Укрепляющие упражнения для позвоночника

От состояния позвоночника зависит общее самочувствие человека. Но годы со временем берут свое и неизбежно возникают колющие либо ноющие боли. А ведь так хочется оставаться здоровыми всю жизнь. Для этого есть специальный комплекс упражнений, который направлен на укрепление позвоночника. Но, разумеется, упражнения не могут остановить старение.

Благодаря упражнениям и активному образу жизни вы в свои зрелые годы будете чувствовать себя все еще молодыми и энергичными. Попробуйте вместо утренней чашки кофе или чая выполнить несколько несложных упражнений. Разницу вы почувствуете очень быстро. Однако нужно помнить, что упражнения подбираются индивидуально. Если вы молоды и здоровы, то лишний часок гимнастики будет полезен. Но если же у вас стоит какой-то диагноз, то выполняйте все крайне осторожно.

Упражнения для молодых и здоровых

Упражнение №1 – это знакомый каждому бег трусцой. Делать пробежку рекомендуется по утрам. В это время как раз на улице не людно и комфортно. Благодаря бегу укрепляется позвоночник и тонизируется весь организм, заряжаясь энергией для трудового дня. Выполняйте данное упражнение на школьных площадках, но не возле дороги или прочих мест, где есть транспортное движение.

Если вы по каким-то причинам не хотите бегать, то займитесь степ-аэробикой или выполняйте простую утреннюю гимнастику. Следите за мышцами. Нужно, чтобы все они напрягались равномерно и в меру. Правильно дышите. Не переутомляйте организм, ведь гимнастика должна приносить радость, а не боль в мышцах на протяжении длительного времени. Можно выполнять цигун – древнегреческое учение (подобие гимнастике), которое направлено на работу с энергетикой.

Упражнения для проблематичного позвоночника

Целью подобных упражнений является возвратить позвоночнику прежнюю гибкость и подвижность. Все упражнения выполняются с большой осторожностью, чтобы более не навредить позвонкам. Важным условием является то, что в период обострения болезни заниматься категорически противопоказано. Ремиссия заболевания – это время, когда физкультурные упражнения помогут восстановить здоровье.

Впервые приступать к выполнению гимнастики лучше под чутким руководством инструктора-профессионала. Найти такого специалиста можно в поликлинике, в ЛФК кабинете. Если отсутствует возможность посетить больницу или просто лень, то приступайте самостоятельно, но перед этим посмотрите видео выполнения нужных упражнений. Подобные видео-материалы без труда можно найти в Интернете. Не правильно будет допускать боли во время занятий. Если все же будут чувствоваться неприятные ощущения, то прекратите выполнение и проконсультируйтесь с врачом.

К вашему вниманию предлагаются некоторые упражнения для укрепления позвоночника. Начнем с шейного отдела.

  1. Положение — стоя, ноги по ширине плеч, руки по швам. Не спеша поворачиваем голову влево, через несколько секунд поворачиваем направо.
  2. Наклоняем голову вперед, потом потихоньку в таком же положении поворачиваем ее вправо, а затем влево. Важно максимально прогибать голову без возникновения боли.
  3. Наклоняем голову вперед, и так пытаемся положить ее на грудь. После этого осторожно опрокидываем назад.

Упражнения для шейного отдела выполняются порядка двух-трех раз, чего вполне достаточно.

Занятия для грудного отдела позвоночника

Упражнения выполняются стоя либо лежа.

  1. Положение – стоя. Как можно быстрее поднимайте и опускайте плечи, сохраняя ровную осанку. Выполняется упражнение около восьми раз.
  2. Положение – лежа на спине. Руки за головой. Теперь прямыми ногами пытаемся достать головы. Перевернитесь на живот и попытайтесь вновь достать голову. Если замечены боли, то прекратите выполнение.
  3. Отлично способствуют укреплению позвоночника и повороты туловища (делается упражнение в положении стоя). Также полезны круговые махи прямыми руками.

Укрепляем поясничный отдел

Все эти упражнения выполняются лежа на спине.

  1. Приподнимите на 15 сантиметров в высоту левую ногу, носок которой имеет направление к вам. Зафиксируйтесь на полминуты или минуту и поменяйте ногу.
  2. В положении лежа на спине, согните колени и обхватите их руками, максимально прижимая ноги к животу. Возможно, это упражнение с первого раза не удастся, но с каждым разом делать его будет легче и легче.
  3. Необходимо согнуть ноги. Не отрывая стоп от пола, наклоните ноги сначала влево, потом вправо. Сгибайте ноги до тех пор, пока не будет дискомфорта.

Выполняя легкие упражнения, вы забудете о болезненной старости. Но подбирайте занятия под себя, потому что во время определенных болезней есть противопоказания на некоторые движения. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Видео

Ссылка на основную публикацию