Лучшие и эффективные упражнения для растяжки ног

 

Люди, которые хотят поддерживать свое тело в тонусе, не понимают всей важности выполнения упражнений для растяжки ног. Они думают, что гибкие мышцы необходимы только тем спортсменам, которые занимаются им профессионально. Но это совершенно ошибочное мнение, потому многие люди не догадываются про такую разновидность полезных и эффективных упражнений для организма. Это отличный способ поддерживать свое тело в тонусе. Упражнения для растяжки ног можно выполнять в разном возрасте и при любой физической активности. Важно тщательно тренировать гибкость, чтобы увеличить эластичность мышечной ткани, а также улучшить подвижность суставов.

При правильной растяжке люди отмечают, что у них улучшилась циркуляция крови в организме, и они начинают себя лучше чувствовать. Это влияет на расслабление, хорошее настроение и самочувствие. Важно очень грамотно подходить к этому процессу, чтобы не навредить собственному здоровью. Если переусердствовать, то можно повредить суставы и получить растяжение связок.

Существующие разновидности растяжек

Всего существует несколько видов:

  1. Статистическая. Это основные упражнения на растяжку, которые рекомендуются к выполнению начинающим спортсменам или людям, ведущим активный образ жизни. При статистической растяжке не нужно выполнять резкие движения.
  2. Динамическая растяжка. Ее не рекомендуют использовать новичкам, потому что тренирующиеся люди должны совершать разнообразные усложненные махи, перекаты из продольного в поперечный шпагат, а также прочие аналогичные упражнения.

Польза растяжки для ног

Растяжка необходима для тела, чтобы оно было более гибким. При регулярных тренировках можно обеспечить легкое выполнение всех упражнений на ноги. К тому же можно отметить увеличение возможностей собственного тела. Расход калорий будет расти, но при этом энергия затрачивается всего наполовину. Хорошая растяжка поможет предупредить болезни и разрушение суставов, связок и ног. При этом важно придерживаться всех установленных правил.

Секреты выполнения правильной растяжки

Каждый человек должен соблюдать несколько простых и полезных рекомендаций, чтобы не навредить собственному телу:

  • Тренироваться нужно исключительно в комфортных условиях, чтобы полностью расслабиться и получить максимум пользы.
  • Мышцы должны привыкнуть к новому состоянию, поэтому во время растяжки не допускается поспешность. В одной позе нужно задерживаться не менее, чем на 30 секунд.
  • Перед занятиями нужно выполнить легкую разминку, чтобы усилить мышечный кровоток.
  • Не нужно стараться за короткое время достичь хороших результатов. Важно идти к своей цели постепенно и небольшими шагами. Если переусердствовать, то можно навредить собственным мышцам и связкам. На следующий день могут появиться болевые ощущения.
  • Растяжка выполняется до тренировки и после нее, чтобы мышцы хорошо запомнили это состояние тонуса.
  • Такие занятия нужно проводить систематически и регулярно, чтобы добиться эластичности и гибкости мышечной ткани.

Эффективные упражнения на растяжку ног

Можно выделить несколько простых, но в то же время действенных упражнений для ног.

  1. В сидячем положении нужно раздвинуть прямые ноги максимально широко. Далее следует выполнить наклон туловища к каждой ноге как можно ниже. Можно выполнить пружинистые наклоны с маленькой амплитудой.
  2. Нужно сесть на пол и выпрямит перед собой прямые сдвинутые ноги. Наклоны выполняются максимально низко, на сколько это возможно. Руки должны обхватить ноги, после чего можно выполнить до десяти пружинистых наклонов. Люди с хорошей растяжкой могут дотронуться головой до своих коленей.
  3. Нужно встать прямо и очень медленно раздвигать ноги в стороны. Делать это нужно до тех пор, пока не появится напряжение в мышцах, которые находятся на внутренней части поверхности бедра. Далее следует максимально возможно наклонить туловище вниз и поставить локти на поверхность пола. При этом не нужно совершать никаких резких движений или рывков. Спина должна быть прямой и не выгибаться во время стойки. Когда человек почувствует напряжение, то в таком положении нужно зафиксироваться на 20 секунд. Каждое занятие можно пробовать расставлять ноги все шире, а также увеличивать время стойки. В конечном результате нужно сесть на поперечный шпагат без болевых ощущений и дискомфорта.
  4. Нужно встать на пол и держать корпус только прямо. Далее правая нога выдвигается назад, а левая наоборот вперед как можно дальше друг от друга. Нога, отставленная вперед сгибается в колене, а корпус нужно наклонить к ней. При этом важно помнить, что спина должна быть обязательно прямой. После того, как человек почувствует напряжение в мышцах необходимо расслабить корпус и усилить давление на ноги. В таком положении нужно пробыть около одной минуты.

Уже многие люди смогли оценить пользу от этих упражнений и добиться хороших результатов. Важное условие – это не торопиться и не переусердствовать, чтобы не навредить собственному телу и организму.

Видео

Ссылка на основную публикацию