Дыхательная гимнастика для похудания

Во все времена общепринятыми и самыми известными способами борьбы с лишним весом были диеты и физические упражнения. Но не все могут воспользоваться этими способами из таких соображений, как отсутствие времени, средств или банальной лени. В восточных странах и в СССР давно существовал еще один способ — дыхательная гимнастика для похудения. Она требует не так уж много времени и усилий, а эффект довольно значимый.

На первый взгляд дыхательная гимнастика кажется малоэффективной и бесполезной, ведь она занимает всего 20-25 минут в день, при этом не нужно перенапрягаться и потеть. Но те, кто начинает заниматься по ее методикам, быстро замечают потерю веса.

Принцип действия дыхательной гимнастики для похудения.

Концентрация кислорода в крови влияет на множество процессов обмена веществ в организме:

  1. Чем выше концентрация О2, тем лучше всасывание питательных веществ в кишечнике.
  2. Окисление жира в организме происходит под действием кислорода.
  3. Высокое насыщение крови кислородом усиливает основной обмен.
  4. Кислород является катализатором превращения веществ в энергию.
  5. О2 поддерживает постоянство pH, который влияет на энергообмен.
  6. Удаление токсинов из организма (консервантов, пестицидов).

Человек использует резервы дыхательной системы не на полную мощность (всего 30%). Поэтому, чем активнее дыхание, тем больше жиров окисляется, тем стремительней процесс похудения.

У многих женщин к тому же существует вредная привычка много есть во время стресса. Глубокое дыхание уменьшает количество кортизола (гормона стресса) и эта тяга пропадает.

Какие методики существуют?

Самыми актуальными в наше время являются:

  • методика Стрельниковой;
  • оксисайз;
  • китайская методика Цзяньфэй;
  • бодифлекс.

Рассмотрим каждую по порядку.

Методика дыхания по Стрельниковой названа в честь ее автора. Российская певица в 30-х годах создала эту гимнастику для восстановления голоса. Данная методика не так давно используется в качестве дыхательной гимнастики для похудения.

В чем ее преимущества:

  1. Если выполнять гимнастику до еды, она способна значительно умерить аппетит.
  2. Помогает в борьбе с такими заболеваниями, как хронический бронхит, ОРЗ, бронхиальная астма.
  3. Обогащает кровь кислородом и усиливает основной обмен.

Методика Стрельниковой включает около десятка упражнений, суть которых заключается в резком вдохе при сжатой грудной клетке. Данная гимнастика хорошо оздоравливает организм в целом, но процесс жиросжигания при ней незначителен.

В основе методики Оксисайз положен принцип: чем больше воздуха вдыхается, тем быстрее происходит процесс похудения. Тренировки состоят не только из дыхательных упражнений, но и из статических нагрузок. Комплекс упражнений занимает около 15 минут.

Смысл упражнений состоит в дыхании диафрагмой и одновременном растяжении мышц. Особенности программы:

  1. Помимо окисления жиров увеличивается пластичность и выносливость.
  2. Задействуя мышцы и суставы, укрепляет их.
  3. Занимает мало времени и не требует особых условий для занятий.
  4. Тренировка не зависит от режима питания. Соблюдение диет не требуется.

По этому курсу проводились некоторые клинические испытания, которые показали, что во время занятий оксисайзом сжигается в полтора раза больше калорий, чем при тренировке на велотренажере.

Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй заимствована из китайской философии Цигун и включает три несложных упражнения. «Волна» выполняется попеременным глубоким вдохом грудью и животом. «Лягушка» заключается в дыхании животом и направлено на тренировку диафрагмы. «Лотос»—медитативное упражнение, направленное на полное расслабление с последующим выполнением контролируемых и неконтролируемых дыхательных упражнений.

Цзянфэй переводится как «сбрасывание жира». Чтобы добиться результата, занятия должны быть регулярными, ежедневными. Но человеческий организм индивидуален, и нет гарантий, что именно эта методика избавит от лишних килограммов.

Бодифлекс базируется на йоге и специфическом дыхании, взятом из нее. Комплекс из 12 упражнений направлен на похудение, тренировку мышц, растяжку. В нем задействована вся мускулатура.

Особенности Бодифлекса:

  • уменьшается объем талии;
  • живот становится более подтянутым;
  • укрепляются мышцы рук, ног, ягодиц;
  • повышается гибкость тела;
  • ускоряется обмен веществ;
  • снижается вес;
  • подавляется аппетит.

Занятия требуют усилий, и при правильном выполнении дадут неплохой результат. Не стоит ждать снижения веса на 10 кг за месяц, но похудеть на 3 кг за это время вполне реально.

Дыхательная гимнастика для похудения, несомненно, очень положительная вещь. Не все занимающиеся могут отметить снижение веса, причина этого скорее в неправильном выполнении упражнений или особенности организма. Но попробовать стоит, даже если не получится снизить массу, оздоровление организма и повышение функциональности дыхательной системы произойдет в любом случае.

Видео

Ссылка на основную публикацию