Как дышать, что бы похудеть

 

Существует огромное количество разнообразных методов снижения веса с помощью изнурительных диет или регулярных физических упражнений. Для большинства желающих похудеть эти способы считаются самыми эффективными, однако есть люди, которым по разным причинам такие решения не подходят. Выход из этого положения есть – для похудения используется дыхательная гимнастика, без лишних затрат помогающая избавиться от ненужных килограммов, усовершенствовать контуры тела и даже решить некоторые проблемы медицинского характера.

Сущность дыхательной гимнастики

Организм человека не может нормально функционировать без правильного обмена веществ, от которого в первую очередь зависит и стабильность веса. Клеткам тела жизненно необходим кислород, с помощью которого, превращаясь в энергию, перерабатываются продукты. Лишние килограммы свидетельствуют о заторможенности метаболизма, что означает недостаточность кислорода в организме. Поэтому дыхательные упражнения способствуют ускорению обмена веществ, а значит и уменьшению веса.

Дыхание животом, практикуемое при дыхательной гимнастике, намного плодотворнее, чем грудное, оно сильнее напрягает диафрагму, способствует увеличению объема легких, усиливает кровоток во внутренних органах.

Таким образом, принцип этой гимнастики состоит в выработке специального дыхания, приводящее путем активного поступления кислорода в кровеносные сосуды к ускорению метаболизма и уменьшению жировых отложений.

Виды гимнастики

Имеется множество различных техник дыхательной гимнастики, и каждая из них имеет свои плюсы и минусы. На сегодняшний день достаточно широко практикуются следующие техники:

  • бодифлекс, самая распространенная методика, работающая только с дыханием, без использования физических упражнений;
  • гимнастика Стрельниковой, созданная в начале прошлого века в Советском Союзе, неповторимая в своем роде, помогающая снизить вес и даже вылечить некоторые заболевания;
  • китайская техника Цзяньфэй, отличающаяся целенаправленными и точечными упражнениями на дыхание;
  • Оксисайз – комплекс, включающий, кроме постановки правильного дыхания, с ритма которого нельзя сбиваться во время всего процесса, всевозможные упражнения, разгоняющие метаболизм;
  • упражнения Попова, которые были разработаны для желающих убрать вес, накопившийся в период беременности, убирают складки в районе живота и поясничной области.

Выбор методов дыхательной гимнастики во многом зависит от целей, преследуемых клиентом, медицинских показаний, советов тренера. Начинающим необходимо предпочесть всесторонний комплекс, не предполагающий определенной физической формы.

Эффективность дыхательных упражнений

Абсолютно все виды дыхательной гимнастики активизируют множество важнейших процессов в организме человека:

  • притупляет чувство аппетита;
  • налаживает процесс переваривания пищи за счет получения кислорода, стимулирующего всасывание питательных веществ;
  • помогает расщеплять жировые прослойки, так как поступающий кислород благоприятно воздействует на формирование щелочной среды, необходимой для растворения жировых клеток;
  • снабжает организм энергией, дает сил и бодрости;
  • выводит токсические вещества, накопившиеся в клетках тела;
  • поддерживает иммунную систему организма;
  • понижает кортизон, гормон стресса, что благотворно влияет на нервную систему.

Правила дыхательной гимнастики

Перед началом дыхательной гимнастики необходимо изучить правила ее проведения. Их следует строго выполнять, чтобы не навредить своему здоровью:

  1. Проветривание помещения перед занятием, идеально и во время самих тренировок находиться на свежем воздухе.
  2. Должен присутствовать отличный настрой на занятие.
  3. Упражнения начинать с легких постепенно переходя к более трудным.
  4. При малейшем недомогании занятия лучше отложить.
  5. Нельзя перенапрягаться.
  6. Одежда должна быть удобной и комфортной.
  7. Необходимо полностью концентрироваться на дыхании, поэтому лучше убрать все отвлекающие моменты: телевизор, телефон, компьютер.
  8. При наличии проблем со здоровьем необходима консультация лечащего доктора.

Только при соблюдении всех правил занятия будут приносить радость и отличный результат.

Комплекс дыхательной гимнастики для новичка

Для похудения потребуется всего полчаса дыхательной гимнастики в день, а результат станет заметен уже через декаду. Перед выполнением комплекса нужно внимательно проследить за соблюдением всех правил подготовки и только потом переходить к тренировке.
Разминка. Простая зарядка, включающая отжимания, приседания, качание пресса в течение 5-7 минут.
Упражнение 1. Необходимо избавиться от одышки, вызванной разминкой. Глубокий вдох чередуется с неспешным выдохом несколько раз до восстановления дыхания.
Упражнение 2. Дыхательный массаж внутренних органов. Набрать полную грудь воздуха и придержать дыхание на 30-60 секунд. Далее, выдохнув немного воздуха, снова задержать. После полного выдоха приостановить дыхание еще на 10-15 секунд.
Упражнение 3. Приседания. Набрать воздух, присесть, затем встать и выдохнуть. Повторить как минимум 10 раз. Затем поменять операции: выпускать воздух во время приседания, сделать тоже 10 подходов.
Упражнение 4. Глубокий медленный вдох через нос, а выдох через ротовую полость, длинный, но резкий. То же самое проделать в положении лежа, в полуприседе, и в наклоне.
Упражнение 5. Руки вверх, глубокий полный вдох через носоглотку. На 5 секунд придержать дыхание, после чего резко наклониться и выдохнуть через рот. Воспроизвести 5 раз, внимательно наблюдая за состоянием здоровья: упражнение может вызвать головокружение.
Заключительное упражнение. Расслабляющее дыхание. Вдох сделать как можно глубже, руки развести в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение.

С помощью дыхательных упражнений нормализуется обмен веществ, уйдет избыточный вес. Дыхательные упражнения для похудения придадут шикарный вид телу.

Видео

Ссылка на основную публикацию