Методика Bodyflex — худеем с удовольствием

 

Популярность известной методики для похудения «Бодифлекс» (создана американкой Григ Чайлдерс) объясняется многочисленными положительными отзывами женщин, добившихся видимого результата всего за несколько месяцев регулярных тренировок.

Основной комплекс упражнений

Упражнения бодифлекс для похудения классифицируются на три разновидности: для растяжки мышщ, изотонические (действуют на несколько групп мышц) и изометрические (для 1 группы мышц).

Программа основана на нескольких эффективных техниках для различных групп мышц.
1. Фейсбилдинг
Это упражнения для лицевых мышщ, своеобразный «фитнес». Благодаря таким тренировкам кожа на лице станет более упругой, подтянутой, количество мимических морщин значительно уменьшится. Кроме того, цвет лица улучшается, становится более ровным.


2. Дыхательная гимнастика
С помощью так называемого аэробного дыхания легкие (и весь организм в целом) обогащаются кислородом, при этом происходит расщепление жиров. Для достижения правильного результата дышать нужно в такой последовательности: выдох-вдох, далее – сильный выдох, после которого следует задержать дыхание на несколько секунд.

3. Упражнения для снижения веса
Основной комплекс включает в себя 12-16 упражнений. Остановимся на некоторых их них более подробно.

Растяжка (боковая)
Цель – убрать лишние жировые отложения с боков

Лань
Укрепление позвоночника

Угол
Оптимально для растяжки мышц бедер и голени

Лев, Гримаса
«Лифтинг» кожи лица, разглаживание морщин


Шлюпка
Корректируется внутренняя поверхность бедер

Алмаз
Цель – укрепление мышц груди и подтягивание обвисшей кожи на руках

Пресс, Ножницы
Живот подтягивается, мышцы укрепляются

Делать «зарядку» нужно утром до приёма пищи (можно лишь выпить стакан воды). Главной задачей тренировок является оздоровление организма, улучшение эластичности кожи, укрепление мышц и избавление от проявления целлюлита. Помимо этого, желудок уменьшается в объеме ( при сокращении мышц) и ускоряется обмен веществ, что ведет к похудению.

Преимущества методики Bodiflex

Такая система физических упражнений признана эффективной благодаря многочисленным преимуществам:

  • развиваются и укрепляются различные группы мышц;
  • во время тренировок «сгорают» ненужные жиры и корректируются проблемные зоны;
  • для занятий требуется всего 10-20 минут 1 или 2 раза в день;
  • включает в себя комплекс упражнений по дыхательной гимнастике;
  • способствует улучшению внешнего вида кожи лица, зоны декольте, шеи;
  • возраст — не помеха для занятий;
  • возможны как самостоятельные, так и совместные тренировки.

Для того чтобы получить ожидаемый результат от занятий, необходимо соблюдать определенные правила, главное из которых – не изнурять себя диетами. За 15 минут, то есть за время тренировки, организм потеряет много энергии. После – ее нужно будет восстановить за счет калорий из пищи. Естественно, объедаться и налегать на углеводосодержащую пищу не стоит, знать меру и соблюдать режим питания – главное.

Существуют ли противопоказания для похудения с Body flex?

Прежде начинать осваивать данный комплекс, необходимо уточнить, есть ли какие-то ограничения для таких занятий. Специалисты не рекомендуют тренироваться по системе бодифлекс при травмах и заболеваниях позвоночника, а также людям с повышенным давлением, больным сердцем и сопутствующих патологиях. Ожидание малыша – причина, по которой стоит отказаться от таких физических нагрузок, и особенно это касается задержки дыхания во дыхательной гимнастики.

Во время обострения различных заболеваний в хронической стадии и при склонности к кровотечениям лучше не начинать занятия.

Где найти более подробную информацию?

На интернет-ресурсах сейчас достаточно много разнообразной наглядной информации на данную тематику: это и подробные, пошаговые инструкции для каждого упражнения, и видео-уроки, и мастер-классы от профессионалов для новичков.

Видео

Ссылка на основную публикацию