Почему болят в мышцы после тренировки

 

Почти каждый сталкивался с ощущением боли в мышцах после тренировки, особенно ярко это проявляется при длительном отсутствии физической нагрузки на организм. Обычно боль появляется спустя несколько часов после занятия спортом, а на следующий день усиливается еще больше. Для того чтобы ответить на вопрос о том, почему болят мышцы после тренировки, следует разобраться в механизме возникновения боли.

Причины возникновения мышечной боли

Накопление избытка молочной кислоты.

Необходимая энергия в клетки человеческого организма поступает путем аэробного гликолиза. Получение большого количества энергии происходит благодаря участию кислорода в цепочке реакций. Однако известен и иной способ доставки энергии в клетки организма человека, который осуществляется без участия кислорода и получил название анаэробный гликолиз. В результате физического воздействия на организм человека происходит нагрузка на мышцы до такой степени, что поступающий с кровью кислород уже не в состоянии обеспечить энергией все миофибриллы.

Для восполнения баланса энергии организм прибегает ко вторичному пути окисления глюкозы. Во время тренировки сильная физическая нагрузка способствует накоплению в мышцах одного из продуктов метаболизма — молочной кислоты (лактата). Большее количество упражнений приводит к увеличению количества накопленной кислоты. Кислая реакция, которая характерна для лактата, не может остаться незамеченной для рецепторов организма человека. Именно поэтому выполнение физических упражнений сопровождается сначала легким жжением, которое постепенно увеличивается и делает выполнение упражнений просто невозможным.

Согласно последним исследованиям ученых было доказано, что прекращение выполнения физических нагрузок приводит к постепенному вымыванию молочной кислоты кровью. Смещение кислотного показателя крови может объясняться попаданием в нее большого количества кислых соединений, что приводит к задействованию компенсаторных механизмов.

2. Запаздывающая мышечная боль.

Для того чтобы ответить на вопрос, почему после тренировки болят мышцы в течение нескольких дней, следует разобраться в таком понятии, как запаздывающая мышечная боль. Причиной ее возникновения является получение мышцами непривычной для них физической нагрузки. Такое явление особенно часто наблюдается у людей, организм которых еще не успел приспособиться к сильным силовым воздействиям.

Результатом развития запоздалой мышечной боли могут стать микротравмы и микроразрывы, при которых происходит повреждение отдельных мышечных волокон. Оказание любой интенсивной нагрузки приводит к разрыву части фибрилл, а ответом на травму является возникновение микроскопических очажков в зонах разрывов. Реакцией организма становиться активизация регенераторных способностей и выброс в кровь гормонов, оказывающих стимулирующее воздействие на рост поврежденных мышц и снижающих воспалительный процесс. Именно стимуляция роста способствует усилению синтеза белка, за счет которого происходит увеличение объема мышечной массы.

3. Острая боль, возникающая в результате травмы.

Основными признаками травмы являются возникновение острой, ноющей боли, а движение конечности сопровождается болевым прострелом. Часто на месте травмы появляется опухоль либо кровоподтек.

4. Перетренированность.

Очередное занятие физическими упражнениями в случае недолеченности микротравмы может принести один лишь только вред. Частые занятия такими вредными тренировками могут привести к состоянию физического истощения, последствием которого может стать снижение иммунитета и возникновение очагов воспаления в натруженных суставах.

Как можно избежать возникновения мышечной боли

Возникновение мышечных болей характерно для людей, которые начинают активно заниматься физическими упражнениями после нахождения длительное время в состоянии покоя. Регулярные тренировки приучают организм к определенным нагрузкам, которые уже не вызывают никаких неприятных ощущений в мышцах. Это вовсе не обозначает, что прекращается выработка молочной кислоты, просто организм адаптировался в результате регулярных тренировок.

Не стоит верить мифу о том, что появление боли в мышцах после первой тренировки является нормальным явлением. Любая боль является сигналом того, что в организме что-то происходит не так, а именно мышцы получили физическую перегрузку.

обязательное выполнение разминки, оказывающей разогревающее воздействие на мышцы.

Как избавиться от болезненных ощущений в мышцах

Существует несколько способов, которые позволяют снизить мышечную боль либо полностью от нее избавится:

  • прием теплой ванны с морской солью, температура воды которой не должна превышать 39 градусов;
  • применение теплых компрессов и разогревающего массажа.

Массаж не должен сопровождаться болезненными ощущениями, хороший эффект дает использование круговых движений, постукиваний пальцами либо растягивающих упражнений в направлении от периферии к центру. Благодаря массажу происходит активизация движения крови в мышцах, что способствует нормализации содержания кислоты в организме.

  • не стоит отказываться от физических упражнений, так как именно они ускоряют обмен веществ в организме;
  • употребление большого количества способствует выведению из организма продуктов обмена, поскольку именно вода является составным компонентов всех обменных процессов;
  • плавание является хорошим сочетанием водной процедуры и движения, что позволяет в короткие сроки восстановить мышцы;

Что означает полное отсутствие боли во время тренировок

Отсутствие болезненных ощущений во время тренировок обозначает, что нагрузка на организм слишком слабая либо уже достаточно привычная для организма. С течением времени происходит притупление запоздалой мышечной боли и это является одним из признаков получения организмом достаточной нагрузки. Спустя несколько недель эта боль перестанет приносить какие – либо неудобства, а будет проявляться лишь при смене уровня физической нагрузки и при освоении новых физических упражнений.

Видео

Ссылка на основную публикацию