Гимнастика для спины и позвоночника

Колющую либо ноющую боль в спине ощущал каждый. Виновны этому малоподвижность, вредные привычки, отсутствие физических упражнений и в некоторых случаях наследственность. Здоровье не долговечное, поэтому нужно заботиться о нем с молода. Но вдруг у вас такие заболевания, как грыжа, протрузия межпозвоночных дисков, остеохондроз, радикулит либо сколиоз, то не нужно опускать руки. Есть возможность все исправить. Ряд упражнений из цикла лечебная гимнастика для позвоночника. Правильные физические упражнения способствую восстановлению правильной осанки, повышению гибкости позвоночника, повышению общего самочувствия.

Бывают различные гимнастические методики. Например, йога, цигун, пилатес, упражнения в бассейне, гимнастика на мяче или же авторские методики (Норбекова, Ниши, Дикуля и других). Выбираются виды индивидуально. Перед началом занятий следует посетить врача, ведь диагнозы у всех разные, а также, чтобы направить комплекс упражнений на определенную часть спины. Постепенно нагрузки увеличиваются. Ни в коем случае не нужно сразу поддаваться большому утомлению, потому что могут быть серьезные усложнения. Рекомендуется проводить гимнастику для позвоночника с профессиональным инструктором.

Гимнастические упражнения при грыже

Во время заболевания грыжей гимнастические упражнения полезны только в период ремиссии. При выполнении гимнастики следует придерживаться некоторых правил:

  1. В составлении списка упражнений следите за ощущениями, ведь выпячиваться позвоночный диск может в разных направлениях. Если боли отсутствуют, то упражнение подходит. Если нет, то нужно производить движения крайне осторожно;
  2. На ранних сроках гимнастики избегайте упражнений со скручиванием туловища. Также избегайте прыжков и ударов в спинном районе;
  3. Упражнения выполняются от 2 до 6 раз, при этом разделяются перерывами, где от 1 до 3 подходов;
  4. Исключите резкие движения к проблематичным частям позвоночника;
  5. Нагрузку увеличивайте со временем. Поначалу не утруждайте себя;
  6. Результатов за одно занятие не будет, поэтому не нужно останавливаться. Спустя некоторое время упражнения поспособствуют улучшению кровообращения и растягиванию позвоночника.

Увеличиваем силу мышц и связок позвоночника

Основной задачей подобных упражнений является увеличение кровообращения в поясничной части позвоночника.

  • Необходимо лечь на спину и согнуть ноги, руки вдоль туловища. Не спеша максимально поднимайте таз, опирайтесь на плечи и ступни. Необходимо зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. Потом опускайтесь. Повторить упражнение можно до 5 раз.
  • Упритесь на колени с ладонями, встаньте на четвереньки. По очереди поднимайте противоположную руку и ногу. Повторяем до 7 раз.
  • Нужно лечь на живот и скрестить кисти рук, положив их под подбородок. Приподнимаем голову, руки и грудь, при этом важно не отрывать ноги и таз с животом. Позицию удерживаем около семи секунд. Подходы до 4 раз. Также можно поднимать прямые ноги.
  • Вытянуть руки вдоль тела. Немного поднять голову и плечи. Пытаться дотянуться руками к стопам (вдох) и принять исходное положение (выдох).

Подобная гимнастика для позвоночника может лишь уменьшить появление осложнений, поэтому рекомендуется соблюдать несложные правила, которые помогут избежать диагноза.

  1. Держите поднятый груз максимально близко к себе, чтобы понизить нагрузку на позвонок;
  2. Не носите тяжелые сумки;
  3. Не сгибайтесь вперед либо назад во время переноса тяжестей;
  4. Сгибайте не спину, а ноги в коленях во время поднятия груза.

Соблюдая правила, вы тем самым сохраните бесценное здоровье.

Гимнастика при остеохондрозе

Чтобы избежать данного заболевания, нужно чаще крутить головой. Шея – это важнейшее звено организма, через которое проходят жизненно важные артерии, нервы, спинной мозг. Малоподвижный способ жизни причина этому.

Предотвратить недуг можно несколькими упражнениями:

  • Положите с небольшим нажатием лоб на ладонь и напрягите шею. После этого произведите такие же манипуляции, только положив затылок. Упражнение выполняется 3 раза по семь секунд.
  • Напрягите шею, надавив левым виском на левую ладонь. После этого правым виском на правую ладонь. Выполнение также длится 7 секунд по 3 подхода.
  • В положении стоя максимально наклоните голову вправо, а затем влево. Проделайте упражнение 5 раз.
  • Повернув голову назад, попытайтесь правым ухом достать правого плеча. Потом левым ухом левого плеча. Так 5 раз.

Подобные упражнения делаются каждое утро, но не помешают и в течение дня.

Общие упражнения для позвоночника

Поддерживайте себя в тонусе с помощью простых упражнений:

  • Положение стоя. Наклоняем спину, а подбородок прижимаем к груди. Наклоны делать плавно, без резких движений.
  • Поднять руки вверх. Плавно опускаться вниз под углом 90°. Шея при этом расслаблена. Несколько секунд оставаться в таком положении.
  • Вытянуть руки вперед и попытаться достать пол. Упражнение делается без резких движений.
  • Немного согнуть ноги. Поднять одну, придержав руками. Потом вторую.
  • Вытянуть руки вперед. Прямой ногой попытаться дотянуться до ладони. Ноги поочередно менять.

Гимнастические упражнения после операции на позвоночнике

Приступать к этой гимнастике можно на следующие сутки после вырезания грыжи.

Первое время упражнения выполняются лежа. Делаются круговые движения ногами вверх и вниз. Сгибание и разгибание ног в коленях. Подтягивание согнутых ног к животу.

Упражнения:

  • Начните отжиматься от пола. Если не получается, значит от скамьи или стулья. Каждый из трех подходов содержат около 15 отжиманий.
  • Делайте полуприседания, постепенно увеличивая нагрузку. Подход состоит из 10-15 приседаний.
  • Хорошее упражнение – велосипед. Поначалу делать 15 раз, увеличивая до 150. Десяти минут гимнастики достаточно.

Будут полезны занятия в бассейне, однако нужно избегать переохлаждения. Допустимо пятисекундное обливание холодной водой.

Видео

Ссылка на основную публикацию