Упражнения для тренировки и развития памяти

Хорошая память во многом облегчает жизнь: нет необходимости неоднократно перечитывать текст, чтобы его запомнить; можно быстро и без проблем сдавать экзамены, выполнять тесты. Помогает она на работе: тот, кто хорошо запоминает, имеет больше шансов на успешную карьеру. Вот почему ее можно и нужно улучшать, этому с успехом помогут специально разработанные упражнения.

Общие моменты

Процесс развития должен опираться на следующих принципах:

  1. Регулярность (эффект будет достигнут только в случае систематичности тренировки)
  2. Серьезность (нельзя относиться к занятию как к развлечению)
  3. Комплексность (рекомендуется использовать все упражнения, чередуя их).

Итак, тренировки должны проводиться ежедневно (лучше уделить развитию 10 минут каждый день, чем 60 минут – раз в неделю). Какие же упражнения для развития памяти являются наиболее эффективными?

Приступаем к тренировкам

Первое упражнение – проверка текущего уровня. Вот список: сковорода, чашка, гитара, яблоко, кошка, муха, краб, диван, тетрадь, ботинок, ручка, стол, крем, женщина, фотография, суп, коробка, балкон, книга, двигатель. Изучив его в течение 1,5 минут попробуйте воспроизвести представленные слова по порядку. Для запоминания следует использовать все доступные виды памяти: читать слова вслух (слуховая), внимательно смотреть на список (зрительная), представлять себе, как выглядит тот или иной предмет, внутренне рисовать его образ (словесно-логическая). Анализ результатов очень прост:

  • Менее 10 – слабый уровень развития;
  • 10-14 совпадений – уровень чуть ниже среднего;
  • 15-17 – неплохой показатель;
  • 18-20 – отличный уровень развития.

Результаты следует зафиксировать и впоследствии, после нескольких тренировок, повторно к ним вернутся. Прогресс будет налицо!

Работаем над зрительной памятью

Зрительную память поможет усовершенствовать одно несложное упражнение: внимательно оглядев случайного прохожего – черты лица и одежду, необходимо мысленно представить его, стараясь сохранить как можно больше подробностей. Либо же после внимательного рассмотрения произвольного предмета нужно мысленно его нарисовать, с максимальным числом деталей. Для улучшения данного вида памяти идеально подойдут таблицы Шульте (скачать их можно в интернете), в которых в произвольном, хаотичном порядке разбросаны числа от 1 до 100. Их следует найти глазами по порядку: упражнение улучшает внимательность и память – ведь в ходе поиска числа мы запоминаем то, которое уже нашли, чтобы использовать в дальнейшем.

Отличный результат принесет тренировка с картами: оставьте в колоде только карты с картинками, разложите их рубашкой вверх. Поочередно переворачивайте по две карты, ваша задача – найти пары: двух дам красной масти и черной масти, королей и далее. Чем быстрее будет выполнено задание, тем более тренирована ваша память.

Способствует усилению зрительной памяти знакомая с детства игра в поиск отличий между двумя похожими изображениями. Чтобы лучше запоминать изображение, специалисты советуют делить его на отдельные секторы, фрагменты, «нарисовать» его словами. Попробуйте разбить на части любую картину, а после этого описать каждую часть словами и увидите, что сумели запомнить и воспроизвести большое число деталей.

Иные виды

Для тренировки слуховой памяти также разработаны специальные упражнения. Отлично стимулирует изучение иностранных языков: запоминание новых слов и периодическое их повторение позволяет активировать память. Прекрасным способом, доступным каждому, является запоминание стихов, латинских крылатых выражений, цитат. Поможет также чтение вслух: выразительное и громкое, с выделением голосом ключевых слов. Интересным методом усовершенствования слуховой памяти является подслушивание: просто сосредоточьте внимание на беседе случайных людей, например, в транспорте и спустя некоторое время постарайтесь воспроизвести в памяти услышанный диалог, вспомнить как можно больше деталей.

Чтобы улучшить память на цифры, достаточно запоминать номера телефонов своих друзей и близких из телефонной книги, даты рождения. Преодоление трудностей – важный этап: если что-то забылось, то следует приложить максимум усилий и вспомнить самостоятельно, не заглядывая в справочник. Это будет отличной тренировкой.

Чтобы добиться лучшего результата, следует запоминать то, что представляет интерес или будет полезным: например, факты из биографии актеров, даты выхода того или иного музыкального альбома будут существенно более занимательны, чем значение числа пи после запятой, поэтому лучше запомнятся и помогут стимулировать работу памяти.

Дополнительные правила

Память представляет собой одну из функций мозга, поэтому она может быть развита. При работе над ее улучшением не стоит забывать и об обязательном соблюдении следующих несложных правил:

  • здоровый сон (помещение предварительно лучше проветрить)
  • регулярные прогулки, позволяющие насытить мозг кислородом
  • снижение волнений и стрессов
  • отказ (или, при невозможности отказа – сокращение) количества табака и алкоголя
  • полезная пища (продукты, богатые кальцием, марганцем, фосфором)

Также следует помнить, что затормаживают память некоторые медицинские препараты, поэтому, если сейчас приходится их принимать по показаниям врача, что тренировку на время лучше отложить.

Работа над памятью – отличное времяпрепровождение, не только дает мозгу возможность потренировать один из видов своей деятельности, но и приносит настоящее наслаждение и пользу.

Видео

Ссылка на основную публикацию