Сжигаем жир на тренировках

 

Красивое рельефное тело – это не мечта, а результат долгих, упорных и грамотно продуманных тренировок. Только старания и адский труд даруют человеку красоту и избавляют его от лишнего веса. А потому всем людям, имеющим проблемы с ожирением, необходимо прямо сейчас отбросить сомнения и приступить к работе над своим внешним видом. Тем более что тренировка для сжигания жира поможет им достичь поставленных целей за считанные месяцы.

С чего начать?

Одной из самых эффективных методик, направленных на ликвидацию излишней жировой массы, является круговое занятие. Оно проводится по следующей схеме:

  • Составление плана тренировки, включающего в себя 10-14 упражнений;
  • Поочередное выполнение каждого из них (с паузами 30-60 секунд после каждого подхода);
  • Многократное (2-3 раза) повторение всего цикла.

Выполнение данных действий приводит к уменьшению веса и улучшению тонуса мышц при сохранении их текущей массы. Также данная методика позволяет спортсменам увеличит свою физическую силу, ускорить обмен веществ, укрепить сердечнососудистую систему.

Круговые занятия проводятся лишь после интенсивной разминки. Они должны включать упражнения, воздействующие на все части тела и длиться не дольше получаса. Что же касается периодичности — тренировки для сжигания жира необходимо проводить не чаще, чем раз в 2 дня.

Особенности процесса для мужчин

Представители сильного пола нуждаются в сложных и энергозатратных упражнениях, улучшающих метаболизм и сжигающих жировую массу. К числу таковых относятся:

  • Поднимание гирь или гантель
  • Жим лежа узким и широким хватом
  • Становая тяга
  • Приседания со штангой
  • Жим стоя
  • Тяга блока
  • Подтягивания на турнике

И многие другие. С их помощью, вы не только увеличите мышечную массу, но и устраните лишние отложения в вашем организме. Также мы рекомендуем вам регулярно качать пресс, практикуя скручивание, сгибание тела с гантелями, подъем ног в висе, имитирование велосипеда, а также прочие упражнения. Наконец – вам не следует забывать и о кардиотренировках.

Особенности процесса для женщин

Для того чтобы сбросить вес, прекрасной даме необходимо прислушаться к следующим советам:

  • Выполняйте кардиоупражнения (бег, активная ходьба, плавание, аэробика, прыжки на скакалке) 2-4 раза в неделю. Их оптимальная длина составляет 10-15 минут (перед силовыми упражнениями) или 40-45 минут (при отсутствии дополнительных нагрузок);
  • Уделяйте внимание всем группам мышц;
  • Совмещайте домашние тренировки с походами в зал и фитнес-центр;
  • Не халтурьте. Активные действия приносят пользу лишь тогда, когда они выполняются в соответствии со всеми канонами.

Также мы рекомендуем дамам выполнять следующие упражнения:

  • Приседание с прыжком – ноги расставляются на ширине плеч, живот втягивается, после чего следует само приседание. Последний шаг – это рывок вверх с возвращением тела в исходное положение;
  • Маятник – спортсменка втягивает живот и ложится на пол. Далее она поднимает ноги, согнув их в коленях. Руки кладутся на правую ногу, в то время как левая конечность вытягивается. Спустя несколько секунд, необходимо занять противоположное положение;
  • Планка – ложимся на пол лицом вниз, вместе с выдохом сгибаем руки в локтях, после чего занимаем положение «упор лежа». Зафиксировав локти под предплечьями, поднимаем все тело, используя как руки, так и ноги;
  • Отвод ноги – в положении прямо, при чуть согнутых коленях, правая нога поднимается в сторону и удерживается в таком положении 30-120 секунд. При выполнении данного упражнения, необходимо крепко втянуть живот.

Другое

Тренировка для сжигания жира принесет вам пользу лишь в том случае, если вы приведете в порядок свой рацион. Иными словами – никто не сможет сбросить лишний вес, употребляя вредные продукты, нарушая график питания и принимая в пищу чрезмерно большое количество углеводов. Также спортсменам необходимо позаботиться о том, чтобы обеспечить свой организм цинком, кальцием, витамином В1 и другими высокоактивными компонентами.
Другим важным вопросом является план тренировок. Бессистемная физическая активность не приносит какого-либо положительного результата. Ну а упорное развитие одной группы мышц в ущерб остальным частям тела приводит к образованию ассиметричной фигуры. Наконец – помните о том, что организму нужен отдых. Ежедневное истощение своих сил чаще всего приводит к возникновению серьезной болезни, а не избавлению от лишних жиров.

Подводя итоги

Тренировка для сжигания жира не имеет единых стандартов и форм. Она может представлять собою круговое занятие, работу в зале, кардиоупражнение или другую физическую деятельность. Тем не менее, к данному процессу необходимо отнестись со всей серьезностью. Ведь без регулярного повторения, правильного исполнения и достаточного количества отдыха, вы вряд ли сумеете добиться нужных вам результатов.

Видео

Ссылка на основную публикацию