Бубновский — гимнастика для суставов

 

Достаточно часто многие заболевания связанные с опорно двигательным аппаратом можно вылечить при помощи простых гимнастических упражнений не прибегая к использованию дорогостоящих лекарств или хирургического вмешательства. В настоящее время разработано довольно много различных гимнастических программ направленных на лечение или на реабилитацию человеческого организма. К таким комплексам упражнений относится и суставная гимнастика Бубновского в основе, которой лежит задействование скрытых ресурсов человеческого организма, которые практически не используются в повседневной жизни.

Гимнастика Бубновского широко применяется им самим и другими врачами, практикующими в области неврологии и ортопедии, которые отмечают положительные результаты даже у больных с тяжелыми формами заболеваний.

Основы системы упражнений

В основе гимнастического комплекса лежит использования силовых тренажеров разной направленности действия, но конечно последнее слово всегда остается за самим человеком. Причем речь идет не, только о физиологических и биологических особенностях каждого человеческого тела, но и о желании помочь самому себе, ведь, по сути, занимаясь по программе Бубновского, каждый человек становится врачом для себя самого.
Для того чтобы подобрать необходимый комплекс упражнений, который сможет оказать максимальный эффект, нужно получить четкий врачебный диагноз и уже исходя из выявленного заболевания и его степени тяжести, подобрать программу.


Помимо прямого лечения заболевания, занимаясь по программе этого врача можно параллельно подтянуть весь организм в целом и не только вылечить саму болезнь, но и провести эффективную профилактику других недугов. Вплоть до полного отказа от необходимых медикаментов, принимаемых при таких серьезных заболеваниях как:

  1. Депрессия.
  2. Гипертония.
  3. Сахарный диабет.
  4. Астма.

Помимо этих заболеваний система Бубновского отлично подходит для профилактики появления варикозного расширения вен, снятия напряжения и болевых ощущений в суставах и мышцах спины. Несмотря на использование силовых тренажеров, и довольно трудных элементов гимнастики, данная программа подходит для беременных женщин, детей и людей преклонного возраста. Одинаково хорошо устраняя или не допуская появления гипотрофии, сколиоза, дисплазии.


В отличие от многих других подобных программ, гимнастика Бубновского не предусматривает сильных и продолжительных физических нагрузок, которые могут оказывать негативное влияние на организм. Постепенные – мягкие нагрузки не вызывают переутомления, а грамотно подобранные упражнения не направлены на резкие силовые толчки и рывки, прыжки и растяжки, что и отличает этот метод от других типов гимнастики, шейпинга и аэробики. Несмотря на это заниматься гимнастикой следует только под руководством инструктора, особенно по началу, когда, по необходимости, программа может слегка корректироваться в соответствии с особенностями пациента.

Проведение гимнастических занятий

В процессе занятий инструктор уделяет особое внимание дыханию, его ритму, также, разработанный комплекс упражнений, предусматривает постоянное расширение и постепенное увеличение нагрузки на каждой тренировке. В среднем на каждом последующем занятии добавляется по пару новых упражнений или увеличивается нагрузку у старых.
Программа разрабатывается именно так по той причине, что человеческое тело поддерживается не только костями, но и мышечной массой, которая составляет не менее 40% от общей массы организма. Соответственно у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни объем мышечной массы значительно снижен и костный скелет испытывает гораздо большую нагрузку. Постоянная нагрузка на кости и становится причиной проявления различных патологий.

Полный комплекс суставной гимнастики, включает в себя 36 занятий, но ощутить результаты можно только после 12-15 занятия. Этот объем минимально необходимый для того чтобы организм получил необходимую стартовую площадку, энергию и силу для начала самовосстановления и очищения от накопившихся в нем шлаков.
Учитывая активное развитие интернета, достаточно много курсов суставной гимнастики можно найти онлайн и посмотрев видео заниматься дома самостоятельно, постоянно поддерживая организм в тонусе. Но для лечения заболеваний, применяя эту методику, все, же лучше после консультации у врача.

Основные упражнения системы

Бубновский в своей программе собрал упражнения, которые способны максимально эффективно воздействовать на мышцы тазобедренного сустава, укрепляя и увеличивая эластичность мышц. Помимо этого ряд упражнений оказывает благоприятное влияние на развитие мышц рук. В целом все упражнения можно разделить на несколько групп по типу их исполнения:

  1. Упражнения из положения, лежа на спине.
  2. Упражнения, лежа на боку.
  3. Комплекс упражнений лежа на животе
  4. Занятия, стоя на коленях.

Все упражнения гимнастики довольно просты, и выполнять их нужно в удобном режиме, особенно начинающим. Для начинающих не рекомендуется делать более 10 повторений каждого упражнения, вне зависимости от его начальной физической подготовки. Не стоит забывать, что большинство упражнений нацелено на укрепление пресса, соответственно выполняя их максимальную нагрузку должен испытывать пресс, а не спина. Как правило, для выполнения полного курса упражнений, в лечебных целях достаточно уделять не более часа в день.

Цель, которая будет достигнута

При правильном выполнении всех рекомендуемых упражнений по методике Бубновского, возможно достижение целого комплекса поставленных задач. Наиболее важной задачей является получение полного контроля над собственным телом, максимально возможное развитие мышц, их укрепление и повышение эластичности. Суставная гимнастика направлена на параллельное развитие мышечной массы и укрепления всего организма в целом.

Видео

Ссылка на основную публикацию