Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

 

Проблемы, связанные с заболеваниями позвоночника, на сегодняшний день становятся достаточно актуальными даже для молодого поколения, не говоря уже о людях среднего возраста и пожилых. Статистика показывает, что значительно участились жалобы пациентов на боли в спине, люди все чаще обращаются к высококвалифицированным врачам, чтобы определить, в каком состоянии находится их позвоночник, узнать причину неприятных ощущений. Распространенный случай – это образование грыжи. Наряду с использованием различных медикаментов, специалисты рекомендуют делать особые упражнения при грыже шейного отдела позвоночника.

Причины появления

Как правило, выделяют четыре основных причины возникновения грыжи данного отдела позвоночника:

  1. Дефицит разнообразных питательных веществ и микроэлементов, таких как фосфор, кальций, калий, магний.
  2. Недостаточный объем воды в организме, который приводит к усыханию межпозвоночных дисков.
  3. Подъем тяжестей неправильным способом.
  4. Полное отсутствие или недостаток физических нагрузок.

Для предотвращения грыжи или поддержать свой организм, если у вас она уже есть, необходимо ликвидировать все четыре пункта. Именно последний зачастую игнорируется больными.

Техника безопасности

Первое, и, пожалуй, самое важное из правил при выполнении упражнений – никогда не начинайте выполнять упражнения, если болевой синдром пока еще не снят. Иными словами, не нагружайте шейный отдел, когда он сильно болит. Также необходимо тщательно анализировать свое состояние в процессе выполнения; боль и некоторый дискомфорт – повод перейти на более легкий уровень, а резкие неприятные ощущения – отказаться от конкретного упражнения на некоторое время. Один из показателей того, что вам подходит именно такое лечение – возможность через месяц или два вернуться к «неудобным» упражнениям» и понять: вы без труда можете их выполнить. Не забывайте, что:

  • нужно начинать с самой небольшой нагрузки;
  • ни в коем случае нельзя допускать резких толчков и ударов;
  • лучше выполнять упражнения как можно чаще, от двух до шести раз в день;
  • в самом начале предпочтительнее будет не выполнять скручиваний.

Опасности и противопоказания

Лечебная гимнастика – хороший способ привести спину в тонус, однако нужно помнить о некоторых противопоказаниях при нагрузке:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой любого рода;
  • период обострения болезни;
  • кровотечения;
  • острые боли.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, ортопедом, хирургом или вертебрологом, чтобы точно выяснить, что и как делать.

Цель занятий

Те упражнения, которые используются при грыжах именно шейного отдела, довольно просты и не приводят к дальнейшим осложнениям. Основная функция их это поддержка нормального состояния осевого столба организма или приведение его в это состояние. Упражнения способны сделать мышечный корсет спины значительно более крепким, наладить хорошее кровообращение в позвоночном столбе, вытянуть все позвонки, повысить эластичность позвоночника и минимизировать различные ущемления.


Конечно, вылечить грыжу полностью одними только упражнениями или физическими нагрузками почти невозможно. Как правило, назначается целый комплекс мер, таких как массаж, плавание, изменение питания, витамины и многое другое.

Базовые упражнения

Все исходные положения при выполнении можно разделить на три типа:

  • сидя
  • стоя
  • лежа

Начинать цикл упражнения можно с любого положения. Неплохое решение – начать движения из положения лежа.

  1. Лягте на спину, вытяните руки за головой, ноги при этом должны лежать хотя и свободно, но симметрично. Потянитесь руками и ногами в противоположные стороны. Ступни поставьте перпендикулярно к полу, пятками постарайтесь еще больше растянуть свой позвоночник.
  2. Лежа на спине, руки положите на пол и разведите в стороны так, чтобы сверху был виден отчетливый перпендикуляр между туловищем и линией плеч. Медленно и очень осторожно поднимите голову с пола или коврика, настолько высоко, насколько для вас это возможно. Опустите.
  3. Повернитесь на бок, ноги, сведенные вместе, чуть подтяните к животу. Руки сложите ладонями вместе. Аккуратно поднимайте голову к плечу и затем опускайте ее вниз. Повторите то же движение, повернувшись на другой бок.

Исходное положение сидя

  1. Сесть, скрестив ноги, по возможности выровнять спину, убрав прогиб в пояснице. Можно опереться руками на пол, можно – на колени. Наклонить голову влево, медленно вернуть голову обратно в прямое положение, задержаться, как бы «собрав» все мышцы, далее наклонить голову вправо, снова вернуться прямо. Повторять до тех пор, пока мышцы шеи не разогреются.
  2. Сесть, скрестив ноги, по возможности выровнять спину, убрав прогиб в пояснице. Можно опереться руками на пол, можно – на колени. Голову наклонить вперед, постараться достать подбородком до уровня ключиц. Плавно вернуть голову прямо, на несколько секунд задержаться, затем очень осторожно опустить голову назад. На первых этапах лучше не стараться запрокинуть ее как можно дальше.
  3. Для тех, кто не испытывал болевых ощущений при выполнении предыдущих движений, может подойти легкое скручивание, заключающееся в стремлении довести нос до параллели с линией плеч. Делать это нужно крайне медленно, особенно если недавно было обострение грыжи шейного отдела.

Исходное положение стоя

  1. Встаньте ровно, слегка согнув колени, втяните поясницу, устранив излишний прогиб. Расправьте плечи, положите ладонь на боковую часть головы. Чуть надавите рукой, при этом как бы стараясь наклонить голову в противоположную от направления давления сторону. Выполните упражнения для обеих сторон шеи.
  2. Стоя так же ровно, опустите голову к правому плечу, и, стараясь прижать подбородок к ключицам или грудине, но не прогибаясь в пояснице, медленно переведите голову к левому плечу. Визуально вы делаете некий полукруг головой.

Нюансы выполнения

Для того, чтобы делать вышеописанные движения и упражнения, специальное оборудование вам не понадобится. Исключительно для собственного удобства можно приобрести коврик для пилатеса или йоги. Может пригодиться маленькое плоско свернутое полотенце, которое подкладывается под голову. Самое важное – не торопиться переходить на более сложный уровень нагрузки, не терпеть резкую боль в области шейного отдела и советоваться с врачом.

Видео

Ссылка на основную публикацию