Упражнения Норбекова для позвоночника

Сегодня остеохондроз – довольно частое явление. В основном этому заболеванию подвержены люди после 35 лет, хотя известны случаи появления проблем с позвоночником в более раннем возрасте. В большинстве случаев такой диагноз появляется у особ женского пола. Мужчины заболевают реже, но переносят остеохондроз намного мучительней. Игнорировать болезнь не стоит, так как она способна сильно влиять на работу других внутренних органов.

Причины заболевания

Основные внутренние причины – это наследственная предрасположенность и изменение хрящевой ткани с возрастом. К внешним факторам относятся перенесенные травмы, инфекции, тяжелые физические нагрузки, неподвижный образ жизни, нарушение обмена веществ, недостаток микроэлементов и витаминов.

Лечение остеохондроза

Для лечения заболевания обычно применяют целый комплекс процедур. Они включают: медикаментозное лечение, гимнастику и правильную диету. В особо сложных случаях требуется оперативное вмешательство. Но, как утверждают многие специалисты – регулярное употребление лекарственных препаратов, имеющих множество противопоказаний, пагубно влияет на внутренние органы. А систематическое нанесение специальных гелей и мазей может привести к артрозам, грыжам, полной инвалидности.

Теорема Норбекова

По утверждению Мирзакарима Санакуловича Норбекова, специальная гимнастика способна не только уменьшить болевые ощущения, но и полностью восстановить подвижность суставов. А принцип его методики – хорошее настроение. Упражнения, предложенные им, ничем не отличаются от классической зарядки. Только тем, что особенное внимание уделяется именно психологическому состоянию пациента.

Необходимость делать гимнастику

Комплекс физических упражнений нужен для оздоровления организма человека в любом возрасте. А так как заболевания суставов достаточно сильно ограничивают движения, он необходим для восстановления контроля над телом. Регулярная гимнастика не позволяет с возрастом атрофироваться мышцам и поэтому добавлять лишнюю нагрузку на позвоночник. Активный человек молодеет, перестает чувствовать себя беспомощным.

Рекомендации

  • Основное правило – это настроить себя морально на положительные результаты, верить и стремиться к цели.
  • Выполнять гимнастику необходимо только с хорошим настроением.
  • Комплекс рассчитан для ежедневного выполнения, поэтому пропускать занятия нельзя.
  • Просто механически выполнять упражнения по Норбекову – недопустимо.

Упражнения Норбекова для позвоночника поделены на отдельные группы, для каждого отдела.

Комплекс для шейного отдела

  1. Поочередно напрягать и расслаблять мышцы шеи, скользя подбородком по груди. Причем силу напряжения постепенно усиливать.
  2. Откинув голову назад, в положении стоя, тянуться подбородком вверх. При этом чередуя расслабление и напряжение.
  3. Ровно держа спину, выполнить наклоны головы, поочередно влево и вправо.
  4. Вернувшись в исходное положение, сделать повороты головы, одинаковое количество в каждую сторону.
  5. Выполнить несколько поворотов головы, предварительно наклоненной вниз.
  6. Выполнить повороты с откинутой назад головой.
  7. Не торопясь отвести взгляд поочередно влево и вправо, следом поворачивая голову.
  8. Закончить комплекс упражнений для шейного отдела круговыми поворотами головы в каждую сторону.

Комплекс для грудного отдела

  1. В положении стоя, ровно выпрямить спину и сложить руки в «замок». Плотно прижав подбородок к груди, навстречу направлять плечевые суставы.
  2. Стоя, сложить за спиной руки в «замок», стараться как можно сильнее свести лопатки.
  3. Поочередно поднимать каждое плечо вверх.
  4. В прямом положении и с опущенными руками постараться сначала максимально опустить, а потом поднять плечи.
  5. Следующее упражнение – вращение плечами вперед и назад.
  6. Широко расставив ноги, развести в стороны локти, при этом кисти рук находятся на плечах. Выполнять медленные повороты в такой последовательности: отвести глаза, потом голову, плечи и напоследок грудь. При этом бедра и живот должны находиться неподвижными.
  7. Для проработки позвоночника принять позу, как бы обхватив что-то громадное руками, наклонить голову вниз и зафиксировать такое положение на некоторое время. Потом развести руки в стороны и откинуть голову назад.
  8. Согнув одну руку за головой, потянуться, стараясь держать локоть максимально вертикально. Повторить упражнение для второй руки.
  9. Проделать медленные круговые вращения плечами с разной силой.
  10. Кулаки разместить в области почек и максимально сводить локти, пружинистыми рывками.
  11. Прогнуть позвоночник, поддав вперед копчик.

Комплекс для поясничного отдела

  1. Зафиксировать положение с широко расставленными полусогнутыми ногами. Пружинистыми рывками поднимать копчик.
  2. Стараясь держать ровно спину, прогнуть поясницу, поднимая копчик.
  3. Прогнуть дугой позвоночник.
  4. Согнув колени, прогнуться вперед. Проделать пружинистые движения копчиком вверх.
  5. Прогибаться назад, стараясь медленно дотянуться копчиком к затылку.
  6. Выполнить круговые движения бедрами.
  7. Выставив одно бедро вперед и немного в сторону, проделать пружинистые движения. Проделать те же манипуляции со следующей ногой.
  8. Выровнять спину, поставив ноги вместе. Поочередно каждой рукой стараться дотянуться до потолка.

Скручивание позвоночника

  1. Широко расставить ноги, держа руки на предплечьях. Выполнять плавные повороты. Сначала отвести взгляд, голову, плечи, грудь. А потом живот, бедра, таз, ноги. Чередовать напряжение и расслабление в такой позе. Выполнить такое же упражнение в другую сторону.
  2. Поместить руки на предплечьях и стараться максимально потянуться за локтем, наклонив туловище. Повторить в другую сторону.
  3. Также держа руки на предплечьях, отклониться назад. Отвести в сторону взгляд, следом повернуть поочередно голову, плечи, грудь. Затем живот и бедра.

По завершении гимнастики выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов.

Видео

Ссылка на основную публикацию