Упражнения для спины и позвоночника

Походка человека, его внешний вид могут много сообщить о его здоровье. При отсутствии болей в спине и позвоночнике человек чувствует себя легко и не ощущает скованности в движениях. И мало кто знает, что наиболее распространённые головные боли зачастую являются следствием остеохондроза шейных позвонков, что провоцирует ухудшение кровообращения мозга и даже снижение зрения.

Очень часто мы сами провоцируем боли в спине, не обращая внимания на наше повседневное времяпрепровождение. Мы можем сидеть в неправильной позе, спать на очень мягкой постели, носить обувь, которая только способствует возникновению различных проблем. И более глобальной проблемой в наше время является то, что мы ведём малоподвижный образ жизни.

Что следует сделать в первую очередь?

Прежде чем начинать исправлять возникшую проблему или использовать профилактические способы по борьбе с возможными болями в спине, следует устранить те негативные факторы, которые будут вам в этом мешать:

  • Осмотрите подошву вашей обуви, возможно в некоторых местах она стёрта и может быть такое, что стёрта неравномерно. В этом случае вам очень помогут стельки и желательно заказывать их по индивидуальному заказу, ведь стельки, сделанные массово, мало кому подходят. Для позвоночника также не будет в радость постоянное испол ьзование обуви на высоком каблуке.
  • Большинство из нас работают за компьютером или проводят за ним своё свободное время. Работая в сидячей позе, мы забываем контролировать положение своего позвоночника. В этом случае просто контролируйте, чтобы спина была ровной и плечи находились на одном уровне. Это не позволит чувствовать усталость к концу рабочего дн я.
  • Мягкие матрасы безусловно удобны и приятны, но они никак не способствуют расслаблению спины или поддержанию её в нужном положении.

Какие же существуют простые упражнения для позвоночника?

  • Упражнение 1. Прижмите ступни ног друг к другу и подтяните ноги к туловищу. После этого обхватите в области лодыжек свои ноги и прижмите подбородок к коленям насколько хватит сил, но желательно не менее 10 раз, перекатитесь на спину и вернитесь в исходное положение, не заостряя внимания на дыхании. Очень важно выполнять это упражнение на ровном полу. Чтобы не повредить позвоночник. Это простое упражнение поможет вам укрепить позвоночник и развить свою гибкость.
  • Упражнение 2. Лягте на живот и опустите лицо вниз, при этом соединим пятки и носки, а подбородок положите на коврик. После этого упирайтесь руками в пол и старайтесь поднимать верхнюю часть тела (до пупка) как можно выше, запрокидывая голову назад. Дыхание должно быть ровным через нос. После медленно возвращайтесь назад. Такое упражнение следует выполнять до 10 раз. Для тех, кому эти действия выполнять легко, можно усложнить задачу. Подымаясь вверх, плавно поворачивайте голову по циклу вправо-центр-влево-вверх-вниз плавными движениями, стараясь увидеть свои ступни. Эти упражнения для позвоночника помогут вам сделать его более гибким, убрать искривлённость, вернув вам красивую осанку. Более того, это ещё и отличная гимнастика для глаз и профилактика радикулита.
  • Упражнение 3. Постарайтесь расставить ноги на ширину до метра и разведите в стороны руки, повернув ладони вниз. После чего медленно наклоняйтесь вправо (или влево) до тех пор, пока не почувствуете напряжение в левом (или правом) боку. Постарайтесь достать рукой ступню, к которой вы наклоняетесь (даже если у вас не получится, ничего страшного, главное старайтесь). Противоположная к наклону рука должна быть вытянута прямо над головой, а ноги остаются в несогнутом положении. Постойте в принятой позе около 8 секунд и возвращайтесь назад. После этого попробуйте из такого положения достать вторую ступню. Такое упражнение проделайте 3-5 раз в обе стороны. И упражнение для продвинутых гимнастов несколько усложняется. Наклоняйтесь вниз и постарайтесь достать рукой до кончиков пальцев, оставляя вторую руку направленной вверх. При этом при наклоне поворачивайтесь в пояснице и не забывайте держать ноги несогнутыми. Такие наклоны повторите 3 раза. Эти одновременно простые и сложные упражнения для позвоночника позволят вам укрепить позвоночные мышцы вместе с поясничным отделом, а также расслабить межпозвоночные диски.
  • Упражнение 4. Лягте на живот и согните в коленях ноги. После этого заведите руки за спину и возьмите себя за лодыжки. Вдохните и медленно поднимайте голову, туловище, ноги как можно выше. После этого, в момент задержки дыхания, закиньте голову назад. Возвращайтесь в первоначальную позицию и выдыхайте. Эти действия, как ни странно, позволят вам укрепить желудочно-кишечный тракт, а также укрепят грудную клетку, устраняя неточности в развитии вашего позвоночника.
  • Упражнение 5. Лягте на спину, вытяните руки вверх, а ноги держите ровными с натянутыми на себя носками. Потяните по очереди ноги, двигая пятками, не больше пяти раз. После этого положите руки за голову, оставив локти на полу. Соедините ноги вместе и подтяните на себя носки. Приняв нужное положение, совершайте колебательные движения влево и вправо около трёх минут. Выполняя эти действия, вы сможете поставить на место отдельные позвонки, устранить сколиоз, а также нормализовать работу кишечника и процесс кровообращения.

Заключение

Никто другой кроме вас не сможет сделать ваш позвоночник здоровым. Выполняя обычную гимнастику или даже повисев (сколько можете) на турнике, полностью расслабив спину, вы достигнете отличных результатов и сами не заметите, насколько лучше вы будете себя чувствовать уже за очень короткое время.

Видео

Ссылка на основную публикацию