Лечебная гимнастика для позвоночника – залог крепкого здоровья

 

С современным темпом жизни каждый человек нуждается в оздоровительных процедурах. Ведя сидячий образ жизни, не занимаясь никакой физической нагрузкой, или наоборот, чересчур изматывать организм рано или поздно даст о себе знать. Очень большая нагрузка припадает именно на позвоночник. Поэтому очень важно уделить внимание лечебной гимнастике позвоночника. Для детей такая гимнастика также очень важна. Ведь делая разные упражнения, у него выработается привычка к физическим нагрузкам в целом. Это будет фундаментом к здоровому и развитому организму.

Разновидности оздоровительной физкультура

Перед тем как начать заниматься такой физкультурой, необходимо точно знать какой она будет. Возможно, она будет просто оздоровительной, которую делают абсолютно здоровые люди для профилактики, или специальной, при различных заболеваниях позвоночника.

В наши дни существует три группы лечебной гимнастики:

  • Первая: всевозможные упражнения с элементами танца. К ним относится аэробика, ритмическая гимнастика и тому подобные. При выполнении таких комплексов можно хоро шо сбросить лишний вес, хорошо укрепить сердечно-сосудистую систему.
  • Вторая: силовые упражнения, которые направлены на укрепление организма, развивают мышечный каркас. К ним относится шейпинг, атлетическая гимнастика, фитнес и т. п.
  • Третья: упражнения, которые основываются на восточных учениях и методиках. С помощью их тренируется дыхательная система, развивается гибкость и сила мышц. Сюда относится йога, ушу, оздоровительная китайская гимнастика и так далее.

Смотря на такое разнообразие, самому невозможно определиться с методикой и необходимым видом лечебной физкультуры. Поэтому обязательно нужна консультация доктора. Весь неверные упражнения могут нанести еще больший вред и так уже пострадавшему организму.

Если упражнения делать регулярно, и они будут правильно подобраны, то можно добиться таких результатов:

  • Привести мышечный каркас спины в то состояние, в котором он будет поддерживать позвонки и снижать на них нагрузку;
  • Сделать мышцы и связки спины более крепкими;
  • Улучшить эластичность мышц. Это снизит риск их травмирования;
  • Сделать осанку красивее и снизить искривления позвонков;
  • Улучшить самочувствие и настроение;
  • Снизить болевой синдром;
  • Сделать организм более выносливым.

Основные правила для лечебной физкультуры

Самое важное не навредить! Поэтому делая упражнения, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Делая упражнения не должно быть никакой боли. Если бол все-таки ощущается, то необходимо снизить нагрузку или вообще прекратить занятие.
  2. Если гимнастика делается при заболеваниях позвоночного столба, то заниматься нужно в состоянии ремиссии, а не обострения.
  3. Все движения должны делаться плавно и медленно. Ведь если они будут резкие и прерывистые, то это может спровоцировать травму.
  4. Регулярное выполнение комплекса упражнений. Придерживаясь этого, можно добиться реального результата.
  5. Начинать нагрузки необходимо предварительно сделав разминку и растяжку.
  6. Перед занятием нельзя употреблять обезболивающие препараты. Это может привести к негативным последствиям, ведь в ходе нагрузок не будут ощущаться боль, которая может навредить.

Упражнения для шейного отдела

Применяются такие упражнения при хронических болях в шейном отделе:

  • Круговые обороты слева направо;
  • Наклоны головы вперед и назад;
  • Закинуть голову назад;
  • Поднять плечи и держать так около 20 секунд.

Повторять каждое упражнение 10–15 раз.

Упражнения для грудного отдела

Этот комплекс упражнений делают при острых и хронических болях в спине. Повторять каждое движение 3–4 раза:

  • Севши на стул, руки располагаются на затылке. Делается вдох и прогиб назад. Спиной надо прижаться к стулу, потом наклониться вперед и выдохнуть;
  • Лечь на пол и расположить руки за голову. Под спину положить валик. Делать прогибы, приподнимая верхнюю часть тела;
  • Сесть на стул и полотенцем закутать грудную клетку. Делать глубокие вдохи и выдохи, при этом стягивая концы полотенца на груди.

Упражнения для поясничного отдела

Предназначены для лечения заболеваний пояснично-крестцового отделения:

  • Лежа на спине руки положить вдоль туловища. Делать напряжения мышц живота и соответственно расслабления;
  • Лежа на спине приподнимать верхнюю часть тела, но не отрывать ноги от пола;
  • Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Вытянув правую руку дотянуться к левому колену и наоборот;
  • Стать на четвереньки прогибать спину влево вправо;
  • Вися на турнике делать развороты тела влево вправо;
  • Лежа на животе и прижав к туловищу руки, поднять ногу и держать приблизительно 15 секунд.

Хоть и лечебная физкультура считается оздоровительной, но она имеет ряд противопоказаний:

  1. Явный болевой синдром при остеохондрозе или обострение любой хронической болезни.
  2. Повышенная температура любого происхождения.
  3. Любое респираторное или инфекционное заболевание.
  4. Застойная сердечная недостаточность.
  5. Гипертония высокой степени.
  6. Дыхательная недостаточность.
  7. Сахарный диабет с осложнениями.
  8. Недавно перенесенный инфаркт.

Из всего вышесказанного можно сделать выводы, что лечебная гимнастика принесет пользу как при лечении заболеваний позвоночника, так и просто в профилактических целях. Самое главное знать тонкости ее применения и предварительно проконсультироваться с врачом.

Видео

Ссылка на основную публикацию