Упражнения для похудения боков

 

Скоро лето, время отпусков и пляжей. Каждой девушке захочется продемонстрировать окружающим гибкое подтянутое тело. Что делать, если холодное время года отложилось на вашей фигуре лишними килограммами? Куда деть эти ненавистные валики, которые так норовят вывалиться из джинсов?  Вам пригодятся эти упражнения для похудения боков, с помощью которых можно за короткое время улучшить свою фигуру.

Ваше тело – ваших рук дело.

Не у всех есть возможность заняться фитнесом под руководством опытного инструктора. Используйте нашу подборку упражнений против боков и отлично позанимайтесь дома. Всё, что вам понадобиться:

  • удобная одежда;
  • небольшое полотенце- промокнуть пот;
  • свободное пространства, которое не ограничивает движения;
  • стол или стул, в качестве упора рук;
  • зеркало, чтобы контролировать правильность выполнения упражнения.

Отложите занятия, если плохо себя чувствуете. А если у вас есть какие-либо хронические заболевания, предварительно получите консультацию у врача.

Вперед, занять исходное положение

Наклоны. При выполнении наклонов ноги поставьте на ширине плеч, таз остается неподвижным, работает только верхняя часть тела. Корпус при выполнении упражнения не заваливать вперед или назад, он должен находиться строго в одной плоскости с ногами. Нужно выполнить 4-5 подходов по 30 наклонов в каждую сторону.

Через время можно выполнять их с небольшим утяжелением, например, с гантелями весом 1 кг.

Общие рекомендации по выполнению упражнений!

Спешит никуда не надо. Главное прочувствовать те мышцы, которые прорабатываешь. Ощущать их во время выполнения движения, делать всё плавно, без рывков, не расслаблять тренируемую мышцу в конечных положениях:

  • Махи. Еще один вид упражнения для похудения боков — махи ногами. Махи выполняют в  сторону, назад и вперед. При выполнении упражнения держитесь рукой за упор — спинку стула или край стола. Вторую руку поднимите для улучшения равновесия. Спина ровная, верхняя часть тела не задействована, служит только для сохранения равновесия. Поднимайте ногу до прямого угла. Если у вас пока это не получается, результат всё равно будет. Выполняют махи со средней скоростью, 3-4 подхода по 25-30 махов каждой ногой.
  • Мельница. Исходное положение – ноги на ширине плеч, верхняя часть тела наклонена вперед под углом 90 градусов, руки разведены. Делайте вращения корпуса, попеременно поднимая-опуская руки. Движения имитируют вращения крыльев ветряной мельницы. Амплитуда движений максимальная. Упражнения «мельница» полезны для дыхательной системы. Выполните 2-3 подхода по 25 вращений в каждую сторону. Перерыв между подходами должен составлять 5-6 минут.

Не допускайте также излишних нагрузок, это приводит к перенапряжению.

  • Скручивания. Лягте на спину, ноги поднимите и согните в коленях, руки скрестите на груди. Медленно поднимайте корпус, спину при этом необходимо слегка округлить, чтобы заставить работать мышцы пресса, а не поясницы. Поднять корпус необходимо до угла в 45 градусов. При расслаблении не опускайтесь головой на пол, коснуться его должны только лопатки. Начните с небольших нагрузок, 3-4 подхода, по 5 скручиваний.

 Соблюдайте правильную технику дыхания!

Дышите равномерно с ритмом движений. Не задерживайте дыхания. В сочетании с сокращением мышц, задержка приводит к недостаточному поступлению кислорода в кровь, что может вызвать головокружение.

Упражнения с обручем или скакалкой. Обруч — отличным помощником в упражнениях для похудения боков. Можно взять дорогую современная модель, с дополнительными шипами и утяжелителями, или самый простой его аналог. Занятия с обручем помогают придать нужный рельеф бокам, бедрам, талии. Крутите обруч хотя бы 10 минут. Постепенно продолжительность занятия надо увеличивать.

Прыжки со скакалкой помогут, если имеется необходимость похудеть в боках. Уже на первой неделе занятий произойдет значительное снижение объемов талии, увеличится тонус мышц. Главное, выбрать правильную длину скакалки. Для женщин среднего роста, до 165 см, подойдет скакалка длина 250 см; если вас рост больше — длину скакалки необходимо увеличить до 270-280 см.

Соблюдайте правильный режим тренировок. Эффект теряется, если паузы между занятиями слишком продолжительны. Оптимально заниматься через день, тогда эффект предыдущих занятий будет «наслаиваться» на эффект последующих.

Планка. Это неподвижное, статическое упражнение. Примите такое положение, чтобы тело было параллельно полу. Упор на согнутые в локтях руки и на носки ног. Кисти рук сомкните в кулак. Основное в планке – ровная спина, нельзя горбиться и прогибаться, голова смотрит вниз, живот втянуть. Дыхание ровное. Время выполнения планки от 30 секунд до 3 минут, зависит от вашей натренированности. Планках хорошо подтягивает не только бока, но и тренирует мышцы всего тела.

Работаем комплексно.

Невозможно похудеть локально, лишь по бокам. Если вы столкнулись с проблемой лишних отложений на боках, наверняка ненужные килограммы присутствуют и в других проблемных зонах, например, на бедрах, талии, ягодицах. Результат упражнения для похудения боков будет лучше, если вы совместите их с увеличением общей физической активности. Также подключите упражнения для других проблемных областей.

Если вы страдаете какими-либо хроническими болезнями обязательно предварительно получите консультацию врача.

Пересмотрите свой режим питания, образ жизни в целом. Таким образом вы ускорите приближение к заветным объемам. Стоит уменьшить количество потребления мучного и сладкого, не переедать на ночь, пить больше чистой воды.

В завершении хочется сказать — независимо от того, какими данными одарила вас природа, любая девушка хочет иметь стройную ухоженную фигуру. Кому-то на пути к хорошему результату нужно приложить больше труда, а кому-то меньше. Приложите максимум усилий при выполнении этих упражнений для похудения боков, и фигура вас непременно порадует.

Видео

Ссылка на основную публикацию