Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Колющую либо ноющую боль в спине ощущал каждый. Виновны этому малоподвижность, вредные привычки, отсутствие физических упражнений и в некоторых случаях наследственность. Здоровье не долговечное, поэтому нужно заботиться о нем с молода. Но вдруг у вас такие заболевания, как грыжа, протрузия межпозвоночных дисков, остеохондроз, радикулит либо сколиоз, то не нужно опускать руки. Есть возможность все исправить. Ряд упражнений из цикла лечебная гимнастика для позвоночника. На ранних стадиях заболеваний проводить гимнастические упражнения противопоказано, потому что произойдет обострение. Сначала рекомендуется провести курс лечения препаратами, а потом уже приступать к реабилитации организма.

Тренировочные упражнения для укрепления позвоночника, развития его возможностей

Упражнение №1

Лечь на спину, руки вдоль туловища. Не спеша поднимаем верхнюю часть туловища. Удержаться в положении около 10 минут, после чего возвращаемся в начальное положение. Упражнение повторяется 10-15 раз. Также можно руки вытянуть, либо положить за голову.

Данное упражнение способствует укреплению мышц живота. Если ощущаются боли в поясничном отделе, то прекратите выполнение.

Упражнение №2

Лечь на спину и согнуть немного ноги. Кисть правой руки положить на левое колено. Потом сгибайте левую ногу так, чтобы рука, которая опирается в колено, не давала ей приблизиться к голове. Поменяйте руку и ногу. Выполняется упражнение 5-10 раз, длительность каждой позы 10 секунд. Во время перерывов дайте телу расслабиться.

Данное упражнение тренирует косые спинные мышцы. Возникшая в результате боль, в течение двух дней проходит.

Упражнения №1-2 станут полезны, если имеются хронические болезни поясничного и крестцового отделов позвоночника.

Следующие упражнения применяются не только при хронических заболеваниях поясничного и крестцового отделов, но и при острых формах болезни. Целью упражнений является улучшение гибкости хребта.

Упражнение №3

Принять положение лежа, руки положить на пол, ноги согнуть. Обе ноги изгибаются вправо, а голова с вытянутыми руками влево. Таким образом, позвоночник испытывает сильную нагрузку, особенно в поясничном отделе. Потом поза меняется: ноги налево, туловище с руками направо. Подходы делаются в пределах 10 раз.

В случае затруднительных движений можно облегчить упражнение: не отрывать от пола лопаток и не поворачивать туловища с головой.

Упражнение №4

Перед опорой встать на колени. Положить на нее руки и голову. Начать выгибать максимально спину. Следите, чтобы в спине не было боли, повторите 5-10 раз.

Упражнение №5

Положение подобное упражнению №4. Выгибать спину следует направо, потом налево. Прогибаться хорошо, но безболезненно. Повторяется все от 5 до 10 раз.

Следующий комплекс упражнений пригодится, если ощущаются сильные острые боли в поясничном отделе. Во время исполнения упражнений позвонки разъединяются, благодаря чему уменьшается давление на чувствительные ткани.

Упражнение №6

Зафиксировав двери, повесите на них с согнутыми ногами. Если необходимо, подставьте стул. В подобном положении оставайтесь около минуты. Делайте перерывы длительностью 10 минут.

Упражнение №7

Вис на перекладине, которую можно установить в дверном проеме. При этом поворачивать тело направо и налево, но без резких движений. Вы должны быть расслаблены. Висеть в течение трех минут.

Упражнение №8

Это упражнение с самодельным приспособлением хорошо способствует растяжению позвоночника. Нужно взять прочный шнур и прикрепить его к задней стороне корсета, а другую сторону привязать, например, к спинке кровати. Лечь на болезненную часть спины и затянуть корсет. Потом схватить руками за противоположную спинку кровати, чтобы натянуть шнур. В этом упражнении, по сравнению с вышеперечисленными, вы можете контролировать силу растяжения. Занятие длится около 20 минут.

После тренировок обязательно дайте телу отдохнуть в течение одного часа.

Следующая подборка упражнений рекомендуется при хронических заболеваниях поясницы.

Упражнение №9

Сесть напротив стены, чтобы в нее упирались ноги. Теперь пытаемся руками дотянуться до ног, пытаясь достать стену. Во время исполнения можно даже почувствовать эффективность занятия. Повторить нужно около 10 раз.

Упражнение №10

Встать возле стола и упереться на него рукой. Делаем растяжку, при которой одна нога идет назад, а вторая вперед. Ноги полусогнуты. Дополнительно отклоняем назад туловище. Проделать упражнение 10 раз.

Упражнение №11

Лечь на живот и немного раздвинуть руки и ноги. Поднимаем максимально высоко одну ногу, потом вторую. Подобное упражнение способствует исправлению осанки, потому что укрепляются мышцы ягодиц.

Упражнение №12

Очень полезен массаж, который делается вдоль позвоночника. Такое лечение как поправляет утраченное здоровье, так и приятное.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника поможет избавиться от многих болезней спины, но главное качественно выполнять упражнения.

Видео

Ссылка на основную публикацию