Упражнения для спины

 

Спорт в последнее время стал очень популярен. Это не может не радовать. Но кто-то занимается спортом с целью сохранить и приумножить здоровье, а кто-то просто хочет иметь красивые формы и подтянутое тело. В погоне за красивым телом многие забывают про упражнения для спины, это неправильно. Мышцы спины, также как и другие мышцы тела нуждаются в тренировке.

Зачем нужно тренировать спину?

В современном мире большинство профессий связано с сидячей работой. Почти каждый человек, когда сидит сутулится – со временем это может вылиться в серьезные проблемы со здоровьем. Натренированные мышцы спины помогают поддерживать красивую осанку, что помогает в дальнейшем избежать болей в позвоночнике. К тому же человек с прямой спиной и расправленными плечами выглядит гораздо привлекательнее, чем человек с кривой осанкой.

Простые упражнения для разминки

Эти несложные упражнения для спины можно выполнять в перерывах между работой. Они уменьшают нагрузку на позвоночник, помогают ему сменить положение, тем самым расслабляя спину. Эти упражнения для спины в домашних условиях не только дают спине полезные физические нагрузки, но позволяют отвлечься, поднимают настроение.

«Золотой петух»

Очень простое упражнение, не требующее особой физической подготовки. Всего за несколько минут позвоночник полностью расслабляется и избавляется от напряжения. Из инвентаря нужна только стена.

  1. Встаньте спиной к стене, выпрямитесь, закройте глаза и расположите руки вдоль туловища;
  2. Согните ногу в колене и постойте в таком положении, столько, сколько сможете;
  3. Поменяйте ногу, повторите смену ног несколько раз.

Это упражнение убережет от остеохондроза и поможет улучшить координацию.

«Кошка»

«Кошку» удобнее всего делать дома, так как для выполнения этого упражнения нужно встать на четвереньки. Чтобы не поранить колени лучше всего тренироваться на ковре или на постеленном на пол одеяле.

  1. Встаем на четвереньки, упираемся в пол не пальцами руки, а всей ладонью;
  2. Вытягиваем руки вперед, всем туловищем тянемся за руками, прогибаемся в спине;
  3. Можно попробовать вытягивать руки поочередно;
  4. Шагаем. Медленно, грациозно, переставляем руку и противоположную ей ногу;
  5. Не забываем правильно дышать, на вдохе надуваем животик, на выдохе втягиваем в себя.

Такая тренировка расслабляет позвоночник, но в то же время укрепляет все мышцы тела, способствует похудение. Это упражнение также приводит в норму работу почек, если выполнять его постоянно и способствует улучшению зрения. Это происходит, потому что позвоночник регулирует работу всех органов.

Зарядка

Этот комплекс упражнений для спины необходимо выполнять каждое утро. Как известно, зарядка не только пробуждает и тренирует тело, но и даёт заряд положительных эмоций на весь день. На выполнение этого комплекса потребуется не больше 20 минут.

  1. Любимые всеми с детства потягушечки, но выполняем немного в другой технике. ложимся на живот, упираемся ладонями в пол и стараемся как можно сильнее прогнуться в спине, выпрямляя руки. Выполняем около 10 раз;
  2. Встаем на четвереньки и теперь из этого положения прогибаем спинку, поднимая и опуская её. Выполнить по 10 раз;
  3. Ложимся на спину, поднимаем согнутые в коленях ноги и крутим педали на велосипеде;
  4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, медленно поднимаем таз, на несколько секунд ‘зависаем’ в положении, медленно опускаем таз. Упражнение называется полумостик. Выполняем в зависимости от физических возможностей, но не более 10 раз;
  5. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, наклоняем согнутые колени поочередно влево и вправо, таким образом тянем позвоночник.

Выполняя этот комплекс каждое утро, вы убережете себя от болей в спине и приобретете красивую осанку.

От болей в спине

Что делать, если спина уже болит, неужели единственный выход — это больница и дорогостоящие лекарства? Не нужно сразу отчаиваться и бросаться в крайности. Сначала постарайтесь разобраться в чем причина боли, если причина в сидячем образе жизни, то отчаиваться рано. Следующий комплекс упражнений поможет избавится от болей через несколько занятий, но нужно набраться терпения.

  1. Лежа на спине, вытяните ноги и прижмите ладони к ушам. Слегка приподнимите верхнюю часть тела и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте медленно, достаточно 10 повторений;
  2. Полумостик также помогает избавиться от болей в спине, правильное выполнение этого упражнения описано выше;
  3. Лежа на спине, медленно поднимайте противоположные руку и ногу, повторять поочередно по 10 раз;
  4. Исходное положение то же, медленно согните ногу и подтяните коле к груди, затем то же с другой ногой, руки должны быть за головой, повторить по 10 раз на каждую ногу;
  5. Повторите полумостик, но только уже не на таз, а постарайтесь оторвать от пола грудную клетку, упираясь плечами в пол. Повторить хотя бы 7 раз.

Бывает так, что выполнение упражнения вызывает ещё более сильную боль, так быть не должно, поэтому не выполняйте его. Постарайтесь его заменить или же на некоторое время о нем забыть.

Чтобы укрепить мышцы спины можно выполнять следующие упражнения: подтягивания, отжимания, а также планка. Планку можно выполнять как стоя на двух руках, так и поочередно на одной руке, например, по 30секунд в каждом положении.

Почаще старайтесь расслабить спину, для этого вполне подойдет обычный вис на перекладине. Позвонки вытянутся и расслабятся, это позволит избежать сильного напряжения в спине.

Видео

Ссылка на основную публикацию