Упражнения для вашего дыхания

 

Жизнь каждого человека начинается с дыхания, и этот естественный процесс сопровождает его на протяжении всей жизни. А если научиться дышать «правильно» с помощью разнообразных дыхательных упражнений – можно значительно улучшить общее самочувствие и состояние своего организма. Происходит это благодаря тому, что организм будет получать больше кислорода и очищаться от токсинов. Легкие человека работают только на половину своих возможностей, и главная цель упражнения для дыхания – заставить легкие работать более интенсивно, что пойдет на пользу всему организму. Нервная система особенно остро реагирует на малейшие изменения соотношения углекислого газа и кислорода, и негативное соотношение может привести к множеству проблем.

Польза дыхательных упражнений

Упражнения для дыхания выполняют следующие функции:

  • помогают развивать дыхательную систему;
  • усиливают работоспособность легких;
  • снижают нагрузку на сердце во время физической нагрузки;
  • помогают избежать нехватки кислорода во время занятий спортом;
  • помогают снизить стресс, избавиться от переутомления и бессонницы, получить дополнительную энергию;
  • дают возможность улучшить работу мозга, увеличить концентрацию внимания.

Кроме этого, во время правильного глубокого дыхания, диафрагма начинает двигаться, что обеспечивает массаж внутренних органов.

Подготовка к занятиям

Лучший вариант – проводить упражнения для дыхания на свежем воздухе, но не всегда человеку предоставляется такая возможность. При занятиях дома следует хорошо проветрить комнату, избавиться от лишних запахов и надеть удобную одежду, которая не будет стеснять движения.

Проводить занятия лучше не менее чем спустя два часа после еды. Продолжительность занятий – не более получаса.

Упражнения для дыхания

Разнообразных комплексов упражнений существует много, и каждый человек может выбрать что-то подходящее именно ему. Стоит помнить о том, что упражнения не всегда включают в себя только глубокое дыхание. Общее правило только одно: лучше дышать медленно.

Вот несколько примеров:
Смешанное дыхание – во время дыхания запускаются все отделы легких, благодаря чему организм максимально насыщается кислородом.

Во время такого дыхания, сначала наполняется воздухом нижняя часть легких (живот слегка выдвигается), потом – средний отдел (поднимаются ребра и грудь). Затем включается в работу верхний отдел легких (живот возвращается к позвоночнику, а ключицы приподнимаются). На выдохе грудь и плечи опускаются, живот втягивается еще больше, диафрагма приподнимается.

Начинать занятия можно с трех-четырех подобных вдохов, после каждого необходимо делать паузу. Через несколько недель регулярных занятий число можно доводить до десяти-пятнадцати вдохов. Кроме того, удобное положение для занятий вы можете выбрать сами, среднее дыхание можно проводить лежа или стоя.

Упражнение для увеличения объема легких: нужно встать прямо, расслабить колени и наклониться вперед. Руки должны тянуться к ногам, воздух при этом полностью выдыхается. В исходное положение нужно возвращаться медленно. Глубоко вдохните, задержите дыхание и поднимите руки над головой, одновременно втягивая живот и выдыхая воздух. Упражнение повторять можно до десяти раз.

Очистительное дыхание: это упражнение особо часто применяется во время занятий йогой. Воздух вдыхается через нос, постепенно заполняя все отделы легких. На несколько секунд дыхание нужно задержать, после выдохнуть с усилием, не разжимая при этом губ и не надувая щеки. Следующая порция воздуха выдувается с большей силой, до тех пор, пока легкие не останутся пустыми. Достаточно повторить два-три раза.

Дыхание для спорта

При занятиях физическими упражнениями важно сочетать движения и дыхание. Так вдох необходимо выполнять при движении, которое расширяет грудную клетку (разведение рук и другие), выдох – при наклонах. Можно также дышать без задержки вне темпа движений. Во время упражнений в медленном темпе не стоит дышать ритмично, а при переходе на ускоренный тепм важно дышать свободно, не задерживания воздух. Особое внимание уделяется глубоким выдохам.

Долгие задержки дыхания не очень благоприятно будут влиять на сердечно-сосудистый аппарат: возможно нарушение питания сердца и нарушения кровообращения.

Несколько полезных советов

  • начинать лучше с самых легких упражнений, и первые занятия должны проводиться не дольше 5-10 минут. К правильному дыханию необходимо будет привыкнуть;
  • если во время дыхательной гимнастики появился дискомфорт – значит, вы что-то делаете не так;
  • головокружение может появиться из-за перенасыщения мозга кислородом. Это вполне нормально, но лучше сократить нагрузку и увеличить паузу между подходами;
  • подбирая комплекс упражнений, следует ориентироваться на индивидуальный ритм;
  • сложные подходы можно сокращать, но делать это нужно по правилам;
  • помните, что занятия должны приносить положительные эмоции, поднимать настроение и улучшать общее состояние организма. Если вы после упражнения для дыхания вы чувствуете себя не очень хорошо – занятия лучше прекратить;
  • очистительное дыхание лучше повторять после каждого упражнения;
  • чтобы польза была максимальной, упражнения для дыхания важно делать регулярно;
  • внимательно читайте инструкцию. Во время некоторых упражнений важно дышать носом, во время других необходимо дыхание ртом;
  • дыхательные практики особенно важны для пловцов, спортсменов дегкоатлетов и певцов: им регулярно приходится «играть» с наполненностью диафрагмы.

Дыхательные упражнения очень просты, и для их выполнения вам не нужны какие-то особые приспособления или навыки. Конечно, дыхательные практики не заменят обычные физические упражнения и не станут панацеей от всех болезней, но пользу ежедневного правильного дыхания вы сможете оценить достаточно быстро.

Видео

Ссылка на основную публикацию