Йога — упражнения для начинающих

Йога позволяет не только укрепить и сделать, более совершенным, тело, но также наполняют душу равновесием и спокойствием. Занятия йогой не потребуют от вас наличие специально предназначенного для этого места. Вам потребуется лишь надеть одежду, в которой вам будет комфортно и взять обычный коврик. Самостоятельно заниматься йогой можно дома или на природе.

Подготовка к занятиям

Если вы занимаетесь самостоятельно, в домашних условиях, то лучше находить в одиночестве. Уберите из комнаты домашних животных, отключить телефон и откройте окно. Ведь свежий воздух необходим для дыхания, которое, при выполнении любого упражнения, играет очень важную роль. Разумеется, окно следует открывать если на улице тепло. В холодную погоду просто предварительно проветрите комнату. Можно включить спокойную музыку.

Начинающим, разумеется, лучше всего начать занятия под руководством опытного инструктора, который сможет исправить неточности при выполнении асан. Конечно, можно заниматься и самостоятельно, руководствуясь видеоматериалами и соответственной литературой. Для начинающих, продолжительность занятий, должно быть, не более 20 минут в сутки. Ведь лучше почувствовать удовольствие и радость от кратковременных занятий, чем мучить себя пару часов.

Очень важно, для начинающих, не заставлять себя заниматься йогой. Тяга к йоге должно прийти само. Не расстраивайтесь, если вы пропустили занятие, ведь вы сможете это сделать на следующий день. Следует практиковать лишь асаны, доставляющие радость вашей душе и телу. Не делайте, сложные для вас асаны, при выполнении которых, не можете сконцентрироваться и ощущаете себя неуютно. Йога должна доставлять наслаждение и радость, а не быть тяжелой обязанностью.
Занятия йогой для начинающих должны учитывать некоторые рекомендации:

  1. Комната в которой вы занимаетесь, должна быть теплой. Вы не должны мерзнуть.
  2. Перед занятиями требуется небольшая разминка, которая необходима для разогрева мышц. Начинающим, вначале следует выполнять те асаны, которые они хорошо усвоили, постепенно переходя к новым позам. Увеличивайте время занятий постепенно.
  3. Перед выполнением упражнений не следует есть. Пищу можно употреблять не менее чем за два часа до занятий. Рекомендуется до и после занятий пить сок или воду.
  4. Перед занятиями йогой рекомендуется принять душ. Поле занятий не стоит делать массаж или ходить в баню или сауну.
  5. Если у вас обострились хронические заболевания, лучше на время отложить занятия. При беременности, асаны должны выполняться только с инструктором.

Основные асаны для начинающих

Выполняя любую асану, следует помнить, что нагрузка на обе стороны тела должны быть одинаковыми. Те упражнения, в которых отсутствует симметрия, выполняются вначале в левую, а после, в правую сторону. Обязательно перед выполнением асан, следует сделать растяжку. Особенно, это касается начинающих.

Поза горы

Сдвиньте стопы вместе, а после, вытяните ноги так, чтобы ваши колени стали прямыми. Втяните кобчик. Стоя ровно, подтянитесь вверх, отводя и опуская плечи назад. Спина должна быть прямой, а руки приподнятыми. Асана снимает напряжение со спины и плеч.

Поза благодарности

При выполнении этого упражнения, ноги должны находиться в том же положении что и в предыдущей асане. Далее, соединяем ладони, в «мудру» прикладывая к груди большие пальцы и отводя и опуская назад плечи и локти.

Поза ребенка

Сядьте на пятки ягодницами, а после, опустите тело на бедра. Вытянуть вперед расслабленные руки. Это упражнение позволяет расслабить зажатые спинные мышцы и снимет напряжение с шеи.

Поза дерева

Встаньте прямо. Медленно вдохнув, максимально поднимите руки, после чего, отведите их за голову, раскрывая грудную клетку. Для усиления асаны поднимите согнутую ногу уложив на бедро стопу. Регулярно выполняя асану вы, улучшаете осанку и укрепляете позвоночник.

Поза лука

Лягте на живот и возьмите себя за лодыжки. При вдохе поднимите одновременно верхнюю и нижнюю часть туловища. Асана, позволяет улучшить мышцы живота, сделать руки стройными, а спину ровной.

Поза героя с одним мечом

Поставьте ноги как можно шире и вытяните в стороны руки. Руки поднимите, максимально вытянув локти, соедините над головой ладони. Левую стопу как можно сильнее поверните вправо, разворачивая в эту же сторону и тело, согните ногу. Пятку левой ноги прижимаем к полу, а правую ногу выпрямляем как можно сильнее поворачивая стопу влево.

Поза с руками, поднятыми вверх

Для выполнения этого упражнения, станьте в позу горы как можно сильнее подняв руки, а после, максимально вытянетесь вверх.

Поза вытяжение вниз

Встаньте в позу с вытянутыми руками, после, не сгибая колен как можно сильнее, нагнитесь. Руки должны коснуться пола. Шея и голова должны быть как можно сильнее расслаблены.

Все асаны следует выполнять спокойно и не спеша. Йога для начинающих должно стать наслаждением, которое вызывает правильное выполнение любого движения. Следует помнить, что йога должны отвлекать от проблем и позволять расслабится.

Видео

Ссылка на основную публикацию