Фитнес для новичков

 

Красивая, стройная фигура не всегда является результатом строгих диет и изнурительных тренировок в спортзале. Подкорректировать тело до нужных пропорций, снизить вес, укрепить здоровье и улучшить физические показатели организма можно с помощью специального комплекса упражнений, способствующих формированию основных групп мышц, развитию выносливости и снижению риска возникновения основных заболеваний — фитнеса.

Фитнес для начинающих подразумевает собой перечень содержательных рекомендаций, предостережений и советов, соблюдение которых поможет избежать самых распространенных ошибок, часто допускаемых новичками в этом виде спорта.

В чем заключается польза такого вида физической активности

Независимо от того, где проводятся тренировки — дома или в зале, регулярные и систематические занятия фитнесом способствуют:

  • улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
  • ускорению обмена веществ;
  • снижению веса и надежному закреплению достигнутого результата;
  • излечению болезней опорно-двигательного аппарата;
  • избавлению от апатии, затяжных депрессий и улучшению душевного состояния.

Фитнес и здоровый организм — слова взаимодополняемые. Фитнес гармонично сочетает в себе аэробику, умеренные физические нагрузки и сбалансированную диету, предотвращая тем самым преждевременную гибель клеток и продлевая молодость.

Как правильно начинать занятия

Фитнес не тот вид спорта, в котором можно достичь высоких результатов. Тем не менее это понятие включает в себя несколько видов физической активности, позволяющих тренировать тело на достаточно высоком уровне. Правильно выбранный вид занятий поможет добиться поставленных целей уже через несколько месяцев.

Если следовать всем правилам, то прежде чем приступить к занятиям, необходимо пройти процедуру фитнес-тестирования, на основании результатов которой составляется фитнес-профиль новичка. Специальная компьютерная программа рассчитывает оптимальные физические нагрузки для конкретного человека, а уже индивидуальный тренер составляет график тренировок, определяет длительность и частоту занятий.

Независимо от уровня подготовки новичка, существует универсальный комплекс упражнений, которые можно выполнять без ущерба и с максимальной пользой для здоровья.

  1. Упражнение «велосипед» тренирует прямые и косые мышцы живота. Для его выполнения необходимо лечь на твердую поверхность лицом вверх, руки положить за голову. Затем нужно поочередно подтягивать колени к груди и одновременно поднимать противоположную им верхнюю часть туловища, касаясь локтем колена. Упражнение необходимо выполнять не менее 12-14 раз на один заход в обе стороны.
  2. Приседания помогают укрепить мышцы ног, избавиться от «галифе» на бедрах, улучшить форму ягодиц. Несмотря на простоту такого упражнения, выполнять его нужно максимально точно. Неправильное положение спины во время приседаний не только снижает эффективность тренировки, но и является частой причиной различных травм.

    Новичкам следует начинать с неглубоких приседаний, в ходе которых нужно держать спину прямо, ноги на ширине плеч. Приседать нужно с вытянутыми руками до уровня, пока коленный сустав не будет согнут под углом 90°С.
  3. Упражнения для красивой груди. Для повышения эффективности таких упражнений желательно использовать дополнительный инвентарь, например, фитбол. Ноги в ровном положении нужно положить на мяч, руки поставить на пол и слегка согнуть в локтях. Затем очень медленно, неспешно следует опускать корпус тела вниз и снова и возвращаться в первоначальное положение. Количество повторений — не менее 15 раз на 1 заход.
  4. Укреплению мышц спины и ягодиц способствует всем известное упражнение «планка». Выполнять его желательно в конце тренировки, не менее 3-х раз, длительность одного упражнения —10-20 секунд.

Перед каждой тренировкой желательно разогревать тело с помощью кардионагрузок: занятий на степпере или велотренажере, легкой пробежки, прыжков со скакалкой и т.д.

Рекомендации инструкторов новичкам в фитнесе можно изложить в виде следующих пунктов:

  • занятия должны быть систематичными и регулярными. Даже один пропуск отодвигает от заветной цели на шаг назад;
  • желательно заниматься через день в чётко установленное время суток, длительность тренировки — не менее 1 часа;
  • каждый урок фитнеса нужно начинать с разминки и заканчивать растяжкой;
  • во время занятия должны быть максимально проработаны все основные группы мышц, особое внимание следует уделить проблемным участкам тела;
  • достижение поставленных целей невозможно без соблюдения тандема умеренных физических нагрузок и рационального питания.

Только при условии правильного подхода к урокам фитнеса можно укрепить своё здоровье, улучшить качество тела и получить огромный заряд бодрости на длительное время.

Видео

Ссылка на основную публикацию