Гимнастика при опущении матки

 

Опущение матки (пролапс) – это изменение положения матки, которая потихонечку перемещается вниз. Если вовремя не начать на это реагировать и делать специальные упражнения, ситуация может зайти слишком далеко и вызвать выпадение этого женского органа тела. А это, в свою очередь, приводит к большим проблемам и страшным последствиям, вплоть до бесплодия и хирургического вмешательства. Поэтому и существует специальная гимнастика при опущении матки, которая помогает укрепить стенки малого таза и вернуть мышцам влагалища тонус.

Подготовка к упражнениям

Первым делом следует посетить своего врача и получить соответствующую консультацию. Здесь также существуют свои противопоказания в каждом отдельном случае, про которые рассказать может только специалист.

Прежде чем приступить к выполнению самих упражнений при опущении матки, сначала лучше полностью опорожнить мочевой пузырь. Во время этой процедуры можно сделать небольшой тест. Для этого на несколько секунд надо задержать мочеиспускание, а затем снова продолжить. Во время такого теста женщина сама должна почувствовать, какие мышцы нуждаются в тренировке.

Во время таких занятий необходимо следить за правильным дыханием, и не напрягать другие мышцы, кроме тех, на которые и делается упор. Все должно выполняться в размеренном темпе и регулярно, а лучше всего два раза в день. При этом промежуток между последним или следующим приемом пищи и такими упражнениями должен составлять не менее часа.

Какие именно упражнения необходимо делать?

Существует несколько упражнений, которые могут помочь на ранней стадии опущения матки:

  1. Принять положение лежа, ноги вместе, руки по бокам. Делается выдох, ноги поднимаются и медленно разводятся в стороны, при этом нужно сделать глубокий вдох. Снова выдох и ноги уже вместе, а на вдохе исходное положение. Повторить около 8 раз.
  2. Встать на четвереньки, руками опереться о пол и не спеша поднять таз как можно выше, а живот втянуть в себя. На выдохе расслабиться. Сделать 10 раз.
  3. Следующее упражнение напоминает работу ножниц. Лежа на полу, ноги поднять верх и в воздухе начать совершать перекрещивающие махи до 15 раз. Затем ноги опустить, полминуты передохнуть и все повторить сначала.
  4. В том же положении надо носочками ног постараться дотянуться до макушки головы, и так 6 раз.
  5. Положение не меняется. Ноги сгибаются в коленях и поднимаются, а затем начинается движение как на велосипеде. При этом надо следить за дыханием и за интимными мышцами, которые должны быть втянуты. Крутить такие воздушные педали надо около минуты.
  6. Оставаясь лежать на полу, поочередно поднимаются ноги под прямым углом. Поясница и таз во время этого упражнения должны быть хорошо прижаты к поверхности. Делать по 15 поднятий для каждой ноги. Немножко отдохнуть и столько же раз повторить, но уже двумя ногами, которые следует держать крепко вместе.
  7. Если дома имеется фитбол, необходимо сесть на него и попытаться сжать этот мячик внутренними мышцами влагалища. Досчитать до 10 и расслабиться. Делать столько раз, сколько получится.
  8. Сидя на стуле или другой твердой поверхности нужно напрягать и сжимать ягодицы, при этом втягивая задний проход. Это похоже на задержку желания сходить в туалет по большому. Повторить надо 30-50 раз.

Такие упражнения при опущении матки не сразу будут получаться и могут на первых этапах причинять дискомфорт. Со временем при правильной концентрации над своим телом и мышцами, занятия начнут давать свои положительные результаты. Очень эффективными становятся и упражнения Кегеля, при которых работа совершается лишь мышцами влагалища.

Если женщина или девушка впервые столкнулись с этой проблемой, не стоит бросаться в панику и отчаиваться, а сразу посетить гинеколога и начать заниматься этой эффективной гимнастикой.

Видео

Ссылка на основную публикацию