Адаптивная гимнастика доктора Бубновского

 

Заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) широко распространены в нашем малоподвижном обществе. Большинство из них очень болезненны, поэтому пациенты готовы на многое, чтобы прекратить болевые ощущения. Готовы употреблять множество дорогостоящих медикаментов или даже лечь на операцию. Но к сожалению, даже такие кардинальные меры, как операция, часто приносят только временное облегчение. Существует методика, которая позволяет не только избавиться от заболеваний позвоночника и суставов, но и обезопасить себя от повторной болезни в будущем. Разработал эту методику Сергей Михайлович Бубновский, профессор и доктор медицинских наук.

В чем суть?

Метод Сергея Михайловича основан на системе безопасных и правильных упражнений, выполняемых на специализированных тренажерах. Для выполнения этих упражнений должна быть определенная физическая подготовка. Также необходимо знать «базу» правильного исполнения. Для этого была разработана адаптивная гимнастика Бубновского, которая позволяет освоить технику выполнения и подготавливает организм к более сильным нагрузкам. Упражнения нужны, чтобы укрепить мышцы позвоночника и суставов. Они являются сосудами этих органов. А укрепляя мышцы спины и пресса, вы снизите прямую нагрузку на позвоночник. Традиционная медицина в большинстве случаев не учитывает этот аспект. Поэтому эффективность лечения слабая и сводится к медикаментозному методу и хирургическому вмешательству.

Когда поможет?

Максимально эффективной гимнастика будет при дегенеративно дистрофических заболеваниях ОДА. Такие болезни, как позвоночная грыжа, остеохондроз, остеоартроз, коксартроз, асептический некроз, может вылечить гимнастика доктора Бубновского. Заниматься физическими упражнениями намного сложнее, чем лежать с грелкой и боятся пошевелиться. Особенно если каждое движение сопровождается болью. Но без укрепления правильных мышц, лечение может длиться годами, не принося облегчения. Большинство лекарств убирают только симптомы. А оперативное вмешательство может даже ухудшить положение.

С чего начать?

Лучше начать с поиска ближайшего к вам медицинского центра доктора Бубновского. Особенно на начальном этапе, очень важно максимально правильно определить диагноз, разработать индивидуальную программу и освоить правильную технику выполнения упражнений. Это рекомендуется делать с помощью опытных специалистов.

Если нет возможности или желания обращаться в центр, то начать необходимо с постановки дыхания. Правильное дыхание при выполнении гимнастики – это обязательный параметр успешного лечения. Нужно хорошо освоить грудной, диафрагменный и брюшной вид дыхания. Далее, следует постепенно осваивать нужные упражнения. Вначале следует выполнять их максимально медленно и сконцентрировано, чтобы освоить технику. Не гонитесь за мгновенными результатами и высоким количеством повторений.

Упражнения

Адаптивная гимнастика предназначена для подготовки организма пациента к работе на специализированных тренажерах. Поэтому для упражнений вам не нужен никакой дополнительный спортивный инвентарь. Следующие упражнения вы сможете выполнять в домашних условиях:

  • Сидение на пятках. В положении стоя на коленях, нужно положить на ноги валик. Потом плавно опускаться на пятки. Через месяц тренировок, можно отказаться от валика. Длительность – до 5 минут.
  • Для тренировки мышц брюшного пресса. В положении лежа, сгибаясь, необходимо тянуться правым локтем к левому колену, и наоборот. Колени тоже сгибать не забывайте, руки за головой. Количество повторений – 20 раз.
  • К предыдущему упражнению добавляем ледяной компресс под поясницу, и тянемся локтями к коленям. Помогает не только тренировать мышцы, но и снять отечность и боль при межпозвоночной грыже. Повторять 20-30 раз, если меньше – не страшно, количество придет со временем.
  • Для растяжения икроножной мышцы. Необходимо сидя с выпрямленными ногами, поднимать их взявшись руками за носки. Ноги сгибать нельзя, ступню наклонять к себе.
  • Улучшают кровообращение в шейном отделе позвоночника банальные отжимания. Если тяжело можно делать с колен. Главное, сгибать локти не меньше чем на 90 градусов. После выполнения обычно проходит головная боль (если была, конечно).
  • 20 минут ползать на четвереньках, вытягивая руки далеко вперед. Можно выполнять даже при обострении поясничной грыжи, когда ходить тяжело.
  • Для расслабления следует выполнить 20 раз упражнение «кошечка». Стоя на четвереньках – на выдохе выгнуть спину вверх, а на вдохе прогнутся в поясе. Делать нужно неспешно, контролируя дыхание.

Если не получается выполнить указанное количество повторений, то делайте сколько получиться. Главное, делать правильно. Видео с упражнениями, которые доступны в сети, гораздо упростят процесс освоения.

Когда нельзя заниматься гимнастикой?

Хоть гимнастика очень эффективна и полезна. Не требует дополнительных средств, кроме своего тела. Все же есть случаи, когда заниматься даже подготовительной (адаптивной) гимнастикой не рекомендуется. От занятий следует отказаться после хирургических операций, при некоторых видах онкологических заболеваний, а также с порванными связками или сухожилиями. «Сердечникам» тоже лучше не рисковать, особенно в предынсультном или предынфарктном состоянии. Результаты от занятий гимнастикой по методике доктора Бубновского будут, только в случае серьезного и регулярного подхода. Упражнения следует выполнять каждый день. После того как вы почувствуете уверенность, и сможете выполнять необходимое количество повторений, нужно переходить к занятиям на тренажерах. Если адаптивная гимнастика облегчает состояние больного, то полноценная программа лечения движением, с использованием специально разработанных тренажеров, позволяет излечиться полностью. Тысячи положительных результатов позволяют поверить в силы своего организма.

Видео

Ссылка на основную публикацию