Упражнения Кегеля в домашних условиях

Упражнения Кегеля – это одна из самых эффективных и популярных методик для поддержания тонуса мышц тазового дна. Сами по себе метод – это своего рода гимнастика. Данные мышцы несут функцию поддержки различных органов организма женщины: мочевого пузыря, матки, тонкого кишечника, а также прямой кишки. Данная методика была разработана в 20-м веке врачом-гинекологом, а также учёным Арнольдом Кегелем. Его исследования и разработки были настолько прорывными и результативными, что мышцы таза у женщин получили название «мышцы Кегеля».

Мышцы области тазового дна практически никак не используются обычной женщиной каждый день. Результатом является потеря эластичности мышц. Проблема становится более острой перед родами и после них. Потеря эластичности влечёт за собой потерю возможности мышц выполнять свою прямую функцию. Помимо этого, могут быть выявлены прочие осложнения, а также могут начаться проблемы, связанные с сексуальной жизнью женщины. Во избежание возникновения таких неблагоприятных последствий, Арнольдом Кегелем и была разработана методика поддержания мышц нижнего таза в тонусе. Постоянное выполнение тренировок, которые будут описаны ниже, избавят вас от многих недугов и прочих неприятностей.

Кому следует выполнять упражнения Кегеля

Комплекс был разработан в первую очередь в целях:

  1. Лечения и предотвращения возникновения недержания мочи и кала, опущения органов тазового дна (матки, кишечника, влагалища и так далее), воспаления половых органов;
  2. Предотвращение проблем, связанных с сексуальной активностью, а также профилактика заболеваний, связанных с ней;
  3. Беременных женщин. Данный комплекс упражнений учит способам, которые позволят полностью расслабить мышцы, что поспособствует более лёгкому прохождению родов и снижает вероятность проявления осложнений или травм у ребёнка;
  4. Женщин в послеродовой период. Для них данный метод подсобит в восстановлении после родов и возврату в исходное состояние, что необходимо для полноценной жизни.

Кому нельзя делать упражнения Кегеля

Несмотря на всё полезность упражнений Кегеля, есть случаи, когда они противопоказаны:

  1. Если произошли преждевременные роды или выкидыш;
  2. Если были диагностированы онкологические заболевания в указанной области;
  3. В период после различных операций или серьёзных травм.

Подготовка к выполнению упражнений

Необходимо сходить в туалет и опустошить кишечник, а также мочевой пузырь. Упражнения возможно выполнять в любом положении: лёжа, сидя или стоя.

Требуется узнать, какие мышцы требуют тренировки в данный момент. Это можно узнать просто, приостановив процесс мочеиспускания. Вы почувствуете эти мышцы.

Перечень упражнений, которые вы можете выполнять в домашних условиях

Представляем вам перечень самых эффективных упражнений Кегеля, которые каждая женщина способна выполнить в домашних условиях, разработанные Арнольдом Кегелем. Для их выполнения вам не понадобиться ни один тренажёр.

Позиционирование

На это упражнение необходимо обратить внимание беременным женщинам. Перед выполнением данного упражнения обязательно сходите в туалет. Первым делом потребуется расслабиться. После это вам понадобиться начать тужиться также, как при опорожнении кишечника. Обязательно меняйте положение тела (в процессе выполнения можно лежать, стоять, сидеть и так далее) при выполнении данного упражнения, это поспособствует его эффективности. Для лучшего результата данной упражнение лучше всего совмещать с дыхательной гимнастикой.

Подъём на лифте

Для выполнения сего упражнения вам необходимо представить, что вы находитесь в лифте. Необходимо напрягать мышцы так, как будто вы поднимаетесь на лифте вверх. Далее – наоборот, расслаблять постепенны мышцы до полной релаксации.

Волнения моря

Упражнение предназначено для тренировки мышц ануса и влагалища. В процессе выполнения упражнения вам необходимо сначала поочерёдно напрячь мышцы влагалища, а затем мышцы ануса, после чего расслабить их в той же последовательности. Длительность сокращений должна быть не больше 10-20 секунд.

Удержание

Вам потребуется сократить мышцы таза на 5-15 секунд, после чего расслабить их. Выполнять 10 повторений на 4-5 подходов в день. Старайтесь постепенно увеличивать количество подходов и повторений, но не переусердствуйте.

Как вы можете заметить, вся тренировка абсолютно домашняя и не требует никаких дополнительных средств и специальных знаний. Такая тренировка сохранит тонус, эластичность ваших мышц, и поспособствует общему здоровью или нормальному проистеканию беременности с положительным результатом. Также методика поможет вам улучшить вашу интимную жизнь.

В процессе занятий Кегеля нельзя напрягать мышцы других групп – ног, спины, а также области живота и тазовой области. Требуется сохранять равномерное дыхание. Это поможет вам быть в состоянии покоя, что необходимо в процессе всего занятия. Состояние расслабленности помогает достичь нужного результата, который проявляется в большинстве случаев после 4-7 недель тренировок у подавляющего большинства женщин.

Чтобы иметь результат с данного комплекса упражнений, вам необходимо заниматься ими ежедневно, не пропуская ни одного дня. Категорически противопоказано повышать нагрузки резко. Это может только ухудшить текущие положение или даже привести к нежелательным последствиям, на нивелирование которых данные упражнения направлены.

Видео

Ссылка на основную публикацию