ЛФК упражнения

 

О важности двигательной активности люди знали еще с давних времен. В Индии хатха — йога известна еще со 2 века до н.э., древнекитайские целители применяли упражнения для верхних дыхательных путей. Авиценна и Гиппократ в своих трактатах упоминали об массаже и тренировочных упражнениях, как об методах физиотерапии.

Врачи давно осведомлены о том, что в отдельных случаях комплекс физических упражнений ЛФК способен быть действеннее чем хирургия или терапия. К примеру:

  • Поясничная боль (ЛФК гораздо эффективней и выгодней уколов или хирургического вмешательства)
  • При артрозе коленей и ревматизме более действенна, в сравнении с другими способами излечения.
  • Может предотвратить оперативное лечение при болях в области позвоночника
  • При желудочно – кишечных заболеваниях
  • В период восстановления после родов и операций ЛФК просто незаменимое средство.

ЛФК – комплекс физических занятий при заболеваниях, сопровождаемых утратой активности мускулов, и достаточного объема суставной подвижности.

Культура лечебных упражнений реактивирует работу организма в целом. Но во –первых воздействует на нервную систему человека. В головном мозге человека лечебная физкультура приводит к ускорению нервных импульсов исправляя, тем самым главные функции дыхательной и кровеносной систем. Организует обменные процессы, психоэмоциональное состояние. Упражнения заставляют забыть о болезни, обеспечивают чувством бодрости, здоровья и уверенности в своих силах.

Слабость мышц, обыденное явление, увеличивающее шансы таким заболеваниям как остеохондроз, позвоночная грыжа, всевозможные артрозы. Великолепно натренированный корсет из мышц, значительно разгружает позвоночник, и оберегает его от деформации.

Лечение ЛФК остеохондроза

Остеохондроз — изменения межпозвоночных пластин, сопровождаемые болью. Проявляется это заболевание похрустыванием в суставах, недомогании в области спины, онемением. Остеохондроз еще и опасен тем, что является возможной причиной многих других заболеваний, таких как головные боли, изменение зрения и даже бесплодие.

При таком опасном диагнозе как остеохондроз, ЛФК, ничем другим по эффективности не заменимый путь к решению проблемы. Результативная продолжительность гимнастики ЛФК 10-30 минут.

ЛФК упражнения при неострой форме остеохондроза шейного отдела позвоночника.

  • Разминка- просто ходьба сначала на полной стопе, после на носочках, и пятке. При этом ходить необходимо до ощущения теплоты в ногах.
  • Расслабление шеи. Требуется встать, чтобы руки лежали свободно вдоль тела. Напрячь руки, держа их в напряжении 30 секунд, спину распрямить, а лопатки и плечи опустить. Напряжение в руках ослабить, и дать им свободно повисеть.
  • Раскручивание шеи. Раскручивание выполняется также стоя. Необходимо постепенно опустить подбородок, не задействуя плечи, на грудь. Затем выпрямиться как бы раскручивая шейные позвонки до того, как почувствуете тепло. Ни в коем случае резко опускать или поднимать голову нельзя, все проделать медленно, представляя, как звена позвоночника скручиваются и раскручиваются.
  • Обратные махи руками. Работая именно мускулами спины нужно представить, что лопатки — это ваши крылья совершать ими взмахи, при этом руки совершают махи назад. Нельзя инертно махать руками. Нужно делать усилие на мышцах спины.

Лечебные упражнения при остеохондрозе грудных звеньев.

  • Разминка- та же что и при остеохондрозе шеи.
  • Скручивание грудины в стороны. Стоя, раскинуть руки в стороны, прижав лопатки, и опустив плечи, развернуться в поясе направо, постоять так 30 секунд, и развернуться налево.  Все это, не напрягая мышц живота, бедер, шеи и коленей.
  • Скручивание грудины вперед. Стоя, подбородок опускается на грудь. Расслабляя в этот момент мускулы спины, напрягать пресс, втягивая живот, а голова постепенно опускается.
  • Лодочка. Чтобы выполнить это упражнение, нужно лежать на животе, приподнять грудь от пола, а руки перпендикулярно спине. Нужно попробовать сдвинуть лопатки друг к другу, уголками к позвоночнику. Руки необходимо хоть чуть- чуть сдвигать назад. Почувствовать, как напрягается спина, а не руки.

Оздоровительная гимнастика ЛФК при остеохондрозе поясницы.

  • Разминка такая же, как и при шейном остеохондрозе.
  • Переворачивание таза. В прямой стойке руки, бедра, и колени оставить без напряжения. Стянуть ягодичные мышцы, будто переворачиваем таз внутрь. Должна получиться ровная поясница по горизонтали. Упражнение выполнять постепенно звено за звеном.
  • Тазовые вращения. Медленно двигая вперед то одно, то другое колено, поворачивать таз налево — направо. Напоминает движения в восточных танцах. Туловище должно оставаться неподвижным, грудина может при этом качаться, а наклоняться в талии вперед или назад не нужно.
  • Корова- кошка. Нужно принять позу на четвереньках, чтобы ладони были под плечами, а колени упирались в пол. Далее ослабить мышцы, поясницей потянувшись вниз, не спеша запрокидывая голову назад, вытянуть шею. Простояв в данной позе секунд 20 сделать то же самое в обратном порядке, только поясницу выгнуть вверх, грудиной стремясь к бедрам.

Нужно всегда учитывать то, что ЛФК – это не разовый способ лечения. Гимнастику требуется выполнять безоговорочно каждый день.

Ожидать результата за несколько дней не смысла. Эффективность проявляется при регулярной тренировке, через 2-3 недели. Полезнее всего заниматься гимнастикой по утрам и минимум 2 раза в сутки. Быстрое выполнение упражнений строго воспрещается, нагрузку прибавляют постепенно.

В целом комплексы движений для позвоночника приносят много пользы. Самая главная польза- ликвидация боли в спине, снижение давления на межсуставные диски.  В основном из-за этого происходит облегчение. Уходит боль и дискомфорт. Упражнения также формируют прочность и крепость мускулов, для основательного поддержания самого позвоночника. Все токсичные и вредные соединения быстро выходят из организма благодаря лечебным свойствам гимнастики.

 

Видео

Ссылка на основную публикацию