Гимнастика для шеи

Правильная и хорошая циркуляция крови в позвоночнике определяет наше состояние в будущем. Разминать шею не просто полезно, но и необходимо, ведь через нее проходят артерии и все нервные импульсы от мозга к органам, она поддерживает голову и снабжает мозг кислородом.

Гимнастика для шеи поможет избежать многих проблем и не усугубить существующие:

  • Бессонница
  • Межпозвоночная грыжа
  • Остеохондроз
  • Головные боли
  • Повышение уровня артериального давления
  • Нарушение процесса памяти и рассеянное внимание
  • Второй подбородок и морщины

Особенно полезна гимнастика для шеи людям с сидячим образом жизни, например, писателям, экономистам, офисным работникам. Разминку лучше выполнять с утра или в обеденный перерыв, чтобы снять усталость в течение 10-15 минут каждый день на протяжении хотя бы месяца, иначе эффекта не дождетесь.

Разминка

Сперва необходимо сделать разминку, чтобы предупредить резкие нагрузки на шею, тем самым усугубив боли и проблемы с шеей.

  • Выполните плавные повороты головы вправо и влево.
  • Опустите вниз голову, затем поднимите вверх.
  • Совершите круговые движения головой.
  • Выполните вращательные движения плечами вперед-назад.
  • Расслабьтесь и дайте своей голове повиснуть, наклонив ее вперед.

Остеохондроз. ЛФК при остеохондрозе

Почти у каждого человека в той или иной степени наблюдается шейный остеохондроз. В течение времени если не обращать особого внимания на данную проблему, могут возникнуть боли в шее, онемение рук, головные боли, появление межпозвоночных грыж. Предотвратить развитие данного заболевания поможет лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника, которая рекомендована всем без исключения.

Упражнения при остеохондрозе

  1. Сидя или стоя делаем наклон вперед головой и рукой несильно давим на лоб, как бы сопротивляясь этому наклону.
  2. Также, но назад, запрокидываем голову и упираемся рукой в затылочную часть, противодействуя запрокидыванию.
  3. Делаем наклон вправо, но пытаемся противостоять этому отталкивая голову в центр.
  4. Наклон влево встречает сопротивление руки, которая отталкивает голову в центр.
  5. Лежа на животе пытаемся оторвать голову, плечи и грудь от пола. Задерживаемся в позе на 10 сек.

Комплекс упражнений от застойных процессов в шейном отделе и для укрепления шеи

  • Руки поднимаем и тянем вверх. При этом плечи опущены, вытягиваем шею, тянемся макушкой вверх.
  • Поднимаем плечи на вдохе и опускаем на выдохе, каждое действие длится около 10 секунд.
  • Лежа необходимо приподнять голову и плечи на 2см от пола и задержаться в таком положении на 20 сек. Повторять до 30 раз.
  • Лежа обхватить руками шею, как бы «задушить» себя и приподнять шею от пола, удерживая ее на руках, расслабиться. Повторять также до 30 раз.
  • Выдвинуть подбородок вперед параллельно полу и убрать обратно, повторить до 10 раз
  • Напрячь мышцы шеи можно всего лишь опустив уголки рта вниз. Продержаться так необходимо около 10 сек.
  • Поднимите одну руку вверх и держите пока она не устанет, опустите и отдохните. Тоже самое с другой рукой. Почувствуйте прилив крови к шейному отделу.
  • Ставим локти на стол, один кулак зажимаем в другой, на этот «замок» ставим подбородок и пытаемся надавить. Должны ощутить напряжение в шее.
  • Интересно, но факт, что, произнося буквы А, О, И, У, Ы вы также укрепляете мышцы шеи.

Методика Шишонина

Данная методика подходит всем и включает в себя простые и доступные упражнения, направленные на повышение тонуса мышц шеи и улучшение мозгового кровоснабжения.

  • Сидя выпрямить спину и наклонить голову в сторону, задержаться на 30 сек. Затем повторить тоже самое в другую сторону.
  • Постараться подбородком достать до шеи. Задержаться в положении на 30 сек.
  • Сесть прямо с вытянутой вперед головой и потянуть подбородок в одну сторону затем в другую. В положениях оставаться около 20 сек.
  • Сидя с ровной спиной и опущенными плечами повернуть голову вправо и замереть на 30 сек. Затем налево на 30 сек. Необходимо достичь ощущения напряжения в ушах.
  • Сидя поднять руки вверх и сделать «домик» сложив ладони друг с другом. В таком положении повернуть голову в одну сторону, затем в противоположную, задерживаясь на 10 секунд, повторить не менее 5 раз.

Йога как разновидность гимнастики для шеи

Йога занимается здоровьем всего позвоночника, а также духовным развитием с помощью дыхательных практик. Йога для шейного отдела также имеет свое место в практике и очень хорошо помогает справиться с любым недугом в области шеи. Рассмотрим несколько несложных асан для шейного сегмента.

  • Лягте на живот, руки вытяните вперед и соедините в замок, приподнимите руки, а с ними и голову с шеей.
  • В сидячем положении ноги согните в коленях, затем отодвиньте их от себя на полметра, не вытягивая их до конца. На получившийся угол уложите свою грудь с прямой вытянутой спиной, свесьте шею. Так достигается вытяжение всего позвоночника, особенно шеи.
  • Вращение руками стоя по и против часовой стрелки.

Видео

Ссылка на основную публикацию