Гимнастика для ваших пальцев рук

Гимнастика пальцев рук очень полезна для деток. С помощью нее хорошо развивается мелкая моторика, стимулируется речевая активность, вырабатываются начальные навыки, которые потом могут пригодиться в письме и рисовании. Но, оказывается, такие своеобразные упражнения могут помочь и взрослым людям, особенно когда речь заходит об артрозах. При этом такая гимнастика снимает усталость, положительно сказывается на суставах, повышает работоспособность и силу самих рук и пальцев. Не говоря уже о том, что благодаря этому можно добиться красивой формы верхних конечностей, особенно в области кистей.

Упражнения, повышающие подвижность пальцев

Каждое из описанных ниже упражнений необходимо выполнять стоя или сидя за столом. Сначала количество подходов составляет десять раз, постепенно увеличивая их до двадцати. Заканчивать упражнение нужно расслабленным положением кистей и встряхиванием пальцев. В конце самого комплекса делается своеобразный массаж, который заключается в легком поглаживание, начиная кончиками ногтей и заканчивая запястьями. А теперь к самим упражнениям:

  1. Пальцы зажимаются в кулак, а кисти начинают вращаться сначала вправо, затем влево.
  2. Дальше идет разгибание кистей, когда вся ладонь уходит вниз и вверх.
  3. Пальцы резко сжимаются в кулак, а после так же резко разгибаются и растопыриваются. Все происходит с высокой скоростью.
  4. Большой палец отводится в сторону и им начинают совершаться круговые движения.
  5. Прямые пальцы разводятся между собой, а затем, начиная с мизинца их поочередно необходимо собрать в кулак и обратно. Делать это нужно в медленном темпе.
  6. Пальцы остаются прямыми, и в таком положении следует сгибать и разгибать две фаланги каждого из них.
  7. Кисти положить на стол или другую твердую поверхность и не спеша начинать поднимать по одному пальцу вверх, когда остальные при этом лежать неподвижно.
  8. Полусогнутые пальцы ставятся на поверхность, кисть также находится на весу. Поочередно каждый из них отрывается от стола, выпрямляется, затем сгибается и снова возвращается в исходное положение.
  9. Ладони двух рук соединить вместе, пальцы немного растопырить, а основание возле кистей развести, чтобы образовалась пустота. В таком положении необходимо в течение 30 секунд совершать пружинистые движения подушечками, не отрывая их друг от друга.

Гимнастика, укрепляющая суставы и увеличивающая выносливость

Такая гимнастика поможет хорошо развить саму кость верхних конечностей и увеличит силу пальцев. А это может понадобиться во многих видах спорта, в некоторых жанрах искусства и даже при постоянной работе с компьютером.

К таким упражнениям относятся следующие манипуляции:

  1. Указательным пальцем одной руки необходимо ухватиться за большой пальчик второй руки и начать его тянуть к себе, при этом оказывая сопротивление. Повторить эту технику со всеми остальными пальцами.
  2. Далее одну ладонь поставит вертикально. Она будет служить опорой. Каждый палец второй руки поочередно в нее упирается и сгибается, немного надавливая средней косточкой.
  3. Кисть сгибается в кулак и начинает совершать движения влево и вправо, доходя до самого предела, который может совершить человек. Остальную руку в этот момент стараться не задействовать, работать только кистью.

Расслабляющие упражнения

Снять усталость с пальцев и рук, которая накапливается за день, помогут нехитрые упражнения, легко выполняющиеся даже за рабочим столом.

Начинать следует с виртуальной игры на пианино. Для этого пальцы обеих рук кладутся на поверхность, и начинается самопроизвольная игра по невидимым клавишам. Чтобы усилить эффект можно даже включить музыкальное сопровождение.

Дальше локти ставятся на стол, а пальцы собираются в «щепотку» или «клювик». И вот этим клювиком необходимо со стола собрать разбросанные ручки, карандаши, скрепки. Затем руки положить на колени, а пальцы сжать в кулак. Считать до десяти, постепенно напрягая и усиливая сжатие, а после расслабить и выпрямить ладони.

Положительный результат от такой гимнастики

Каждый палец, участвующий в описываемых упражнениях, отвечает за свой блок всей внутренней системы человека. Поэтому такая ежедневная гимнастика не только будет способствовать развитию активности головного мозга, но и сможет стать прекрасной профилактикой развития некоторых заболеваний и сбоев в организме.

Так, большой палец отвечает за нормальное и спокойное состояние нервной системы. Указательный помогает укрепить кости и привести мышцы в тонус. Средний поддерживает функционирование сердечной системы и отвечает за здоровье сосудов. Безымянный благотворно влияет на работу желудка и кишечника. А вот мизинец напрямую связан с половыми органами и с выделительной системой.

Такая гимнастика может также использоваться в качестве упражнения для похудения рук. Ведь в момент ее проведения усиливается кровообращение и основной обмен в клетках, что и помогает добиться хорошего результата.

Видео

Ссылка на основную публикацию