Фитбол

В наши дни стало модно заниматься спортом, ведь это полезно не только для здоровья, но и для красоты. Многие женщины посещают тренажерные залы, занимаются спортивными танцами и т. д., чтобы выглядеть более привлекательно и подтянуто. Видов спорта очень много, и в большинстве из них используются вспомогательные атрибуты. Одним из таких элементов является фитбол.

Фитбол — это специальный мяч для фитнеса. У него есть и другие названия — медицинболл, резист-а-болл.

Сейчас такие мячи очень популярны из-за того, что использовать их можно не только в тренажерных залах, но и дома. Они очень прочные, имеют разный диаметр, что позволяет подобрать мяч индивидуально под определенный рост.

Плюсы занятий на фитболе

Фитбол — это не только и не столько помощник в занятиях гимнастикой, сколько неотъемлемая ее часть, повышающая КПД упражнений. Люди, имеющие проблемы с осанкой, недостатки фигуры, а также слабый вестибулярный аппарат, решат эти проблемы. выполняя упражнения на мяче.

Особенностью таких занятий является отсутствие сильной нагрузки на ноги. То есть, возможность прикладывать усилия в борьбе именно с проблемными местами, не перетруждая при этом мышцы ног. Особенно важно это для тех людей, которые имеют проблемы с коленными и голеностопными суставами, а также варикозное расширение вен.

Занятия на фитболе решают ряд важных задач:

  • Способствуют похудению. Именно по-этому они популярны среди людей с избыточным весом.
  • Снимают усталость и нагрузку с позвоночника, крестца, суставов. Фитбол полюбили беременные женщины, ведь в период вынашивания плода нагрузка на спину просто колоссальная.
  • Повышают тонус мышц. Люди в возрасте вполне могут укрепить мышцы посредством таких занятий, а значит и чувствовать себя будут гораздо лучше.
  • Оказывают благотворное влияние на вестибулярный аппарат. Многие мамы проводят занятия для своих грудных детей, так как они помогают при проблемах с газиками, в развитии мышц младенцев и положительно влияют на эмоциональный фон.

Выбор фитбола

Для эффективных занятий важно правильно подобрать мяч. В первую очередь он должен быть оснащен специальной антиразрывной системой — это необходимо для безопасности. В случае повреждения фитбол, имеющий такую систему, будет сдуваться постепенно, а лопаться, что позволить избежать травм. Особенно важной она является при выборе мяча для детей — это позволит избежать возможного испуга, а как известно, у детей он может иметь весьма негативные последствия для психики.

Вторым фактором для оптимального выбора фитбола является рост человека. Грамотно подобранный, он ощутимо влияет на качество результата. Он не должен быть очень маленьким или большим, иначе при занятиях будут работать абсолютно не те мышцы, и эффект от тренировок сведется к минимуму.

Таблица соотношения роста и диаметра мяча
рост диаметр
до 155 см 45 см
156-165 см 55см
166 — 176 см 65 см
177-185 см 75 см
186 и выше 85 см

Угол, расположенный между бедром и голенью сидящего человека, должен быть равен 95-100 градусов.

Третий параметр — вес. Чтобы мяч смог выдержать большие весовые нагрузки, он должен изготавливаться из качественного материала. И все же, ограничения на них имеются — это нужно учитывать и перед приобретением проконсультироваться с тренером по фитнесу.

Эффективность занятий на мяче

Решив заниматься на фитболе, важно подобрать правильные упражнения, которые смогли бы решить имеющиеся проблемы. Конечно, такой тренажер может давать нагрузку на все мышцы тела, но это подойдет для человека, который занимается для профилактики и повышения тонуса. Для тех, кто поставил перед собой конкретную задачу, необходимы определенные группы упражнений.

Эффективно снижают вес прыжки на мяче. Нужно просто сесть на него и энергично прыгать. Важной особенностью при исполнении упражнения является правило не отрывать ноги от пола, а ягодицы от мяча.

Отлично корректирую талию повороты корпуса. Их нужно выполнять, сидя на мяче и стараться, чтобы амплитуда была максимально возможной. Также исправляет недостатки талии простое упражнение: необходимо, сидя на фитболе, разводить ноги в стороны, при этом не отнимая стопы от пола.

укрепление мышц спины и пресса происходит посредством простого скручивания. Можно лежать на мяче спиной или животом. Положительные тенденции будут заметны уже через несколько занятий.

Фитбол позволяет самостоятельно придумывать варианты исполнения того или иного упражнения, исходя из индивидуальных потребностей и возможностей.

Удобство использования

Наряду с другими тренажерами, фитбол имеет один огромный плюс — его можно сдуть и убрать в шкаф, если было принято решение сделать перерыв в занятиях. Также очень удобно перевозить такой мяч, ведь в сложенном состоянии он не занимает много места.

Веским плюсом это будет для тех людей, которые не практикуют регулярное занятие спортом. Если тренировки проходят по принципу семь дней подряд в месяц, то, несомненно, фитбол выигрывает на фоне беговой дорожки или велотренажера, которые занимают немало места и имеют довольно большой вес, что осложняет транспортировку даже в рамках квартиры.

Популярность разноцветных мячей

Все большей популярностью сейчас пользуются мячи разных цветов. Это обусловлено не только вкусом, но и воздействием, которое оказывает цвет. По мнению ученых важно правильно выбрать фитбол не только определенного размера, но и цвета.

  • Зеленый снимает усталость. Он подойдет людям, которые имеют большую загруженность на работе и дома.
  • Синий успокаивает нервную систему. Если у человека работа требует высокой стрессоустойчивости, то этот цвет будет способствовать снятию именно психического напряжения.
  • Оранжевый благотворно влияет на работу почек. Он подойдет людям с нарушением функций почек.
  • Красный способствует повышению иммунитета. Это важно для тех, у кого организм ослаблен после болезни, либо для жителей районов с неблагоприятным климатом.
  • Желтый прекрасно борется с депрессией. Особенно актуально это осенью, когда у многих людей появляется склонность к упадку настроения.

Несмотря на все рекомендации, выбирая фитбол, нужно основываться на своих предпочтениях, ведь занятия будут гораздо приятнее, если тренажер выполнен в любимой цветовой гамме.

Помощь фитбола в оздоровлении организма

После родов у большинства женщин наблюдаются проблемы со здоровьем. Кто-то жалуется на боли в пояснице, а другие в области лопаток. Все это результат большой нагрузки, через которую прошел организм в процессе беременности, родов и даже кормления младенца. Занятия на фитболе помогают избавиться от болей, повысить настроение и подтянуть мышцы. Заодно и самооценка поднимется на новый уровень, ведь первые результаты будут заметны уже после нескольких занятий.

Фитбол способен решить многие проблемы, такие как: плохая осанка, излишний вес, трудности с координацией и т. д. Самым важным фактором при занятиях является их систематичность. Более того, если проводить тренировки по одному графику, выбрав для них определенные дни и часы, то можно будет добиться гораздо лучшего результата, чем предполагалось. Все дело в том, что организм постепенно привыкает к нагрузкам и мобилизирует свои силы в определенное время, позволяя увеличить продолжительность занятий, либо облегчив исполнение упражнений.

Сила, динамика, выносливость — вот три основополагающих направления занятий на фитболе.

Немного истории

Изначально этот тренажер был придуман для занятия с людьми, больными ДЦП. Впервые применила их врач Сюзан Кляйн-Фогельбах еще в пятидесятых годах. После полученных результатов, которые превзошли все ожидания, фитбол стали рекомендовать для восстановительной терапии тем, кто имел проблемы с опорно-двигательным аппаратом и позвоночником.

В Швейцарии подобные мячи сначала изготавливались из мягкого, пластичного материала, а со временем производители перешли на более прочные и современные технологии.

Принцип действия

Конструкция мяча позволяет сидеть на нем исключительно с прямой спиной, потому даже пассивное поведение благотворно влияет на осанку. Это подтверждают Скандинавские страны, в некоторых из которых учебные заведения вместо стульев оснащаются фитболами.

Подвижность мяча позволяет увеличивать амплитуду движений, а соответственно и растяжение мышц — это позволяет держать в тонусе весь мышечный каркас. Также активные действия улучшают кровоток, благотворно сказываются на желудочно-кишечном тракте, нервной системе. Постоянная потребность искать равновесие для тела помогает улучшить работу вестибулярного аппарата.

Также йога включает в себя упражнения с этим тренажером. Они позволяют повысить самоконтроль, а значит и стрессоустойчивость.

В современном мире фитбол уже завоевал любовь миллионов людей. Популярность тренажера продолжает расти и сейчас, ведь его эффективность, безопасность и простота использования находят положительные отклики как среди молодежи, так и среди пожилых людей.

Видео

Ссылка на основную публикацию