Упражнения для похудения в домашних условиях

Конечно же, оптимальным вариантом для похудения, будет посещение спортивного или тренажёрного зала. Однако часто бывают такие ситуации, что посещение зала не представляется возможным в силу тех или иных ситуаций. В этих случаях, актуальным становится выполнение целого комплекса упражнений, рассчитанного на домашнее выполнение. Проблема похудения всегда была и будет достаточно актуальной в связи с тем, что от массы тела человека зависит то, в каком состоянии находится его здоровье. Поэтому такого рода вопрос, никогда не потеряет свою остроту. А значит довольно важно понимать, какие упражнения будут способствовать поддержанию веса в нормальном состоянии.

Основные правила выполнения упражнений для похудения

Все упражнения, о которых пойдёт речь, можно и нужно выполнять дома. Для этого они и созданы. Никаких специальных тренажёров не понадобится. Однако исключение составляют упражнения, которые требуют наличия специального мяча. Если такой мяч не имеется в наличии, то эти упражнения можно пропустить. Важно помнить, что диета при этом является важным условием достижения отличных результатов. Если она не соблюдается, то говорить об эффективности упражнений далеко не приходится. Для повышения эффективности упражнений, важно соблюдать низкокалорийную диету, которая включает употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой.

Для того чтобы упражнения пошли на пользу организму, а не во вред, необходимо соблюдать правила их выполнения. К таковым правилам относится:

  • Необходимо все упражнения выполнять с таким темпом, чтобы между ними был небольшой промежуток времени, не дающий организму «остыть» в полной мере.
  • Нельзя употреблять большое количество воды во время выполнения подходов.
  • Упражнения необходимо выполнять через день, то есть в неделю может и должно быть не менее трёх или четырёх тренировок.
  • Стоит помнить одно золотое правило: важно качество, а не количество упражнений.
  • Не лишним будет добавление к комплексу упражнений какой-нибудь дополнительной физической нагрузки. В данном случае речь может идти о занятии бегом или же плаванием. Если такой возможности нет, то подойдёт спортивная ходьба в парке.

При выполнении упражнений для похудения важно следовать одному простому правилу: делать упор необходимо не на количество подходов, а на качество выполнения таковых упражнений

Упражнения для похудения в домашних условиях

  1. Склепка. Необходимо вначале погрузиться в исходное положение. Человек должен принять положение лёжа и слегка приподнять ноги и руки вверх. Это необходимо для того, чтобы получить максимальное воздействие на пресс. В таком положении необходимо побыть в течение нескольких секунд, но не более трёх. После этого нужно свести вместе ноги и руки. В такой позиции важно оставаться в течение пяти секунд. После этого, необходимо опустить ноги и руки, но делать это необходимо крайне медленно с том, чтобы получить максимальное воздействие на мышцы пресса. Следует помнить, что во втором положении важно оставаться подольше и никогда не бросать ноги вниз. Такое выполнение упражнения не засчитывается. Число повторений этого упражнения должно составлять порядка десяти подходов.
  2. Приседания в прыжке. Необходимо принять положение так, чтобы было удобно выполнять простые приседания. Руки надо держать прямо за головой. И это делать в течение всего упражнения. Это необходимо для дополнительной нагрузки на мышцы живота. После этого необходимо присесть и задержаться в таком положении на несколько секунд. Спустя несколько секунд, нужно совершить сильный рывок вверх, который будет способствовать максимальному выбросу тела. Ноги необходимо вытянуть, а после приземлиться в исходное положение. Обычно выполняется десять подходов. Следует всегда обращать внимание на положение своих рук. Они должны быть за головой в течение всего упражнения.

Для того, чтобы упражнения оказывали максимальный эффект и способствовали похудению, необходимо соблюдать низкокалорийную диету

  1. Кик бэк. Вначале может показаться, что это достаточно сложное и трудновыполнимое упражнение. Однако это заблуждение. Просто необходимо немного привести себя в форму с тем, чтобы выполнение этого упражнения не наводило тоску. Итак, человек должен принять положение лёжа, а после максимально вытолкнуть ноги, двигая ягодицами. Это упражнение напоминает те движения, которые совершает лягушка во время прыжка. Необходимо повторить столько подходов, сколько представляется возможным. После можно и нужно передохнуть с тем, чтобы увеличить постепенно число возможных подходов.
  2. Прыжки на возвышенность. Необходимо поставить довольно устойчивую табуретку пред собой. Она понадобится для того, чтобы совершать на неё прыжки. После этого, важно отойти на почтительное расстояние от табуретки. Выполняя взмах руками, совершаем отталкивающее движение, которое способствует перемещению корпуса тела вперёд. После того, как выполнили прыжок на стул, необходимо вернуться в исходное положение и совершить новый рывок, способствующий перемещению корпуса тела. Важно совершить не менее десяти прыжков.
  3. Скручивание на мяче. Данное упражнение можно и нужно выполнять при помощи, так называемого шведского мяча. Исходное положение представляет собой размещение голеней на мяче. Важно понимать, что на мяче должны размещаться лишь голени, но нив коей мере не стопы. После этого, нужно потихоньку подтягивать ноги под себя с тем, чтобы они превратились в треугольник. Далее возвращаем корпус тела в исходное положение и делаем небольшую передышку. Как обычно, достаточно бывают совершить около десяти подходов, включающих выполнение данного типа упражнения. И всегда вспоминаем правило, главная суть которого заключается в том, что важно не количество подходов, а их качество.
  4. Лодочка с мячом. Такого рода упражнения выполняются в положении лёжа. Мяч захватывается двумя ногами, а после придвигается при помощи голеней к голове. Это не значит, что ноги должны оказаться прямо у головы. Однако важно постараться максимально их приблизить. После этого, важно вернуть корпус тела в исходное положение с тем, чтобы совершить паузу для отдыха.
  5. Махи ногами стоя. Необходимо взять опору в виде стула со спинкой и облокотившись на него, выполнять по очереди махи в разные стороны с тем, чтобы создать максимальное напряжение на мышцы живота.
  6. Махи ногами лёжа. Теперь необходимо принять положение лёжа на боку и начать взмахи ногами. Вначале выполняем взмахи левой ногой. Далее переворачиваемся с тем, чтобы опять принять положение лёжа и выполнить взмахи правой ногой.

Современному человеку достаточно тяжело выделить время для выполнения упражнений в рамках тренажёрного зала или иного спортивного клуба. В связи с этим, упражнения для похудения в домашних условиях помогут тренирующемуся поправить здоровье, а также сэкономить огромные деньги, которые могут затрачиваться на профессиональные тренажёрные залы. Зачастую такие деньги довольно трудно выделить в условиях кризисного бюджета. А упражнения в домашних условиях не потребуют от человека никаких затрат, кроме тех затрат, которые связаны с высвобождением огромной энергии. Такого рода энергетические затраты будут способствовать омолаживанию организма в целом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: