Шейпин

Эталонные пропорции, отсутствие жировых отложений и лишнего веса , подтянутая мускулатура – об этом мечтает каждая девушка. Тем не менее, с возрастом всё сложнее и сложнее поддерживать фигуру в хорошем состоянии, необходимо прилагать больше усилий, придерживаться диеты и соблюдать режим дня.

Что такое шейпинг?

В гонке за стройной фигурой в ход идут любые средства и жертвы. Многие женщины идут на крайние меры, мучают себя голодом, неподъёмными физ.нагрузками, которые приносят больше вреда организму, чем пользы фигуре. Однако обрести красивое сексуальное тело можно и без столь радикальных жертв. Занятия шейпингом смогут полностью трансформировать вашу фигуру, подогнать под определенные пропорции и кондиции.

Шейпинг был разработан в 90-х годах. Он включает в себя высокоинтенсивную физическую нагрузку и поддержание особой диеты. Согласно проведенным исследованиям, эксперты выделили девять типов женского телосложения. Для каждого типа разработали параметры шейпинг-модели, обретение которых и является целью занятий.

Если соблюдать все правила, то начальные данные сравниваются с пропорциями шейпинг-модели, и на основе этого подбираются индивидуальные шейпинг-тренировки. Следуя её инструкция можно достичь параметров шейпинг-модели. Суть такого вида тренировок заключается в локальном изменении проблематичных зон, т.е. упражнения составляются с упором на недостатки фигуры каждой отдельной девушки. Занятия шейпингом разделяют на два этапа: катаболический шейпинг (для ускоренного снижения веса) и анаболический (для придания мышцам подтянутой формы). На первых этапах, когда нужно убирать лишний вес, рекомендуют тренироваться по первой схеме, а потом уже переходить к более серьёзным нагрузкам.

Можно ли заниматься дома?

Так как шейпинг-систему создавали с учетом физиологических особенностей человека и подразумевалось выполнение упражнений строго по правилам, первые тренировки лучше проводить под присмотром шейпинг-инструктора. Только осознав принципы системы, можно активно применять ее в домашних условиях.

У занятий в тренажерном зале с тренером есть много плюсов.

  • он следит за правильной техникой выполнения упражнений;
  • с высоты свое опыта может менять программу в реальном времени;
  • подскажет как правильно питаться.

Кроме того, в домашних условиях достаточно сложно производить диагностику тела, следить за его изменениями и составлять персональную программу занятий.

Но если на посещение зала нет времени, то лучше заниматься дома, чем не заниматься вовсе.

Первое, что нужно сделать, это выбрать удобную и свободную одежду для тренировок. Она должна быть изготовлена из натурального материала с небольшими добавками синтетики, чтобы ткань пропускала воздух и в то же время хорошо растягивалась.

Можно надевать термобелье, тогда вес будет уходит намного быстрее, за счёт потери жидкости из жировой прослойки. Касательно обуви: выбирайте ортопедические кроссовки с приподнятой подошвой, чтобы не травмировать суставы, которые всё ещё не адаптированы к нагрузкам.

Снаряжение, которое нам понадобятся:

  • пара гантель;
  • мягкий коврик;
  • иногда нужен стул.

Обычно, новички практикуют занятия шейпингом в домашних условиях, следуя видео-урокам. Освоив и выучив программу можно переходить к самостоятельным тренировкам под свою любимую музыку.

Кардио тренировки (бег, прыжки на скакалке, другие высокоинтенсивные виды активности) лучше проводить после занятий шейпингом, ведь после изнурительной пробежки не всегда найдутся силы на выполнение упражнений, а выполнять их не технично строго запрещено, так как это может повлечь за собой травму.

Тренировка всегда начинается с разминки, пренебрегать ей нельзя, ведь есть риск получить травму. Во время тренировки необходимо следить за пульсом, он не должен быть превышать 130 ударов в минуту.

Дышать нужно равномерно, не задерживая дыхание, в позитивной фазе упражнения (когда совершается усилие) нужно вдыхать, а в негативной (когда мышцы расслабляются) – выдыхать.

При выполнении упражнений важно чувствовать нагрузку на группы мышц, если она не ощущается, значит, вы выполняете упражнение неправильно. Комплекс упражнений на каждую мышечную группу выполняется в течение четырех минут, две из них в высокоинтенсивном темпе, а затем два в среднем (растяжка).

При занятиях шейпингом для снижения веса нужно пить достаточное количество воды ( не меньше 2х литров).

После занятий можно принимать горячую ванну, пройти СПА-процедуру или посетить сауну, это поможет расслабить мышцы, что ускорит восстановление и избавит вас от крепатуры на следующий день.

Если для тренировок на первых этапах использовать видео-уроки шейпинга, проблем возникнуть не должно.

Не нужно тренироваться в первые дни менструального цикла. При разного рода инфекциях, заболеваниях сердечнососудистой системы и злокачественных онкообразованиях обязательно нужно консультироваться с врачом, ведь любая нагрузка может нанести вред, если в организме уже присутствуют проблемы. В период беременности также лучше советоваться с врачом, но, после рождения ребенка шейпинг зарекомендовал себя как весьма эффективное средство для восстановления прежней формы и снижения веса.

Диета

Для разных целей диета будет разная. Первое, что нужно усвоить – голодание это не диета. Питаться нужно регулярно и разнообразно, поддерживать баланс углеводов, жиров и белков в питании, делая упор на последние два нутриента. Именно углеводы, особенно быстрые (сахар, мука, крахмал) и блюда, содержащие их, влияют на отложение жира. В то же время, жиры в питании приносят строго пользу:

  • регулируют нормальный липидный обмен;
  • необходимы для производства гормонов, в том числе и женских;
  • поддерживают волосы, ногти и кожу в здоровом состоянии;
  • нормализируют пищеварительные процессы.

Белок же, нужен для поддержания уже имеющейся мышечной массы, ведь именно она и формирует красивые округлости и изгибы. Так же белки нужны для поддержания всех тканей в организме, ведь они обновляются ежедневно.

При несбалансированном питании организм первое время не будет ощущать дефицита веществ, а потребность в них будет лишь накапливаться. Чтобы избежать осложнений нужно следить за своим рационом питания.

Небольшие рекомендации:

  1. Употребляйте всю вредную пищу (мучное и сладкое) с утра или перед тренировкой. Дело в том, что утром наш организм испытывает потребность в еде, ведь он голодал более 6 часов. В таких условиях он не будет запасать углеводы в жир, а переработает всё на энергию. Если покушать тортик или булочку перед тренировкой, то энергия потратится на выполнение упражнений. Но для достижения максимально быстрого результата, всё же рекомендуется отказаться от таких продуктов.
  2. Завтракайте белково-овощной пищей, например омлет с овощами, или мясо птицы с салатом.
  3. Старайтесь принимать пищу равными порциями в одно и тоже время, чтобы организм наладил пищеварительные процессы.
  4. Употребляйте достаточное количество клетчатки (зелёные овощи, петрушка, укроп, листья салата), которая необходима для процессов пищеварения.
  5. Не бойтесь включать в питание полезные жиры (рыбий жир, льняное масло, кокос, орехи, мак).

Режим дня и восстановления также очень важен. Именно ночь организм восстанавливает повреждённые тренировками ткани, приводит в порядок эндокринную систему, сжигает жир. Важным фактором является то, что концентрация гормона роста (соматотропин) ночью находится на пике. А он, между прочим, является самым сильным жиросжигателем, омолаживает организм и даёт заряд бодрости на следующий день. Рекомендуется ложиться около 22 часов, чтобы период пиковой концентрации гормона перепадал на фазу глубокого сна.

Не все люди рождаются с идеальной фигурой, а те, кому повезло, всё равно не довольны. Тем не менее, следуя советам нашей статьи, вы сможете без труда получить тело мечты. Ведите здоровый образ жизни, избегайте стрессов и нервных ситуаций, ведь жизнь одна – и только вам решать как её прожить: ярко и весело или бледно и скучно.

Видео

Ссылка на основную публикацию