Упражнения для при близорукости

Близорукость является одним из видов нарушения зрения, при котором человек четко воспринимает предметы на небольшом расстоянии от глаз, а отдаленные детали выглядят при этом размыто. Что же может спровоцировать это заболевание, и какие способы профилактики существуют?

Причины возникновения

Наиболее распространенными факторами, влияющими на появление близорукости, являются:

  1. Наследственна предрасположенность. По статистике, если оба родителя страдают от нарушения зрения, в 50% случаях близорукость передается ребенку.
  2. Регулярное перенапряжение глазных мышц. Сюда можно отнести чтение в транспорте и при плохом освещении, длительную и беспрерывную работу за компьютером.

Восстановление зрения – длительный и сложный процесс. В некоторых случаях избавится от близорукости и существенно улучшить зрение помогут простые, но полезные упражнения для глаз. Такую гимнастику рекомендуется регулярно проводить пациентам с нарушением зрения, а также людям, работа которых связана с оптическими приборами, в частности – с компьютером. Она способствует расслаблению мышц на глазах, снятию усталости, улучшению кровообращения и повышению четкости визуального восприятия. Большим преимуществом зарядки для глаз является то, что ее можно делать в любое время и практически в любом месте, ведь для этого не требуется никаких дополнительных приспособлений.

Группа 1. Упражнения для профилактики и лечения близорукости

Ниже представлен комплекс несложных упражнений, выполняя которые по 5-10 минут в день можно восстановить нормальное зрение.

Упражнения для снятия напряжения

  • Зажмурьте глаза на 5 секунд, затем, открыв их и досчитав до 5, снова зажмурьте. Повторять 5-10 раз.
  • Зафиксировав взгляд в одной точке, попробуйте моргать как можно чаще от 30 секунд до 1 минуты. После выполнения упражнения дайте глазам короткий перерыв на и повторите несколько раз.
  • Поочередно фиксируйте взгляд на отдаленных предметах, а затем на расположенных максимально близко к глазам.
  • Мысленно нарисуйте на стене перед собой 2 черных точки, соединённых между собой вертикальной линией. Очень медленно проводите взглядом по этой линии вверх-вниз. Выполнять 10-12 раз.
  • С закрытыми глазами представьте какой-нибудь предмет, например, растение, которое расположено на отдаленном расстоянии. Сфокусировавшись на предмете, постарайтесь «рассмотреть» его детали – линии, листочки. Это упражнение не только тренирует зрение, но и способствует развитию воображения.

Группа 2. Гимнастика для улучшения кровообращения и повышения эластичности глазных мышц

 

  • С закрытыми веками рисуйте воображаемую «восьмерку» справа налево и наоборот. В каждую сторону по 10 раз. Затем, не открывая глаз, водите по траектории, напоминающей английскую букву «V». Повторить от 5 раз.
  • Постарайтесь на 5-10 секунд сосредоточить взгляд на кончике собственного носа. Затем отведите взгляд вдаль и снова посмотрите на нос.
  • Медленно рисуйте глазами квадрат, а затем – ромб. Останавливайтесь в каждой угловой точке.
  • Смотрите прямо перед собой. Затем поднимайте взгляд по направлению: вверх – вниз – влево – вправо. Повторите 7 раз.
  • Закрыв глаза, кончиками среднего и указательного пальцев, поочередно сделайте легкие надавливания, по 5 раз на каждое веко.
  • Зафиксируйте взгляд на указательном пальце, расположив его на уровне носа. После чего, очень плавно приблизите палец к кончику носа, не отводя при этом взгляд. Подождите 3-4 секунды и также медленно верните руку на прежнее расстояние. Повторите после небольшой паузы.
  • Не менее 6 раз поднимайте одновременно оба зрачка вверх, а затем сводите глаза так, чтобы был виден кончик носа.
  • С закрытыми веками представьте большой циферблат. Описывайте глазами круги по направлению часовой стрелки и против нее. Затем выполните это же упражнение, открыв глаза.
  • Стоя поставьте руки на пояс, локти смотрят в стороны. Поверните голову влево, задержав взгляд на левом локте. Затем посмотрите в противоположный бок. Это упражнение полезно не только для глазных мышц, но и для шеи.

Рекомендации по выполнению гимнастики для глаз

  1. Начинайте разминку с легкого массажа шеи и верхних спинных позвонков, затем переходите к круговому разминанию век кончиками пальцев.
  2. Чтобы ощутить результат, проводите зарядку ежедневно не менее 2 раз в день.
  3. В промежутках между упражнениями смотрите в окно или фиксируйте взгляд на отдаленно стоящих предметах, но, ни в коем случае, не на экране ТВ или монитора компьютера.
  4. Не забывайте о профилактических мерах поддержания нормального зрения, которые в комплексе с гимнастикой дают потрясающий эффект.
  5. Выполняйте упражнения в положении сидя или стоя.

Гимнастика для глаз при близорукости не является 100% гарантией восстановления идеального зрения. Но, регулярное выполнение таких упражнений будет полезным даже здоровому человеку, а положительный результат не заставит себя ждать.

Видео

Ссылка на основную публикацию