Эффективные упражнения для похудения ног

 

Если вы обладательница красивых и стройных ног, то вам крупно повезло, но если вам хотелось бы уменьшить объем бедер, то расскажем вам, какие упражнения для похудения ног помогают. Различные тренировки, направленные на похудения ног, самый эффективный метод для избавления от жировых отложений, увеличения тонуса мышц бедер, ягодичных мышц и икр. Чтобы занятия были эффективные, то следует регулярно их выполнять, а при достижении результата не нужно прекращать упражнения, потому что «жирок» вернется.

Рекомендации:

  • Регулярность. Необходимо 2 раза в неделю посещать фитнес-клуб или выполнять определенный комплекс в домашних условиях, чтобы вы могли выполнять упражнения каждый день.
  • Выполняйте упражнения в одно время. Подберите время, примерно 30 минут, для выполнения занятий в одно и то же время, чтобы посвятить себя тренировкам. Доказано, что выполнения упражнений в одно время эффективнее, чем когда вы будете делать, когда вам захочется.
  • До занятий не кушайте. Упражнения для на похудение ног, направлены, чтобы сжечь и вывести из организма жирок. Если вы перед тренировкой покушаете, то организм будут сжигать именно эти калории, а не жировые запасы. Поэтому занимайтесь в утреннее время: встав с кровати, выпейте водички и проделывайте комплекс для ног.
  • Разминка. Благодаря разогреву мышц, упражнения для похудения ног намного эффективнее. Можете попрыгать, побегать на месте, вы и разогреетесь, и взбодритесь.
  • Глубокое дыхание. Для избавления жировых запасов с внутренней стороны бедра, ягодичных мышц и «ушек» следует тело насытить кислородом. Кислород — это естественный сжигатель жира, не приносящий вреда. Нужно сделать глубокий вдох, для насыщения крови кислородом, а при выдохе делайте разминку. При занятиях, в задержке дыхания нет необходимости.

Комплекс занятий для ножек.

От «ушек» на бедрах.

Чтобы избавиться от «ушек» нужно делать упражнения по 10 раз. Нужно делать по 3 подхода.

  1. Приседы. Для корректировки формы ног и тонуса мышц ягодиц.
    Применяется для разогрева мышц. Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на талию или сцепите ладони в замок за головой. Приседания до пола следует делать так, чтобы спина была ровной, а ступни не отрывались от пола.
  2. Неполные приседы. Для улучшения формы ягодиц.
    Приседать нужно лишь наполовину, как будто вы присели на стул, присев «на стул» задержаться «на стуле» пару секунд.
  3. Выпады. Направлены на зону галифе.
    Стоя, сделайте шаг вперед левой ногой, при этом вес тела перенесите именно на эту ногу и опуститесь на столько ниже, как вам удастся. Правая нога должна стоять на носочке, а колено не согнуто. Также проделать с другой ногой.
  4. Махи. Лежа на боку. Необходимо напрягти ноги. Делайте не слишком высокие махи верхней ногой. Затем эту ножку согните и положите на пол впереди нижней ноги. После приступайте к махам второй ногой. Затем лягте на другой бок и проделайте второй ножкой.

Для внутренней части бедер

  1. Широкие приседы. Раздвиньте широко ноги, носочки разведите в стороны. Медленно присаживайтесь, задержитесь в данном положении и медленно поднимайтесь. Спина должна быть прямой.
  2. Плие. Стоя на месте, пятки рядышком, поднимайтесь на носки. Если в таком положении тяжело удерживаться, то можете делать около стены. Плавно приседайте, задержавшись в данном положении несколько секунд и поднимайтесь.
  3. Приседы с мячом. Зажмите, между расставленными ногами, мяч выше колен. Нужно напрячь бедра и медленно присесть, мяч нужно удерживать. Затем задержаться в положении сидя и подняться.
  4. Сжимание мяча. Лежа на спине, ноги должны быть согнуты в коленках и между ними зажат мяч. Сжимайте мяч примерно пол минуты, при этом напрягайте бедра. После расслабьтесь и повторите.

Задняя поверхность бедер

Делать следует каждое упражнение до 15 раз.

  1. Глубокие приседы. Стоя, руки положите на пояс, глубоко присядьте. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола и возвращайтесь начальное положение.
  2. Махи назад. Стоя на коленках вытяните назад прямую ногу. Выполнить махи нужно прямой ногой, ни в коем случае не сгибая ее. Повторите это упражнение второй ногой.
  3. Махи в положении лежа. Лягте на живот, и приподнимайте ноги, можно либо по одной, либо двумя ногами.

Пару советов для эффективности комплекса
Чтобы вы заметили быстрее результат старайтесь уделить внимание своей пище. Не обязательно садиться на какую-нибудь диету, достаточно убрать из своего рациона мучную, сладкую, жирную и жареную пищу. Обязательно выпивать суточный объем питьевой воды (до 2 литров). Благодаря ей нормализуется обмен веществ и быстрее выведутся из организма продукты распада.

Ходьба

Самые простые и эффективные упражнение для похудения ног, которые могут выполнять все, являются пешие прогулки. Для усиления эффекта необходимо усложнить занятие, например, подниматься в гору или ходить по лестнице. Если вы занимаетесь на беговой дорожке, то установите беговое полотно под наклоном. Вы знали, что при получасовой прогулке вы тратите до 200 калорий.

Если вы бываете в спортивных магазинах, то, несомненно, видели продающиеся батуты. Не думайте, что это развлечение только для детей. Вы также можете воспользоваться этим снарядом с целью похудения ног. Можете прыгать по 2 минутки несколько раз в день.

Также хороший сжигатель жира с детства, который доступен для любой представительницы прекрасного пола – это скакалка. Но вы должны иметь в виду, что прыжки должны быть разные и на одной ноге, и на двух, на месте и в движении. Для людей с лишним весом выше среднего, стоит исключить этот тренажер.

Несколько советов

  • Для похудения и для тонуса мышц бедер, икр и ступней, балуйте себя расслабляющими ванночками.
  • Можете также делать массаж стоп на ночь, это улучшает кровообращение.
  • Вечером, чтобы снять утомление и отечность, положите ноги так, чтобы они были в приподнятом состоянии.
  • Очень полезно босиком ходить по земле и траве.
  • Чтобы бедра худели, старайтесь побольше плавать.
  • В теплое время старайтесь ездить на велосипеде, так как тренируются мышцы бедер и икр, а зимой можете заниматься на велотренажере.

 

Видео

Ссылка на основную публикацию