Дыхательная гимнастика с дошкольниками

В современном мире не так просто вырастить здорового ребенка. Плохая экологическая ситуация, продукты с опасными добавками и другие опасности встают у родителей на пути. Врачи пугают статистикой, но все мы замечаем, что мы сами и наши родители меньше болели в детстве. Ребенок, который часто болеет, сложнее приспосабливается к окружающему миру. В школе он может начать не успевать, так как пропускает уроки, а родители не могут восполнить пробелы в знаниях. Чтобы ваши дети росли сильными и здоровыми, важно воспитать у них правильные привычки. Дыхательная гимнастика для дошкольников – одна из таких полезных привычек. Уже во многих детских садах России воспитатели включают такие упражнения в утреннюю зарядку.

Чем полезна дыхательная гимнастика?

Комплексы дыхательных упражнений появились в Индии вместе с йогой, древнейшим искусством оздоровления тела и духа. В западном мире все больше специалистов разрабатывают свои комплексы упражнений, исследуя положительный эффект, который испытывают пациенты. Особенно полезна гимнастика для детей, которые часто простужаются, страдают бронхитом или астмой. Некоторым детям сложно говорить из-за того, что они не могут сделать нормальный вдох и выдох.

Уже после нескольких занятий можно почувствовать следующие эффекты:

  • кровь насыщается кислородом,
  • улучшается работа головного мозга,
  • приходит в норму работа пищеварения,
  • укрепляется дыхательная система,
  • снижается уровень стресса,
  • улучшается настроение,
  • управление дыханием повышает контроль над эмоциями.

Но для достижения долговременных улучшений нужно тщательно заниматься каждый день в течение хотя бы месяца, а лучше превратить эти занятия в постоянную привычку. Постепенно дети начинают правильно дышать даже в своих повседневных делах. А ведь причиной простуды часто становится открытый на морозе рот.

Как правильно заниматься с ребенком

Существует два основных типа упражнений. На глубокое дыхание, при этом нужно максимально наполнить и освободить легкие, ведь обычно мы используем только часть их объема. Следите, чтобы ребенок выдыхал весь воздух, так как если что-то остается в легких, сделать глубокий вдох после этого очень тяжело. Во втором типе упражнений используют быстрое и поверхностное дыхание. Важно, что дышать следует носом, а не ртом, если в конкретном упражнении не указано обратное.

Не начинайте сразу с больших нагрузок, с непривычки у ребенка быстро закружится голова. Если вы делаете зарядку со своим ребенком по утрам, начните ее с дыхательных упражнений, а потом переходите на другие. Сначала можно ограничиться двумя ‒ тремя упражнениями. Постепенно добавляйте по одному упражнению или делайте старые несколько раз. Главное пусть ваш малыш не скучает, иначе занятия станут для него стрессом и принуждением.

Если ребенок чувствует покалывание в руках или ногах, а его кожа краснеет или бледнеет, немедленно прекращайте занятие, пусть ребенок полежит несколько минут, замедлив дыхание.

С детьми рекомендуют заниматься не больше 10-30 минут, по два раза в день. Неважно, в какое время дня вы будете делать это, но лучше подождать около часа после еды и не есть сразу после занятия.

Обязательно проветривайте помещение перед занятиями. Если есть возможность, летом особенно полезно заниматься на свежем воздухе.

Общие рекомендации кратко:

  • Дышать через нос.
  • Плавный выдох.
  • Щеки не надувать.
  • Плечи держать расслабленными.
  • В помещении не должно быть холодно или жарко.
  • Свежий воздух

Как заинтересовать ребенка дыхательными упражнениями

В первую очередь ребенок будет смотреть на вас, если вы сами начнете делать упражнения, то ребенок невольно заинтересуется этим. Существует множество заданий в игровой форме для детей от двух лет. Некоторые мамы и папы придумывают свои упражнения и игры с дыхательными элементами. К каждому малышу нужен индивидуальный подход. Некоторых легко увлечь игрушками, кому-то нужна большая компания.
Некоторые примеры игр и занятий:

  • Рисунки на окне. Придумайте тему для рисунка, а ребенку придется дуть на зеркало или стекло перед рисованием.
  • Одуванчик. Всем детям очень нравится сдувать с них лепестки.
  • Вертушки. Их продают везде, а еще можно сделать самим.
  • Кораблики. Смастерите кораблики, а потом устройте гонку в ванне, кто сможет сдуть свой корабль дальше.
  • Стихотворения с движения. Придумайте сами или найдите в интернете.
  • Хомячок. Хомяк надувает щеки, задерживая дыхание, а потом «вынюхивает еду», делая быстрые вдохи и выдохи носом.
  • Мыльные пузыри. Очень хорошо тренируют дыхание.
  • Водолаз. Пусть ваше чадо представит себя погружающимся на дно водолазом и задержит дыхание. Можно делать в ванне, чтобы заодно ребенок не боялся воды. Но не делайте это упражнение регулярным и следите, чтобы ваше чадо не слишком напрягался.
  • Паровозик. В течение 20 ‒ 30 секунд ходить, делая характерные движения руками и приговаривая «чух-чух-чух».

Противопоказания

Непродуманные и неправильные занятия могут привести к серьезным проблемам. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом, если вы решили заниматься самостоятельно. Если у ребенка начинает сильно кружиться голова или он чувствует себя плохо, дайте ему отдохнуть, ведь от этих занятий он должен получать удовольствие.

Заболевания, при которых не рекомендуется применять дыхательные упражнения:

  • травмы головного мозга,
  • выраженный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника,
  • высокое артериальное или внутричерепное давление,
  • травмы позвоночника.

Заключение

Не подходите к занятиям слишком серьезно, создайте для своих детей интересную игру, занимайтесь вместе с ними и получайте от этого удовольствие. Если для вас это будет обязанностью, то ребенок тем более не сможет расслабиться в процессе занятий.

В будущем ваши дети обязательно отблагодарят вас, так как дыхательная гимнастика делает человека более позитивным, спокойным и здоровым, а для жизни в нашем современном мире эти качества без сомнения пригодятся.

Видео

Ссылка на основную публикацию