Эффективные упражнения для похудения рук

Человек склонен к тому, чтобы выглядеть красиво, когда это не так наблюдается чувство недовольства. Недовольство фигурой, а особенно дряблой кожей рук чаще беспокоит женщин нежели мужчин, ведь представители сильного пола держат себя в форме благодаря регулярным физическим нагрузкам. Избавится от лишних жировых отложений на руках, подтянуть дряблую кожу помогут каждому специальные физические упражнения, правильное питание, полноценный уход за собственным телом.

Гантели – друг человеческих рук

Давно не секрет что упражнения построены с использованием гантелей весом 1-1,5 килограммов оказывают эффективную помощь в процессе похудения рук, плечевой зоны. Перед началом самих упражнений необходимо произвести разминку, которая заключается в произведении круговых движений кистями рук. Такое упражнение необходимо повторить по 20 раз в направлении вперед-назад.

После разминки нужно взять гантели, руки вытягивать вперед, задерживаться на 5 секунд в таком положении, вернуть руки в исходное положение, повторить данный прием еще 9 раз. Как временную замену гантелей можно использовать пластиковые бутылки с наполнителем – вода или песок для этой цели подойдут идеально.

Для усиления процесса сжигания лишних калорий требуется производить отжимания от пола, держа в руках гантели. Ладони, держащие спортивное сооружение должны быть развернуты во внутрь. Из-за тяжести данного упражнения за один подход достаточно выполнить 8-10 раз предоставленное упражнение.

Разнообразие упражнений – высокая результативность

Для того, чтобы руки быстро похудели не достаточно ограничиваться одним конкретным видом физических нагрузок. Только комплексные тренировки, правильное питание, подсчет употребленных и потраченных калорий помогут достичь успеха.

Похудение рук происходит гораздо быстрее, когда человек занимается отжиманиями, причем можно сочетать между собой несколько видов сразу – если позволяет физическая подготовка. Человек физически неподготовленный может заниматься отжиманиями, ставя руки на возвышение — диван, стул. Если такая практика дается уже слишком легко на то же возвышение необходимо ставить ноги. Причем в первом случае требуется 25 повторений упражнения – второй способ не требует более 20 повторений.

Эффективностью может отметится отжимание от стула, обязательно к нему повернутся спиной. Ладони и пальцы должны располагаться ориентируясь на внутреннюю сторону. Сгибая локти требуется медленно опускать таз, пока он не зафиксируется в положении 90 градусов, вернутся в исходное положение, повторить эти действия 8-10 раз. Упражнение укрепляет трицепс отменно.

Производя ежедневно жим вниз головой в скором времени можно увидеть изменения в лучшую сторону, ведь руки становятся более подтянутыми и красивыми. Чтобы правильно сделать упражнение нужно обеими пятками опереться об стенку, ладони и пальцы расположить во внутрь – пальцы повернуты к пяткам. Необходимо стараться максимально приблизить положение рук к стене, ведь от этого на прямую зависит эффективность произведенных действий. Делать отжимания не менее чем 6 раз – в идеале должно быть 15.

Данные упражнения действуют на руки следующим образом:

  1. Укрепляют и подтягивают мышцы всех групп.
  2. Делают кожу упругой, подтянутой.
  3. Повышают уровень общей физической подготовки человека.
  4. Способствуют повышению уровня выносливости человека.
  5. Благоприятно влияют на общее самочувствие.

Даже самые ленивые от этого не смогут отказаться

Предоставленные выше упражнения не являются легкими во всех смыслах этого слова. Из-за их тяжести многие отказывают себе в удовольствии сделать руки сильными и красивыми. Такие люди – для начала могут воспользоваться легкими упражнениями.

Чтобы руки начали худеть нужно произвести такие действия:

  • вытянуть перед грудью обе руки;
  • ладони сильно прижать друг к другу;
  • досчитать до трех, максимально возможно сжать ладони;
  • на счет 4 прекратить сжатие.

Такие действия производятся в количестве 15 раз.

Следующим шагом должно стать упражнение, которое предполагает махи руками вверх-вниз. Повторений можно сделать такое количество, которое позволяет физическая подготовка, со временем число увеличивать, переходить к более сложным видам физических нагрузок.

Имитация прыжков на скакалке имеет эффективность в процессе похудения рук. В процессе данного упражнения человек должен прыгать, делать взмахи руками как при прыжках на скакалке.

Вместе с упражнениями для похудения рук рекомендуется ежедневно производить подсчет калорий – при помощи специальных таблиц это делать очень легко. Такие упражнения можно применять в домашних условиях, делая их 5-6 раз в неделю. При возможности лучше позаниматься в тренажерном зале, за индивидуально составленной программой, но в любом случае если производить тренировки регулярно положительный эффект от упражнений для похудения рук будет.

Видео

Ссылка на основную публикацию