Боль в мышцах после тренировки. Хорошо или плохо?

Довольно часто после тренировки возникает неприятная тянущая боль в конечностях. Многие связывают ее появление с чрезмерными физическими нагрузками или их повышенной интенсивностью, другие – с увеличением мышечной массы. Для некоторых людей, активно занимающихся спортом, боль в мышцах после тренировки – это показатель качественного и результативного занятия. Так ли это и что делать для того, чтобы уменьшить болевые ощущения?

Почему болят мышцы

Следует отметить, что болевые ощущения после занятий в спортзале имеют научное название – крепатура. Крепатура – явление довольно распространенное и известное многим спортсменам-новичкам. Причиной возникновения неприятного ощущения являются микротрещины на поверхности мышечных тканей, которые могут быть спровоцированы непродуманной интенсивностью тренинга. Крепатурой называется состояние мышечной ткани в период ее заживления. Пока мышцы восстанавливаются – вы будете чувствовать боли тянущего характера.

Факторы, влияющие на восстановление мышечной ткани

Существует целый ряд факторов, которые могут ускорить или же наоборот, замедлить процедуру восстановления и заживления мышечных волокон.

  • Длительность тренировок человека. Спортсмен, который тренируется регулярно, практически не знаком с состоянием крепатуры. Естественно, это неприятное явление неизбежно для новичков в мире спорта. Особенно, если начать тренировочный процесс с суперсетов повышенной интенсивности.
  • Большой разрыв между тренировками позволяет мышечным волокнам «расслабиться» и является причиной их повреждения во время сильных, но редких физических нагрузок.
  • Очень значимыми факторами в процессе заживления микротрещин мышечной ткани считаются индивидуальные особенности организма каждого человека. К ним относятся скорость обмена веществ, регенерации тканей.
  • Значительно ускорить процесс заживления мышечной массы может правильно составленный режим питания. Известно, что такие продукты, как устрицы, творог, молоко, мясо, рыба и яйца, являющиеся настоящими рекордсменами по содержанию белка и полезных аминокислот, ускоряют восстановление мышц и помогают человеку быстрее «нарастить» желаемую мышечную массу.
  • Чрезвычайно важное значение имеет правильная разминка перед интенсивной тренировкой. В процессе разминки мышцы «разогреваются» и подготавливаются к более серьезным силовым нагрузкам, что помогает, в свою очередь, избежать появления микротрещин на их поверхности.

Чаще всего боль в мышцах после тренировки возникает на протяжении 7-48 часов и проходит в течении 3-7 дней. У опытных спортсменов болезненные ощущения пропадают уже через сутки после интенсивного тренинга. Через несколько регулярных тренировок мышечные волокна адаптируются к нагрузке и вы уже не будете ощущать боль. В этом случае у некоторых спортсменов может возникнуть ощущение, что активный рост мышечной массы остановился. Это не так – это просто означает, что ваш организм привык к такой степени интенсивности силовых нагрузок и требует ее увеличения. Но не стоит впадать в крайности и сразу же увеличивать интенсивность тренировки вдвое – в таком случае, крепатуры мышечной ткани вам не избежать. Достаточно просто увеличить нагрузку на 10-20%. Такой показатель обеспечит вам необходимый рост мышц и сохранит их здоровыми.

Другие причины появления мышечных болей

Боль в мышцах после тренировки может быть вызвана и другими причинами, которые обязательно следует учитывать при подборе интенсивности и частоты физических нагрузок. Чаще всего неприятные ощущения могут спровоцированы получением серьезных травм и разрывов мышечной или соединительной ткани, миопатией, развитием абсцессов и другими патологиями.

В такой ситуации необходимо отказаться на определенное время от усиленных тренировок и обязательно посетить грамотного специалиста. В некоторых случаях не избежать длительного медикаментозного лечения. Обратиться к доктору нужно в том случае, если имеются в наличии один или несколько таких признаков:

  • Самый важный признак того, что откладывать визит к врачу надолго нельзя – болезненные ощущения, которые не проходят в течении 7 дней после последней тренировки. Это очень тревожный симптом того, что мышечная боль имеет патологический характер и потребует врачебного вмешательства.
  • Резкий характер боли также должен насторожить спортсмена. Если вы заметили, что боль возникает внезапно и имеет различную степень интенсивности, обязательно покажитесь грамотному специалисту.
  • На месте травмированной мышцы появилась припухлость, отек или сильное покраснение.
  • Болезненные ощущения «перемещаются» из мышечной ткани в область суставов. При этом, в суставе может появиться характерный треск во время резких движений.
  • Также к признакам патологического воспалительного процесса в мышцах можно отнести заметное усиление боли через некоторое время. Если вы заметили, что через несколько дней боль только усилилась, следует обратиться к врачу.

Способы уменьшить боль в мышцах

Обычная боль после тренировки не несет в себе никакой опасности и бесследно исчезает уже после нескольких регулярных тренировок. Мышечная ткань адаптируется к силовым нагрузкам и боль проходит. Существует несколько способов ускорить этот процесс и заметно уменьшить болезненные ощущения.

  1. Обязательна разминка перед интенсивной тренировкой. Правильная разминка и растяжка делает мышечные волокна податливее и эластичнее, что в свою очередь убережет их от появления микротрещин во время нагрузок.
  2. После тренировки не забудьте про так называемую «заминку» — специальный комплекс упражнений, которые помогут мышцам, задействованным в тренировке, быстрее восстановиться.
  3. Огромное значение для уменьшения болезненных ощущений имеет расслабляющий массаж, правильное питание и отдых на свежем воздухе.
  4. Отлично способствует расширению кровеносных сосудов и уменьшению болей горячая ванна, принятая после тренировки.
  5. В некоторых случаях, если боль очень сильная, можно воспользоваться обезболивающими или противовоспалительными лекарственными препаратами. Но помните, что перед этим лучше все же проконсультироваться с врачом.

Видео

Ссылка на основную публикацию