Гимнастические упражнения Бубновского для начинающих

В современном мире создано много различных способов для укрепления и поддержания здоровья. Их великое множество, так как выдающихся специалистов желающих поделиться своими секретами с людьми, становится всё больше. Одним из них и является Сергей Бубновский. Сергей Бубновский является квалифицированным специалистом в области неврологии и ортопедии. Его гимнастика поможет человеку, занимающемуся по ней оздоровить свой организм, а также обрести душевное равновесие и спокойствие, что очень важно для хорошего самочувствия.

Эта гимнастика не несёт за собой никакой опасности, и возможных побочных и негативных моментов. Для того чтобы взять этот метод оздоровления организма на вооружения, необязательно брать консультацию у врача.

Основана методика Бубновского на улучшение восстановительных возможностей организма на использовании последним своих резервных сил. Это и есть главный плюс методики, ведь благодаря ей теперь необязательно пить таблетки, носить корсеты и мазать различные мази.

Это настоящая находка для любого человека. Она не только восстанавливает, и повышает здоровье организма, но ещё является и некоторой профилактикой других болезней. Последователи гимнастики Бубновского, отзываются о ней только положительными отзывами.

Главным, для начинающего использовать приведённую методику, является осознание того, что здесь не будет рядом с вами врача-специалиста, на которого, как правило, возлагаются все проблемы. Здесь все придётся делать самому. Придётся приложить свои усилия для получения положительного результата. И когда они будут приложены, результат не заставит себя ждать.

Несколько слов о гимнастике

В чём заключается гимнастика Бубновского? Она основана на совокупности упражнений, которые улучшают подвижность позвоночника и воздействуют на восстановительные функции организма.

Хорошим показателем гимнастики, является закрепление результата на долгое время. Это выражается в эластичности мышц, которая сохраняется по окончании занятий.

Пока ты двигаешься – ты живой. Это одна из концепций гимнастики. Движение заставляет человека подавлять свои негативные эмоции и обретать покой. Также повышается и уверенность в себе. Особенно это проявляет по достижению человеком каких-либо результатов. Тогда уже становиться понятным, что его уже ничто не остановит.

Сергей Бубновский разработал множество методик и разделил их на различные группы, учитывая индивидуальные особенности каждого человека. Возраст, самочувствие, а также предрасположенность к физическим нагрузкам: это те критерии, которыми уже и нужно руководствоваться при выборе той или иной программы.

Главным фактором успеха является – старательное, а самое главное внимательное выполнение упражнений. Вера в результат тоже не помешает вам на пути к достижению хорошего здоровья. Нужно верить в то, что делает сильнее, и тогда любой человек сможет достичь поставленных перед началом занятий целей.

Также комплексы Бубновского распределяются по конечным целям, и целевой аудитории. Существуют специальные программы для будущих мамочек, для грудных детишек, для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, для тех кого мучают боли в спине или же людей, страдающих варикозными расширениями вен. Это далеко не все направленности авторских методик Сергея Бубновского. Но начинать тоже с чего-то нужно. И именно для этого созданы специализированные комплексы для начинающих. Начинающих практиковать данную методику.

Гимнастика Бубновского – С чего начать

Теперь можно приступать к упражнениям:

  • В первом упражнении нужно будет прогибать, и расслаблять спину. Это упражнение выполняется стоя на коленях. Руки, расположены на полу, и упёрты в него на ширине плеч. На выдохе необходимо выгнуть спину, а на вдохе — прогибаемся. Выполняется упражнение, без каких–либо рывков. Делается 20 повторений.
  • Следующее упражнение, которое нужно будет сделать – это растягивание. Начальное положение такое – же, как и в предыдущем упражнении. Нужно занять сидячее положение на одной ноге, а вторую потянуть назад. Не нужно делать это изо всех сил, в упражнении должна сохраняться мягкость и динамика. Выполняется упражнение на 20 повторов для каждой ноги.
  • Это упражнение выполняется стоя на коленях. Руки хорошо упёрты в поверхность. Нужно постараться наклонить своё тело как можно дальше. Поясницу в этом упражнении прогибать не нужно.
  • Растягиваем спинные мышцы. Занимается положение – на четвереньках. На вдохе руки сгибаются в локтях, а тело тянется вниз. Во время выдоха локти распрямляются, и тело принимает исходное положение, сидя на пятках. От 5 до шести повторений включительно.
  • Неполный мостик. Упражнения выполняется лежа на спине. Руки направлены вниз, к ногам. Нужно поднимать и опускать таз. На выдохе вверх. На вдохе – вниз.

Эта гимнастика вылечит позвоночник и избавит или никогда не даст появиться болям в спине. Данный комплекс уже многократно доказал свою эффективность. И уже не счесть людей искренне благодарных Сергею Бубнову за его авторскую методику.

Комплекс адаптивной гимнастики Бубновского

Не стоит с разбега бросаться на высокие нагрузки. Для начала нужно подготовить свой организм, а потом уже начинать прогрессировать. Особое внимание уделите правильному выполнению упражнения и правильному дыханию во время его выполнения.

  • Первое упражнение в адаптивной гимнастике выполняется сидя на пятках. На вдохе из расслабленного состояния нужно немного приподняться. На выдохе сидим в исходном положении. 20 повторений.
  • В данном упражнении нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. На выдохе скручиваем торс в сторону коленей. 20 повторений.
  • Положение как в предыдущем упражнении. Только здесь необходимо будет поднять таз. Вдох на усилии. Выдох во время отдыха. 20 повторений.
  • Это упражнение совмещает предыдущие два. В нём нужно постараться притянуть и торс и ноги. На выдохе усилие. На вдохе – исходное положение. 20 повторений.
  • Подтягивание коленей лежа на боку, выполняется с упором на нижнюю руку. Здесь нужно сделать по 20 повторений на каждую сторону.

Занимаясь по этим программам, нужно всегда помнить о постоянстве и прогрессии.

Видео

Ссылка на основную публикацию