Динамический пилатес

Большинству женщин известны упражнения пилатеса двух видов: традиционный пилатес и динамический пилатес. Различие только в том, что традиционные занятия служат для укрепления мышц, для улучшения осанки и здоровья спины. В динамических упражнениях  аналогичные занятия, но заключаются они в том, чтобы повысить пульс до жиросжигания.

Динамичные тренировки позволяют добиться довольно-таки высоких результатов в восстановлении обменных процессов всего организма. Важным достоинством динамичной тренировки является способность заниматься пилатесом во время беременности.

Достоинства динамического пилатеса

  1. Группы мышц, которые не задействованы в повседневной жизни, во время тренировок ориентируются во всех мышечных группах организма;
  2. Пациентам, которые перенесли серьезные травмы позвоночника, очень полезны динамичные упражнения для его укрепления;
  3. Динамичные тренировки помогают укрепить дух, и очень полезны для оздоровления всего тела;
  4. Индивидуальный подбор физических упражнений;
  5. Пилатесом можно заниматься как детям, так и их родителям, и мужчинам, и женщинам;
  6. Каждое сокращение мышц исходит от мозговой деятельности.

Советы для желающих заниматься пилатесом

  • Во время тренировки необходимо дышать полной грудью, шире раскрыть ребра при вдохе и максимально сократить мышцы при выдохе;
  • Необходимо все время напрягать пресс;
  • Для постановки правильного дыхания, плечи во время выполнения занятий должны быть опущены;
  • Для задействования дополнительных групп мышц необходимо держать голову прямо;
  • Для того чтобы сделать тело более гибким, необходимо вытягивать позвоночник, увеличивая расстояние между дисками позвоночника.

Существует более обширный ряд рекомендаций, про которые расскажет тренер по пилатесу. Для выполнения пилатеса дома, достаточно будет посетить пару тренировок с тренером, чтобы уяснить все необходимые правила выполнения упражнений.

Как проходят занятия по динамическому пилатесу

В первую очередь необходимо пройти качественный инструктаж с тренером, который индивидуально подберет занятия новичку. По своей технологии физические упражнения пилатеса довольно-таки сложные. Опытный тренер индивидуально учит новичков прочувствовать свое тело и понять что ему необходимо.

Динамичные упражнения проводят с большим и малым тренажерным инвентарем:

  • Кольца;
  • Мячики;
  • Эластичные ленты;
  • Гантели (1-10 кг);
  • Reformer и Cadillac;
  • Степпер и Wunda Chair;
  • LadderBarell (Бочка с лестницей).

Тренажеры позволяют тренировать максимальное количество мышечных групп.

Эффект от динамичных упражнений

При тренировках – два раза в неделю эффект от упражнений будет заметен по истечении двух месяцев. Важно! Тренеры рекомендуют начинать с минимум четырех тренировок в неделю, потому что в дальнейшем будет достаточно двух тренировок, чтобы поддерживать себя в форме.

Движения состоят из плавных упражнений, в сочетании с правильным дыханием. Это развивает гибкость, укрепляет мышцы и развивает четкую координацию.

Заниматься пилатесом возможно и в домашних условиях. Для этого подойдут следующие упражнения: выпады, приседания, плие, мельница, упражнения с гантелями и тренажеры (по желанию). Для достижения положительного результата следует чередовать количество повторений, нагрузку и периоды отдыха. Только под руководством тренеров достигается максимально эффективный результат.

Если присутствует желание купить тренажеры, но нет уверенности в том, что вы будете постоянно на них заниматься, то для начала следует взять инвентарь напрокат для того, чтобы убедиться в том, что тренажер вам подойдет.

Видео

Ссылка на основную публикацию