Худеем с кардио тренировкой

 

Кардио тренировки, предназначенные для похудения можно с уверенностью назвать наилучшим решением это проблемы. Они рекомендованы при любой диете. Регулярные занятия хорошо сжигают избыточные жировые отложения и тренируют сердце.

Помощь в похудении

Как давно известно, чем больше сжигается в течение суток калорий, тем быстрее снижается вес. Лучше всего для этого помогает грамотное сочетание кардио тренировок и силовых занятий, совместно с правильным и здоровым питанием.

Основные причины похудения:

  1. Кардио тренировки дают возможность сжигать большое число калорий во время занятий. Это происходит благодаря усиления кровообращения и ускоренному ритму работы сердца.
  2. Благодаря тренировкам есть возможность отказаться от низкокалорийных диет, так как во время проведения занятий вы сможете сжигать большое количество лишних калорий.
  3. Обычно, выполняя упражнения можно избавляться почти от 500 калорий.
  4. Занятия можно проводить даже ежедневно не беспокоясь о перетренированности и травмах.

Виды кардио тренировок

Программа занятий для борьбы с лишним весом может быть самой разной. Следует запомнить лишь одно – она обязательно должна вам нравится. В противном случае, скорее всего, через некоторое время вы прекратите занятия, не добившись никаких ощутимых результатов, так как они вам начнут надоедать. Поэтому следует привести перечень занятий, которые в полной мере подходят в качестве кардио тренировок для похудения.

  1. Бег. Бег незаменим для эффективного и быстрого похудения. Можно бегать на улице или же на беговой дорожке в тренажерном зале или дома. Для получения желаемого результата старайтесь совершать пробежки утром, перед завтраком и вечером, после выполнения силовых упражнений. Бегать лучше всего на голодный желудок. Пробежки должны продолжаться от 30 до 60 минут. Не забывайте подобрать подходящую обувь. Лучше всего чтобы она имела толстую подошву и предназначалась специально для бега.
  2. Велоспорт или же велотренажер. К этому виду тренировок вы можете прибегать в любое время года. Справедливо считается что езда на велосипеде или же занятия на велотренажере отлично помогут всем тем, у кого наблюдаются проблемы с фигурой и избыточным весом. Однако, следует учесть, что быстрого результата ожидать не стоит. Потребуется проявить терпение и упорство. Ежедневно рекомендуется отводить этим тренировкам примерно 30 минут. Заниматься следует – 4-5 раз в неделю.
  3. Степ-аэробика. Для занятий вам будет необходима степ-платформа. Тренировки представляют собой активное выполнение различных упражнений, в чем-то похожих на танец. Одно занятие дает возможность избавиться от такого же количества калорий, как и при совершении часовой пробежки. Можно заниматься как в специальных классах, так и дома, так как ни требуется выполнять каких-либо особых упражнений.
  4. Ходьба. Несмотря на то что ходьба кажется простым занятием, она приносит очень хороший результат. Следует учитывать и тот факт, что во время ходьбы необходимо в такт движения двигать еще и руками. Если на протяжении месяца совершать ежедневные прогулки примерно в течение 60 минут, то вы не только избавитесь от лишних килограмм, но и отлично подтянете тело.
  5. Бокс. Занятия этим видом спорта оказывает положительное влияние на сердце и значительно улучшает координацию движений. Кроме того, одновременно с этим происходит тренировка мышц ног.
  6. Плавание. Эта кардио тренировка для похудения является наиболее приятным. Для занятий необходимо записаться в бассейн и приобрести все необходимые вещи для этого вида спорта. Для быстрого сжигания лишнего жира рекомендуется плавать брассом. Также плавание отлично тренирует мышцы живота и ног и позволяют держать в тонусе кожу.
  7. Прыжки. Совершая прыжки, вы получаете возможность активно избавляться от избыточного веса и отлично тренировать мышцы ног. Это довольно простое занятиями которым вполне можно заниматься в домашних условиях, в наиболее удобное для вас время. Прыгать следует примерно 30-60 минут в день. Желательно делать это ежедневно. Лучше всего начинать с 10 минут постепенно увеличивая время занятий. Применяйте различные виды прыжков. Для этой кардио тренировки вам будет необходима подходящая обувь.

Чтобы всегда находиться в хорошей форме и не иметь проблем с избыточным весом следует регулярно уделять время кардио тренировкам. Для получения желаемого и быстрого результата следует заниматься как минимум 30 минут ежедневно. В том случае если у вас недостает времени проводить занятия ежедневно, можно посоветовать вам больше и активней двигаться. Если вы будете делать в ежедневно примерно 10 тысяч шагов, это позволит вам всегда быть в хорошей форме, иметь отличную фигуру, быть всегда стройной и подтянутой.

Видео

Ссылка на основную публикацию