательно соблюдайте принцип регулярного выполнения упражнений для шеи по Шипонину. Первые 14 дней – выполнение упражнений ежедневно, с 3-й – проводите тренировки через день.
  4. Практика гимнастики по доктору Шипонину предусматривает обязательную разминку мышц шеи, а сами тренировки лучше проводить перед зеркалом – так вы видите, как проходит выполнение упражнений.

Комплекс гимнастических упражнений по Шишонину.

Доктор Шипонин – гимнастика для шеи по его методике предусматривает выполнение поочередно 7 простых, но эффективных упражнений. Представленной лечебной гимнастике присуще важное качество – делать ее можно в любое время, утром и вечером, дома и в офисе.

1.   «Метроном» — выполняют его, сидя на стуле, когда вначале голову наклоняют вправо, максимально потянувшись макушкой в сторону, спину держа ровно. Почувствовав напряжение в мышцах шеи – на 30 сек. зафиксируйте голову в таком положении, после вернитесь в исходное свое положение. Повторите в левую сторону наклон головы.

2.    «Пружина». Плавно, без резких движений опустите голову, потянувшись подбородком к груди – в таком положении зафиксируйте ее на 30 сек, вернитесь в исходное положение.

3.    «Взор в небо» — плавно поворачиваете голову влево, и когда в шее возникнет ощущение легкого напряжения в мышцах, задержите такое положение на 30 сек. Повторите, вернувшись в исходное положение, упражнение в правую сторону.

4.   «Рамка» — его выполняют так же как и описное выше, но при этом подключая в работу и плечевой пояс, положив руку на свое левое плечо, поставив локоть параллельно полу. Вторая свободная рука – расслабленно лежит на коленях, и в таком положении стоит зафиксировать позицию, минимум на 30 сек. Вернувшись в исходное положение – повторите упражнение в другую сторону.

5.   «Факир» — техника выполнения аналогична третьему упражнению. Но отличие состоит в том, что локти в данном случае – несколько согнуты, а ладони сведены в замке над головой.

6.   «Цапля». Ладони – на колени, подбородок – тянете вверх, руки — отводим за спину, и в такой позиции зафиксируйте тело на 30 сек. Возвращаетесь в исходную точку, повторите в противоположную его сторону. Следующий шаг – растяжка. Достаточно совершать наклоны головой, прижимая ухо к правому и левому плечу попеременно.

7.    «Гусь» — встаньте со стула и зафиксируйте подбородок параллельно носкам, шею – вытяните вперед. Далее совершаете повороты головой к правому плечу, а когда в мышцах появится неприятное ощущение – зафиксируйте положение головы, в данной точке на 30 сек. повторите в отношении противоположного плеча.

Существующие противопоказания.

Любовь к гимнастике, спортивной или же лечебной может преобладать над здравым смыслом, но стоит знать и меру. В отношении противопоказаний к практике упражнений по программе ЛФК доктора Шишонина – автор выделяет такие:

1.    Повышенная температура тела, сопровожденная слабостью и общим недомоганием, болевым синдромом.

2.    При диагностированной онкологии, независимо от локализации новообразования.

3.    В период вынашивания плода и протекающих в организме воспалительных либо инфекционных процессов.

4.    При диагностировании внутренних или же внешних кровотечений.

Комплекс ЛФК по Шишонину – прост и понятен каждому человеку, заниматься им не составит труда, а положительная динамика данной практики будет видна спустя несколько дней.

Видео

Ссылка на основную публикацию