Упражнения для улучшения зрения глаз

С проблемой ухудшения зрения можно столкнуться в любом возрасте. Восстановить его без хирургического вмешательства достаточно проблематично, однако существует ряд упражнений, которые помогают улучшить остроту зрения, а также предотвращают развитие таких болезней, как близорукость, дальнозоркость или косоглазие. Перед выполнением приведенных упражнений необходимо придерживаться следующих правил:

  • проконсультироваться с врачом — окулистом, поскольку упражнения для глаз нельзя выполнять при таких серьезных заболеваниях как катаракта и глаукома;
  • обязательно снимать очки или контактные линзы;
  • если какое — то упражнение не получается, не выполняйте его;
  • время и частота тренировки ограничивается только вашим желанием.

Пальминг

Одним из самых простых и в то же время эффективных видов упражнений для глаз, которое помогает расслабить глаза, является пальминг.
Его выполнение заключается в следующем:
Разотрите ладони рук, чтобы улучшить кровообращение, согреть и наделить их энергией. Глаза закройте ладонями. При этом руки должны плотно лежать на щеках, а мизинцы примыкать к крыльям носа, не давая свету попасть в глаза. Пальцы скрестить на лбу. Таким образом, на глазах образуются защитные ниши, от которых исходит тепло. Глубоко вдохнув, почувствуйте энергию, исходящую от ваших ладоней. Расслабьтесь и насладитесь подобным состоянием. В первый раз длительность процедуры не должна превышать десяти глубоких вдохов. В дальнейшем увеличивайте время до 3 — 5 минут, по своему состоянию. Убрав руки, открывайте постепенно глаза, при этом быстро мигая.

Появляющиеся при выполнении этого упражнения цветные круги и разноцветные пятнышки свидетельствуют о том, что глаза напряжены. Это нормальное явление, которое проходит когда глаз расслабляется.

Мигание

Мигание, как естественный процесс несет в себя ряд важных функций, которые помогаю глазу нормально видеть. Оно увлажняет и очищает глаз слезной жидкостью, делает взгляд яснее, способствует регенерации глаза, а также прерывает неподвижность мышц глаза.
Для выполнения этого тренинга нужно всего лишь мигать на протяжении двух минут через каждые три секунды. Следующие две минуты дайте глазам отдохнуть, а затем попытайтесь не мигать тоже две минуты.

Упражнение восьмерка

Данное упражнение помогает улучшить подвижность глазных яблок, расслабляя и напрягая разные мышцы глаза.
Представьте, что перед вами расположена восьмерка, лежащая на боку при этом ее размеры не менее 4 метров. Не вращая головой, а двигая одними глазами, обведите восьмерку по контуру сначала в одну, а потом в другую сторону. Повторяйте упражнение на протяжении трех минут.

Фокусировка взгляда на разных расстояниях

При выполнении следующих упражнений для глаз происходит восстановление способности хрусталика глаза фокусировать зрение.
Сядьте так, чтобы было удобно. Вытяните руку вперед, подняв указательный палец. Сфокусируйте на нем свой взгляд. Руку к лицу приближайте медленно, не отводя при этом взгляд от пальца. Снова вытяните руку, сфокусировав взгляд на пальце. Повторите описанное действие несколько раз.

Подойдите к окну, найдите на нем точку, на которой можно сфокусироваться. Если таковой нет, приклейте на стекло какую-нибудь метку на уровне глаз. Теперь посмотрите на предмет за окном, который находится дальше всего. Переведите взгляд на метку. Подобные действия повторите 10 — 12 раз.

Упражнение для развития угла зрения

Это упражнение делается сидя или стоя с вытянутыми вперед перед собой руками. Руки сожмите в кулак, подняв вверх указательные пальцы. Медленно разведите руки в стороны при этом правым глазом следите за пальцем правой руки, а левым глазом за пальцем левой руки. Продолжайте разводить руки до тех пока пальцы будут видны обоим глазам. Как только один палец потерян из виду, медленно возвращайте руки в первоначальное положение. Повторите упражнение, двигая руки вниз — вверх, а затем по диагонали. При этом следите, чтобы глаза следили каждый за своим пальцем.

Упражнение «Луч света»

Это упражнение питает глаз живительной солнечной энергией и пришло к нам из индийской йоги.
Для его выполнения необходима солнечная погода. Рано утром или на закате широко раскрытыми и расслабленными глазам смотрите в направление солнца до тех пор, пока не выступят слезы. Со временем глаза привыкнут к такому тренингу и слез не будет. Время процедуры начинается с одной минуты и постепенно доводится до 10 минут. После упражнения обязательно сделайте пальминг.

Кроме выполнения приведенных упражнений уменьшите количество времени, проводимое за компьютером и перед телевизором, больше находитесь на открытом воздухе и вскоре результаты станут заметны.

Видео

Ссылка на основную публикацию