Упражнения для сжигания жира на животе

Красивый пресс желание не только каждой женщины, но и многих представителей сильной половины человечества. Беда только в том, что согнать прослойку жира с брюшка очень трудно. В этом случае одно сидение на диете не поможет, необходимо еще правильно подобрать упражнения для сжигания жира на животе и начинать действовать.

Основа выполнения упражнений

  1. Объедините вместе: сбалансированное питание, аэробные тренировки и гимнастику для брюшного пресса.
  2. Не используйте гантели для отягощения.
  3. Обязательно постарайтесь тренировку проводить утром, перед едой.
  4. После выполнения комплекс тридцать минут ничего не кушайте.
  5. Если тренировка вечером, то начинайте ее через два часа после еды.
  6. Регулярность – залог успеха. Упражнения постарайтесь выполнять каждый день, не меняя время.
  7. Делайте упражнения на все группы мышц.
  8. Обязательно следите за дыханием. Напрягаете мышцы – выдыхаете, расслабляете – вдыхаете.
  9. Во время занятий держите пресс в напряжении, а спину и шею в расслабленном состоянии.
  10. Нагрузку увеличивайте постепенно.
  11. Перед выполнением силовых упражнений обязательно разминайтесь.
  12. Молодым мамам упражнения на мышцы живота следует начинать через месяц после рождения ребенка.

Следуя этим рекомендациям, вы всегда будете оставаться в форме, не во вред своему здоровью.

Комплекс для верхнего пресса

Убрать жировые отложения с верхней части живота проще всего. Для этих целей используются скручивания. Данное упражнение доступно даже новичку. Выполнять комплекс необходимо в три подхода каждый по двадцать пять раз. Скорость выполнения каждый выбирает индивидуально, важно — делать его правильно.

Скручивание – упражнение, которое легко дается даже новичку. Но не все так просто. Для его выполнения придется попотеть. Делается три подхода, каждый по двадцать пять раз. Скорость выполнения упражнения каждый подбирает сам. Важно – делать комплекс правильно. Тот, кто первый раз приступил к выполнению упражнений, можно не спешить. Эффект от скорости выполнения не зависит.

  • Лежите на полу, ноги сгибаете в коленях, стопы и поясница плотно стоят на поверхности. Руки заводите за голову, сцепляете их в замок. Начинаете поднимать туловище, пытаетесь подбородком достать до колен. Не забывайте, что поясница обязательно должна быть прижата к полу.
  • «Двойное скручивание». Одновременно отрываются от пола и ноги и туловище. Данное упражнение укрепляет и нижний пресс.

Упражнения для нижнего пресса

  • Лежите на полу, ноги согнуты в коленях, руки располагаются рядом с туловищем или лежат под ягодицами. Первый шаг, выдох – не разгибая ноги поднимаются медленно вверх. Поясницу прижимаете плотно к полу, таз поднят, чем выше, тем лучше. Затем медленно ноги опускаете вниз. Делаете упражнение в три подхода, каждый по пятнадцать раз.
  • Лежите на полу, медленно поднимаете теперь уже прямые ноги вверх до тех пор, пока с туловищем не образуется угол девяносто градусов. Сначала упражнение выполняете одной ногой, затем второй и двумя вместе. Должно быть выполнено по десять повторов.

Помните, поясница плотно прижата к полу.

Упражнения для косых мышц живота

Для красивой талии следует выполнять упражнение – диагональное скручивание.

  • Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, руки расположены за головой, поясницу прижимаете плотно к полу
  • Стараетесь правым локтем дотянуться до левого колена, затем левым локтем к правому колену. Выполняете три подхода по двадцать раз.

Комплекс, лишние сантиметры с талии, долой

Прежде чем приступить к этому комплексу упражнений, помассируйте свой живот. Так вы подготавливаете мышцы к нагрузке и улучшаете кровоток. Массаж происходит следующим образом: поглаживаете его по часовой стрелке или крутите хула-хуп. Только после этого можно приступать к основной работе.

Помните! Желаемый результат будет получен только при регулярном их выполнении.

Данный комплекс простой, но эффективный.

  • Ложитесь на пол. Руки расположены рядом с туловищем, ноги вытянуты. Поднимаете их под углом 30 градусов и удерживаете пока хват сил. Затем медленно опускаете и повторяете упражнение снова. Количество повторений – двенадцать раз. Если сильно устали можно отдохнуть, но не более минуты.
  • Начальное положение – лежа на полу, ног согнуты в коленях, руки за головой. Начинаете поднимать корпус, удерживаете его в таком положении несколько секунд. Помните, спина должна быть прямой. Количество повторений – двенадцать раз.
  • Начальное положение, как и в первых двух упражнениях. Поднимаете туловище и ноги под углом двадцать градусов. Остаетесь в таком положении десять секунд. Выполняется минимум пять повторов.

Выполняя эти упражнения поочередно регулярно, вы скоро достигнете желаемых результатов.

Комплекс упражнений для мужчин

Для того чтобы избавиться от лишнего жира с живота, сильная половина человечества должна тренировать свой пресс каждый день.

  • Подъем ног, вися на турнике.
  • Скручивание на турнике.
  • Приседание с утяжелением.
  • Жим штанги, лежа и стоя.

Силовые тренировки, кардиотренировки, правильное питание в комплексе помогут быстро справиться с лишним жирком.

Дыхание помогает убрать жир с живота

Образующийся вакуум в животе увеличивает тонус поперечных мышц. Регулярные занятия помогут достигнуть желаемых результатов за две недели.

Выполнять упражнения желательно каждый день, но если чувствуете слабость, то хватит и пяти раз в неделю. При выполнении комплекса необходима концентрация, свежий воздух и спокойствие.

  • Ложитесь на спину, вдоль туловища располагаете руки, сгибаете ноги в коленях, сами полностью расслабляетесь.
  • Делаете сильный вдох, следом резкий выдох.
  • Мышцы живота напряжены, втягиваете его со всей силой вовнутрь.
  • Фиксируете положение на десять секунд. Старайтесь в это время не дышать.
  • Немного вздохните и снова зафиксируйте положение на десять секунд.
  • Медленно расслабляетесь и восстанавливаете дыхание.
  • Со временем учитесь, задержав дыхание, выполнять скручивания или поднятие ног.

Заключение

Только активный образ жизни, сбалансированное питание, правильно подобранный комплекс упражнений, помогут вам убрать жир с живота. Старайтесь с самой молодости работать над собой и тогда ваша фигура вас будет только радовать.

Видео

Ссылка на основную публикацию