Упражнения для позвоночника при грыже

Изучая в школе анатомию, учитель знакомит детей со строением позвоночника. Почти большинство располагает сведениями, что основа его позвонки. Они необходимы для того, дабы человек смог делать какие-нибудь движения (нагнуться, повернуться, принять какое-то положение). Между позвонками расположены межпозвонковые диски – своеобразные «амортизаторы», что оберегают от травм. Грыжа позвоночника зарождается из-за выставления межпозвонкового диска за грани позвоночного столба. Признаки данного заболевания следующие: беспокоящие боли в спине или по всему позвоночному столбу; могут неметь некоторые части тела; слабость в руках или ногах и так далее. Подтверждение данного диагноза ставится после МРТ или рентгена.

Причины появления межпозвонковой грыжи

  1. Неправильная нагрузка на спину – осанка, тяжести
  2. Недостаток воды в организме
  3. Отсутствие умеренных физических нагрузок
  4. Недостаток витаминов (кальций, фосфор, магний и другие) в связи с неправильным питанием.

Необходимые значимые правила

  • Не ждите обострения. Ведь его можно избежать, если правильно держать осанку, длительное время не сохранять позу, не вставать резко с койки; не производить тяжких телесных нагрузок.
  • Обязательно используйте поддерживающий корсет – поможет избежать перенапряжения мышечного аппарата.
  • Использовать только ортопедические матрас и подушечки.
  • Конечно же, хорошими помощниками будут – физиотерапия, процедуры массажа, употребление биологических добавок.

Занятия при позвоночной грыже

Когда удалось устранить сильную боль, необходимо приступать к занятиям при позвоночной грыже. Чтобы получить пользу, а не вред во время физических упражнений необходимо соблюдать некоторые пункты:

  • Необходимо следить за самочувствием своего тела во время занятий. В этот момент не должно быть болевых ощущений.
  • Обязательно избегайте поворотов телом на 180 градусов влево и вправо.
  • Никаких резких прыжков, травм в области спины.
  • Проводите упражнения в течение дня часто, но с небольшими объемами нагрузок.
  • Как и в любом виде упражнений, необходимо постепенно наращивать объем занятий.

Сейчас существует огромное количество гимнастических упражнений при грыже позвоночного столба. Одними из лучших: упражнения Дикуля и Бубновского. Занятия Дикуля основаны на силовых упражнениях, он создал методику на собственном опыте. Суть состоит в постепенном увеличении нагрузки и психологическом настрое на выздоровление. Основа методики Бубновского состоит в движении.

Занятия для облегчения состояния

Гимнастика, позволяющая улучшить состояние больных пациентов, включает в себя:

  1. Прижать лопатки, затылок, ягодицы, пятки к стене, все туловище расслабить. Быть в такой позе максимально до пяти минут.
  2. Опуститься на спину, распрямить ноги и тянуть носки ступней на себя, после этого от себя, а следом за этим сближать и отдалять их.
  3. Опуститься на спину и пригнуть в коленях ноги. Затем отводить ноги в левую сторону, затем в правую, отдалять их друг от друга и сближать.
  4. Отправное положение такое же, как в пункте 3. Опора на стопы и лопатки, подымая и наклоняя при этом таз.
  5. Опуститься на бок и распрямить ноги. Производить маховые движения нижними конечностями вперед и назад.
  6. Опуститься на четвереньки, в данной позе выгибать и прогибать спину.
  7. Улечься на спину и пригнуть ноги в коленных суставах, вслед за тем правое колено тянуть к левому локтю, а после этого левое колено к правому локтю.

Восстановительная лечебная физкультура

Часто встречаются случаи, когда упражнения не приносят положительного эффекта, приходится прибегать к хирургическому вмешательству. Естественно, что после этого необходима гимнастика. Она приводит к постепенному возвращению двигательной активности.

Хочется заметить, что браться за упражнения нельзя раньше, чем через 4-5 неделек после операции. До того как решите взяться за выполнение упражнений проконсультируйтесь с лечащим врачом. Ведь только он знает ваше физическое самочувствие, а также может выбрать наилучший вариант.

Обычная гимнастика по восстановлению работоспособности позвоночника состоит из следующих действий: Располагаясь на спине:

  • ноги пригнуть в коленях, ладони рук расположить за головой. Поворачивать ноги то влево, то вправо для того чтобы нижнее колено предельно подходило к полу;
  • подтянуть синхронно два колена к груди;
  • ноги пригнуть, руки расположить на груди, затем приподнять верхнюю часть тела;
  • верхние конечности раскинуть по сторонам, после этого опереться стопами и подымать таз.

Располагаясь на животе:

  • вытащить руки вперед, затем приподнять голову и верхнюю часть тела;
  • руки разметить под подбородочным выступом, ноги распрямить, а после — подымать их предельно высоко.

Непременно не оставляйте без внимания тот факт, что усердствовать не стоит. Хотя бы выполняйте упражнения 4-5 раз. Спустя время можно увеличить количество повторов. Помните никаких грубых поворотов и кренов! Если появились какие-то неприятные ощущения, обратитесь к доктору.

Можно решительно утверждать, что упражнения для спины показывают себя неотделимой частью результативного врачевания больных с позвоночными грыжами.

Благодаря разным методикам гимнастических занятий, большинство больных с позвоночной грыжей разных видов возвратились к не ущербной жизни на этом свете. Благодаря ним можно устранить искривление, укрепить мышечный аппарат. Комплекс занятий вырабатывает у народа осмысленное отношение к гимнастическим занятиям, в данном значении располагает воспитательной целью; выковывает силу, стойкость, умение координировать свои движения, приучает к навыкам гигиены, закаливания организма непосредственными факторами природы. Методики образовываются на нынешних научных данных медицины, биологии, физической культуры. Чаще всего результативность зависит от самого пациента. Самое важное — не опускать руки, полагаться на успех принятого дела, а также применять старания, трудиться.

Видео

Ссылка на основную публикацию