Худеем с упражнениями Йоги

Популярность йоги в суетливом вечно меняющемся мире стремительно растет. Чем более стрессовой и непредсказуемой становится жизнь, тем чаще возникает потребность восстановить внутреннюю гармонию. Если не сделать этого вовремя, можно пострадать как физически, так и ментально. Не говоря уже о балансе внутренней энергии, духовном равновесии. Так, появляются проблемы вроде избыточного веса. Стрессы нередко «заедаются и запиваются», конечно, гораздо проще поесть, чем уделить время себе. Но стоит один раз попробовать услышать свое тело с помощью упражнений йоги, почувствовать силу в гармонии, как решение придет само собой.

Лишний вес – корни проблемы

Чтобы избавиться от проблемы, нужно понять ее первопричину. Избыточный вес – откуда он берется? Гены, наследственность, болезни? Нет, чаще всего это напряженная жизнь, нездоровое питание. Эти факторы нарушают обмен веществ в организме, что становится главной причиной появления лишнего веса.

Осознав это, можно задаться вопросом: как же упражнения йоги помогут при похудении? Это не аэробика или фитнес, здесь минимум силовых нагрузок и самонасилия. Почему же именно эти программы набирают популярность?

Дело опять-таки в первопричине. Йога для похудения – это практика, комплекс процедур, которые помогут не только поддерживать тело в хорошей физической форме, но и обрести духовный покой, открыть внутренние источники энергии. Стрессы будут переноситься намного легче, желание поглощать пищу ради поглощения уйдет, с самого утра тело и разум будут бодры, полны сил. Бездумные занятия на тренажерах никогда не дадут того эффекта, которого можно достичь с йогой, она искоренит проблему лишнего веса под корень.

Приступая к занятиям

Перед тем, как приступать к похудению с помощью упражнений йоги, нужно ознакомиться с основными правилами, придерживаться их необходимо. Придать определенному упражнению негативный эффект очень просто – достаточно забыть или не учесть какую-нибудь мелочь. Вроде бы мелочь, а еще и вред принесет.

Правила, которые нужно помнить:

  1. Занятия йогой должны быть регулярными, она поможет нормализовать работу организма, если заниматься ей постоянно, хотя бы пять раз в неделю по полчаса. Иначе о похудении можно и не думать.
  2. Правильное питание. Это не значит, что нужно садиться на диету и питаться только рисом или бобами. Йоги утверждают, что человек должен питаться продуктами земли, где он родился. Нужно только соблюдать нормы, не есть много сладкого, жирного и жареного. Также желательно разбить день на пять приемов пищи. Есть нужно понемногу, но в течении всего дня.
  3. Удовольствие. От йоги непременно нужно получать удовольствие. Практика не терпит насилия над собой, когда упражнения начинают приносить боль, нужно их заканчивать, выбирать более простые. Йога ни в коем случае не должна утомлять или напрягать, прежде всего это – способ расслабиться.
  4. Визуализация. Хорошо помогает очищать разум от шумных мыслей. Во время занятий нужно освобождать голову. Можно попробовать представить, как йога помогает достигать нужного результата.
  5. Ровное глубокое дыхание. Очень важная деталь любого упражнения. Нельзя задерживать дыхание, сбивать, дышать ртом, если это не оговорено условиями. Если при выполнении чувствуется какой-то дискомфорт, значит, упражнение выполняется неверно. В основном, асаны (упражнения) выполняются одну минуту, то есть, восемь циклов дыхания.

Силовая йога

Занятия проходят в нескольких режимах, один из которых – силовая йога. В программах для похудения этот режим будет основным, упражнения силовой йоги направлены на формирование мышечной массы.

К силовому режиму относятся такие асаны:

  • Уттанасана – улучшает пищеварение, убирает лишние сантиметры с талии, подтягивает бедра и колени;
  • Вирабхадрасана II – пробуждает внутреннюю энергию, укрепляет ноги, руки, живот и спину;
  • Васиштхасана – работает с мышцами рук, ног, косыми мышцами живота;
  • Уткатасана – нормализует работу органов брюшной полости, тонизирует и укрепляет мышцы ног;
  • Шалабхасана – улучшает пищеварение, подтягивает спину;
  • Парипурна Навасана – тонизирует мышцы пресса, нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
  • Чатуранга Дандасана – формирует красивую осанку, рельефность рук и ног.

Это база, с которой можно начинать знакомство с йогой для похудения.

Техники релаксации и дыхательные упражнения

Помимо силовой йоги, существуют техники, помогающие освоить правильное дыхание – дыхание йогов – и расслабление. Силовые асаны всегда чередуются с дыхательными упражнениями, а расслабляющие выполняются в конце программы. В качестве расслабляющей асаны часто выступает Шавасана, которая может дополняться Йога-нидрой.

Правильное дыхание не менее важно для похудения, чем силовая нагрузка.

Видео

Ссылка на основную публикацию