Упражнения для шеи и ее мышц

Шея – место очень уязвимое. Каждый день большую часть суток ей приходится удерживать голову. Она выполняет много важных функций. В этом можно убедиться, учитывая то, что при переломе позвонков шейного отдела, человек может умереть или происходит полный паралич верхних и нижних конечностей.

При различных заболеваниях этого отдела позвоночника, нарушается работа сердечной деятельности, дыхания, кровоснабжения головного мозга. Длительная сидячая работа за компьютером, столом приводит к болезненным ощущениям в области шеи. Наблюдается такая боль и у водителей, долгое время находящихся за рулём. Чтобы предотвратить развитие серьезных заболеваний и возможных осложнений, необходимо выполнять упражнения для шеи. Такая разминка способствует красивому виду шеи, делает её снова молодой и изящной.

Перед работой сидя

Такой комплекс упражнений важно делать перед нагрузками. Для этого понадобиться всего несколько минут, но это поможет укрепить шейные мышцы для длительного положения в сидячей позе. Людям, страдающим остеохондрозом и другими заболеваниями этого отдела, также рекомендуется выполнять следующую разминку:

  1. Наклонять голову поочередно вперед-назад.
  2. Поворачивать вправо, потом влево.
  3. Совершать круговые движения головы несколько раз в одном направлении, затем в другом.
  4. Плечами следует также осуществлять кругообразные движения сначала вперед, после – в обратную сторону.

Осуществлять разминочный комплекс необходимо, находясь в положении: ноги на ширине плеч.

Чтобы уменьшить боль

Эти упражнения для шеи способствуют расслаблению мышц, снятию болевых ощущений. С их помощью можно предотвратить тяжелые заболевания.

  1. Стоя. Руки опустить, расслабиться. Наклонять голову, слегка прижимая к груди подбородок. Постепенными, нерезкими движениями стараться прижимать его сильнее. Повторить минимум десять раз.
  2. Стоя. Поднять плечи максимально. Остаться в таком положении несколько секунд. Плечи опустить, расслабится. Делать десять раз.
  3. Стоя или сидя. Голову повернуть в правую сторону, пару секунд остаться в таком положении. Поменять на левую строну. Движения должны быть плавными. Повторить до десяти раз.
  4. Стоя или сидя. Наклонять голову к груди, при этом вытягивая вверх подбородок. Выполнить раз десять.
  5. Сидя. Положить ладонь на область лба. Упираться головой в ладонь, а рукой осуществлять сопротивление. Делать секунд десять-пятнадцать. Десять раз повторить.
  6. Лежа или сидя. Пальцами рук интенсивно массировать область лопатки от верхней части, направляясь к позвоночнику. Такой массаж делать около четырёх — пяти минут.
  7. Лежа или сидя. Массировать зону, находящеюся между костью затылка и его мягкой частью.
  8. Стоя или сидя. Руки положить на затылок. Поднимать опущенную голову, оказывая сопротивление руками. Повторить до пятнадцати раз.
  9. Стоя или сидя. Совершать наклоны, максимально опуская левое ухо к левому плечу. Такие же движения и с левой стороной. Но плечи поднимать не нужно.
  10. Лежа на животе. Положить руки сзади на шею. В таком положение поднимать голову и верхнюю часть тела вверх. Делать около десяти раз.

Такую разминку можно делать утром после пробуждения, в течении долгой работы в сидячем положении, после рабочего дня. На первых этапах она может сопровождаться незначительной болью, но с каждым днем неприятные ощущения будут уменьшаться.

Для красивой шеи

Эти упражнения для мышц шеи при их регулярном проведении помогут не только снять симптомы заболеваний шейного отдела, но и делают шею красивой. Исходное положение при таком комплексе – стоя, ноги врозь, руки опустить.

  1. Поднятую вверх голову поворачивают справа налево и наоборот. Делать минимум десять повторений.
  2. Опущенной вниз головой выполнять повороты головы с одной стороны в другую и наоборот. Повторить раз десять.
  3. Руки сложить в «замок» под подбородок. Создавать сопротивление руками, а подбородком пытаться усиленно давить на руки около десяти секунд. Затем расслабиться. Совершить упражнение раз десять.
  4. Нижней челюстью двигать влево — вправо, затем вниз и вверх. Выполнить примерно пятнадцать раз. Такое упражнение поможет избавиться от двойного подбородка.
  5. Стоя или сидя. Держать ртом ручку, пытаясь нарисовать в воздухе буквы или цифры.

Советы при упражнениях

При проведении таких упражнений важно придерживаться основных рекомендаций.

  • спина обязательно должна быть ровной;
  • дышать следует спокойно, не задерживая вдохи или выдохи;
  • для снятия боли и укрепления мышц упражнения необходимо делать регулярными;
  • поначалу можно слышать хруст или хлопки в шеи, они не являются опасными и со временем проходят;
  • для большего эффекта используют такие виды движений: разгибание и сгибание, растяжение и вытяжение, вращения.

 

Видео

Ссылка на основную публикацию