Физические упражнения при боли в пояснице

 

Со временем каждого человека может одолеть боль в пояснице. Такое случается из-за чрезмерной физической работы. Также может быть следствием тяжелого заболевания. Выполняя с профилактической целью упражнения при болях в пояснице, можно с течением времени вернуть гибкость, уменьшить болевые ощущения и предотвратить травмы позвоночного столба.

Физические занятия для поясницы

При острой боли поясничного отдела позвоночника надо сразу обратиться к врачу. Если боль не прогрессирующая и пронзительная, то можно выполнить упражнения, которые избавят от нее. Их можно выполнять, не покидая стены дома и без специального оснащения. Не надо пренебрегать активными упражнениями, в противном случае со временем позвоночный столб потеряет гибкость, мышцы спины свою выносливость, атрофируются, что чревато серьезными проблемами со здоровьем. Особенно это касается индивидов, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни, чаще всего это офисные работники. Первоначально надо обратиться к врачу, который назначит специальный комплекс для выполнения. Периодически визиты к доктору необходимы для коррекции и наблюдения. И только после этого можно выполнять физические упражнения. Для одних упражнения лучше выполнять стоя, кто-то делает сидя или лежа на кровати, приспосабливаясь под потребности своего организма.

Упражнения для поясницы

С помощью перечисленных упражнений при болях в пояснице можно справиться с болезненным состоянием поясничной области:

  • Положение — лежа на спине, отвести руки за голову, на ширину плеч развести ноги, согнуть колени. Выдохнуть и одновременно поднять лопатки кверху. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Выполнять до 30 раз. Справляется с тянущими болями. Помогает накачать верхний пресс.
  • Упражнение «полумостик». Лечь на живот, выдохнуть и приподнять максимально плавно ягодицы кверху, опустить. Выполнять до 30 раз.
  • Упражнение «кошка». На выдохе максимально прогнуть спину кверху, должна получиться фигура, похожая на радугу. Далее спуститься в начальное положение, выдохнуть и прогнуться пониже спиной. Выполнять не меньше 15 раз.

Упражнения для похудания

При излишнем весе говорить об осиной талии даже и не стоит. Лишнее потребление сладостей откладывается именно здесь. И похудание дается в таком случае нелегко, но этот вопрос решается. Достаточно откорректировать питание, и выполнять упражнения для похудания поясничной области.

  1. Стать на четвереньки. Поочередно попарно подымать правую руку и левую ногу, зафиксировать это состояние на несколько секунд, затем правую ногу и левую руку. Повторять не менее 10 раз.
  2. Сесть на прочную поверхность и выпростать ноги. Руки разместить сзади. Отбросить голову, поднять бедра, и изогнуться по максимуму. Повторять не менее 30 раз.
  3. Лечь на живот, выгнуть поясницу и в один момент поднять ноги и руки. В таком положении пробыть несколько секунд. Это качественное упражнение, уже доказана его эффективность.

Идеи для домохозяек

Создать уют в доме невозможно без выполнения каждодневной тяжелой работы. Это приводит к возникновению прострелов в поясничном отделе. Чтобы свести к минимуму симптомы недомогания, рекомендованы следующие советы:

  • Работая с пылесосом или шваброй, надо ноги согнуть в коленях, делать короткие шаги. Не тянуться с инструментом на дальнее расстояние при уборке, лучше подойти поближе.
  • Задумав перестановку, не надо самостоятельно передвигать тяжеловесную мебель.
  • Надо приобрести маленький устойчивый стульчик, используемый в обиходе в качестве подставки для ноги при длительной работе, во время которой надо стоять. Например, вымывая посуду.

Диагностика заболеваний поясницы

Случается, что комплекс упражнений, предписываемый доктором, не приносит видимого облегчения. Тогда прибегают к следующим методам по выявлению заболеваний в пояснице:

  1. Компьютерная томография: применяется постоянно, выявляет состояние сосудов, артриты, артрозы.
  2. МРТ (магнитно-резонансная томография): метод помогает выявить любое заболевание.
  3. Миелография: в спинной мозг вводится специальная жидкость, помогающая определить заболевание.
  4. Рентгенограмма: самый простой способ, не всегда эффективный. Недуг выявляет только поверхностно. Отлично показывает смещение межпозвоночных дисков.

В настоящее время достаточно одного МРТ для постановки диагноза.

Позвоночный столб – это каркас человеческого организма. Если он нормально функционирует, то все остальные системы органов будут работать без сбоев. Проводя систематическую работу по практическому применению комплексов упражнений, позвоночник до старости останется гибким, многие болезни можно предотвратить. Организм порадует бодростью духа, отличным настроением.

Видео

Ссылка на основную публикацию