Гимнастика для улучшения зрения

 

Наши глаза – это единственный орган, который помогает нам видеть мир и получать о нем информацию. К сожалению, наше зрение может легко пострадать, ведь глаза подвергаются в течение дня большой нагрузке. Чтобы ваше зрение приносило вам максимальную пользу, важно правильно ухаживать за глазами, а именно делать нужную гимнастику. Какие важные факторы нужно учитывать перед выполнением упражнений?

Важно помнить:

  • гимнастика для глаз выполняется только без очков;
  • делаются данные упражнения один раз за весь день. Однако рассчитывать на результат можно не менее чем через три месяца;
  • начинать гимнастику необходимо не меньше чем через час после принятия пищи;
  • важно создать для себя спокойную обстановку, чтобы полностью сосредоточить внимание на выполнении задания. При этом важно не торопится, а все выполнять качественно и медленно;
  • важно принять удобную позу, обычно это или сидя на полу, или стоя;
  • во время упражнений необходимо следить за дыханием – не допускается задержка воздуха, нужно делать глубокие вдохи и выдохи;
  • если задание включает в себя движение глазами, то важно чтобы при этом голова оставалась неподвижной, работать следует только глазами;
  • начинать гимнастику нужно постепенно, начиная с 1 минуты и постепенно увеличивать до 30 минут, не больше.

Различные упражнения для глаз

Необходимо позволять глазам достаточное время отдохнуть, именно с этого нужно начинать любое упражнение. Ваши глазные мышцы можно расслабить несколькими способами.

  1. Данный способ имеет название – пальминг. При выполнении такой гимнастики нужно сесть прямо и полностью расслабить глазные яблоки. Затем следует прикрыть глаза ладошками рук, расположив их четко по центру. Сделать это нужно осторожно не давя на глазницы, а просто проследить, чтобы не было щелей, через которые будет попадать свет. Выполняя данную процедуру, важно как можно лучше расслабиться и подумать о чем-то приятном, тогда ваше дыхание станет спокойным, а упражнение будет намного эффективнее.
    Пальминг достаточно выполнять пару минут, чтобы глаза полностью отдохнули и были в состоянии воспринимать дальнейшую информацию. Чтобы выполнять упражнение было еще более приятно, можно включить для фона любую расслабляющую музыку.
  2. Чтобы убрать напряжение с глаз, нужно еще расслабить шейные мышцы, а в этом поможет гимнастика для глаз, получившая название «письмо носом». При выполнении можно занять любую позу, даже лежа. Для начала важно хорошо расслабится, а затем, закрыв глаза использовать ваш нос, как ручку, написав визуально любую картинку или букву. Делать это можно где угодно, даже находясь на роботе или в транспорте, ведь ваше воображение всегда при вас. Расслабляя мышцы шеи, вы помогаете улучшить кровообращение и питание глазной системы.
    Несмотря на то, что это упражнение в первую очередь направлено на расслабление шейных мышц, к здоровью глаз оно имеет самое прямое отношение.
  3. Третий способ – смотреть сквозь пальцы. Для этого глаза не следует закрывать, а достаточно просто рассеять точное изображение, не концентрируясь на чем-то одном. Нужно согнуть руки так, чтобы они находились чуть ниже линии глаз и медленно скользить, пальцы при этом нужно растопырить, чтобы были щели. После этого следует медленно поворачивать голову в различные стороны и сквозь пальцы следить за предметами. Можно выполнить круговые движения сразу с открытыми глазами, а затем с закрытыми. Проделать весь процесс нужно около двадцати раз и главное не забывать следить, чтобы ваше дыхание оставалось ровным, без лишних напряжений.
    Есть еще один вариант для выполнения данного вида гимнастики. Для этого нужно приставить к носу указательный палец и плавно поворачивать голову в стороны, при этом сначала нужно закрыть глаза, а затем тоже самое проделать с открытыми. Важно при выполнении не смотреть на свой палец, а смотреть на все сквозь него. При точном соблюдении всех требований ваши глаза начнут меньше уставать и зрение улучшится.
  4. Гимнастика бровей или надбровных дуг. Как ни странно, но именно данная гимнастика придаст вашим глазам больше блеска, молодости и красоты, и каждое утро вы не будете просыпаться с усталостью в области глаз. Комплекс задания лежит в том, что вам нужно свои брови поднять так высоко, как только возможно и обратить внимание на ощущения, которые произойдут возле ушей. Затем необходимо повторить те же ощущения, только при этом, не поднимая надбровные дуги. За раз может не получиться, поэтому важно попробовать совершить хотя бы несколько раз успешных движений.
  5. Следующая гимнастика для глаз делается только утром. Всего пару минут затраченного времени, и ваши глаза зарядятся энергией на весь день. Можно выполнять ее прямо находясь в постели. Для этого несколько раз потянитесь и перевернитесь со стороны в сторону, спокойно и глубоко дыша, при этом вам нужно будет широко раскрыть рот и глаза, повторяя упражнения снова и снова.
    После этого нужно до 6 раз плотно зажмурить глаза, около 12 раз моргнуть и написать носом пару фраз, делать все на протяжении пяти минут. Можно также сделать процедуру для бровей и пальминг.
  6. Упражнения зрительной йоги. Данные процедуры прекрасно восстанавливают зрение, а также сохраняют его на протяжении долгих лет. Йогу нужно выполнять 2 раза каждый день, и тогда результаты ваших усилий превзойдут все ожидания. Итогом станут хорошо натренированные зрительные мышцы, существенно улучшенное кровообращение глаз, снятие усталости со всего зрительного аппарата и превосходное зрение.

Существуют разные методы проведения йоги, один из них заключается в следующем: делая вдох, нужно сфокусироваться на кончике носа. Выдыхая, нужно увести взгляд с носа, прикрыть глаза веками, тем самым дать им немного отдохнуть, расслабиться. Проделать это несколько раз.
Итак, здоровью своих глаз нужно придавать большое значение, проводить для них регулярные тренировки, и тогда отличное зрение будет радовать вас долгие годы.

Видео

Ссылка на основную публикацию